产后修复别只顾身材，盆底肌修复更重要

■陈梦媛

很多孕妇生产后都会做一些修复项目，像卵巢保养、乳房保养等，常引起家里老人的不满。专家表示：产后修复的大多数项目都是不建议做的，但有一项要做—— 盆底肌修复。

佳欣是一个新手妈妈，仗着自己年轻，身体素质好，没有听医生产后复查的建议去做盆底肌修复，结果产后5 个月开始出现频繁的漏尿、漏屎。

盆底肌是什么

盆底肌是人骨盆底部的肌肉。正常盆肌底就像一张吊床，兜住膀胱、阴道前壁、子宫和阴道后壁、直肠，这张吊床承担着整个盆底的重量。

产后需要进行盆底肌修复

数据表明，产后女性约一半存在不同程度的盆底肌功能障碍，初产后没有尿失禁的人，产后5 年尿失禁发病率在19%。很多老年女性出现漏尿问题，多数不是因为年龄大了，而是产后盆底肌没有恢复好，年龄大了才显现出来。

女性在怀孕以后，子宫从一个小拳头逐渐长成一个大西瓜，这期间无论是腹部还是内脏都承受着一些挑战。而这些挑战一部分向上导致腹直肌分离，另一部分则分担到盆底，由盆底肌肉来兜住这些重量。

生产过后，重量消失，但曾造成的肌肉压缩尚未恢复，因此需要刻意修复来恢复肌肉群的位置及弹力。

盆底肌修复的最佳时间

其实产后盆底肌有一个自然恢复的过程，无论做不做治疗都会有所好转。但是就像衣服上的压痕，用衣架撑起来挂着肯定不如用熨斗烫平效果好。

大多数盆底肌可以自然恢复，但恢复到孕前状态比较难，所以最好能干预一下，进行最大程度的修复。一般建议产后42 天～6 个月内进行。超过6 个月，修复的效果就没那么好了。

如何进行盆底肌修复

首先是产后复查时听从医生的建议，一定要做盆底肌检查，确定自身状态。

其次在家自行锻炼，可进行凯格尔运动。

第一步：排空你的膀胱。

第二步：找到你的盆底肌。

最简单的方法是在小便时尝试突然憋尿，如果憋尿成功，你就找到了盆底肌，但这个方法不能用来锻炼盆底肌。

第三步：收缩盆底肌。

选择一个舒适的体位，或站或坐都行，收缩盆底肌10 秒，10 次一组，一天3 组。

第四步：放松盆底肌。

每一次收缩之前，都深呼吸并充分放松盆底肌，为下一次收缩做好准备。

产后修复很重要，大家一定要爱自己，不要等到出问题了再重视。