踮脚、踝泵运动,促进下肢血循环
2022-11-26
江苏卫生保健 2022年7期
脚部处身体末端,通过踮脚、踝泵等动作,可达到防病养生、延年益寿的作用。
踮脚经常久坐和站立的老人,常会感觉到下肢酸胀,甚至出现下肢静脉曲张,这是下肢血流不畅所致。我们不妨每小时做1次踮脚运动,来促进下肢血循环。
踝泵运动是通过下肢肌肉收缩带动踝关节运动,从而使下肢肌肉起到“泵”的作用,促进下肢血液和淋巴循环,进而促进下肢肿胀消退、预防下肢血栓形成,同时也有助于预防静脉曲张、肌肉萎缩和躁关节僵硬。运动时,老人应先坐在椅子上,并以双手扶稳椅背,随后抬起、伸直其中一脚,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持10秒。然后脚尖缓缓下压,至最大限度时同样保持10秒,随后放松,反复换另一个腿运动。练习6~8次即可。