太极拳的机会训练

文/周艳

长假带着小孙子回老家，每天早晨我都带他到公园广场看打太极拳。晨曦慷慨地洒下它金色的光芒，照在穿着练功服的老哥哥老姐姐身上，让他们舞拳的动作或静或动更具魅力，我的心里别提多羡慕了！

在孙子出生之前，我也是这个拳队中的一员，虽然年已花甲，但一个云手、一个大转腰都充满了活力，自带一股玉树临风的英气。哪像现在啊，一年多忙碌的带娃生活，让我根本没时间练拳，那些因太极而生的硬朗英气早就被奶粉、水瓶、尿不湿的嘈杂日子磨没了，有时往镜前一站，已与身形微微佝偻、头发花白的普通老太并无二致。

心内正感慨，练太极拳的老姐妹们已经立定收功。昔日与我要好的师姐笑吟吟地向我走来，寒暄几句又逗了逗孙子，她劝我重新练习太极拳。爱孙心切的我轻叹一声：“世间安有两全法，不负如来不负卿。我现在带孙子哪有时间练拳呢？”可是做了一辈子文字工作的师姐却给我讲了诗人臧克家在日常生活中练习太极拳的故事。

诗人臧克家30岁便体弱多病，学了太极拳又没时间练，他爱读书写诗作文，累了不离座椅，就在案桌前“云手”，就练这一个动作，几十年坚持，既活出了九十以上高龄，又促进了他的诗文写作。练太极拳的行家们管这种练习方法叫做太极拳的机会训练，通俗来说就是将练太极拳生活化。

这给我提供了非常好的范例。臧克家练“云手”，是对“云手”有缘，有理解，有实证，而我则可以根据自己的实际情况，练习其他适合自己的动作，如摆肩、升肩、转肩、前后风轮手、仙鹤点水、青龙出水、豹虎归山等。或者专练一呼一吸，一开一合，腹部一扩一缩，或练抖弹发力等。

说干就干。我发现带孙子最常做的事就是走路，推着童车出去玩要走路，在家做家务要走路，出门买菜还要走路。结合之前学过的太极拳知识，我总结了四句话：“轻提重踏，双手后划，手上拢气，脚下沉踩”。日常行走，尽量动动胯关节，行走的时候，以胯带动身躯，步法沉稳而有力，落地生根。

这样走路一开始有点儿别扭，但几天后我便深得其主旨：靠意念调控，在呼吸深缓均匀中，足移手出，带点念力，于立身中正状态下，劳宫穴似乎虚含小气球，手心有温热之感，脚下练沉劲。

坚持用练习太极拳的方式走路半个多月后，我发现自己的身体明显变好了一些：面色变得红润，脚步轻捷，拖完地也不气短了。

我把变化打电话告诉老家的师姐，并决定将太极拳的机会训练扩大到生活中的点点滴滴。不想师姐却阻止了我，说：“进行太极拳的机会训练，一般训练者最易犯的毛病，就是贪多求速，杂而乱，不得其法，不得其益。所以，还是要注意循序渐进才好。”

师姐的话让我深思，本来准备全方位机会训练的我，有选择地将视线盯在了每天必做的洗脸和洗脚上。洗脸洗脚也是一个练习太极拳的极好机会。我利用拿毛巾擦脸机会作辅助训练，站着可练脚趾内扣，可练大转腰，上下拉筋等。洗脚泡脚时，则可练蓄劲与发力，可练野马分鬃，可练单鞭，可练一半白鹤亮翅，也可练一半搂膝抝步，也可练“大手印”。练去练来，习惯成自然，意趣天天得。

一晃我坚持进行太极拳机会训练已经半年了，我的身体素质明显变好了，基本回到了之前在太极队中英姿飒爽的水准。这让我明白，训练太极拳不一定集中或固定某一时间，随时随地都是可以训练的。

我常思索，太极拳是什么呢？太极拳是阴阳相济的健身运动。我们按原理练，日常生活都可以练；若不按原理练，即便抽出整块的时间，也不一定是在练太极拳。我想这就是太极拳的魅力和博大精深吧！