运动健康新奥秘

◎文/王志成（译）

随着健康意识的不断提高，运动健身已经成为一种主流趋势。然而运动也是把双刃剑，因为在运动过程中，可以增强体质，也有可能危害人体健康。因此，只有合理与适宜的运动才能保持肌体健康、延长寿命。英国《感知与运动技能》杂志最近披露了一组“特定运动与相关健康新奥秘”，看看能对您有些什么启示。

跳绳与大脑德国神经退行性疾病中心最新研究发现，跳绳运动与大脑健康认知能力有一定联系。具体来说，跳绳运动属于增加心率的活动，经常进行此类运动能够增加大脑中灰质的量，而灰质量的增加与“峰值氧气摄入量”有关。研究人员采集两千多名参与者的大脑数据，结果表明，经常适量从事跳绳这类运动的人，大脑中的灰质下降速度相当缓慢，减缓了认知能力下降的速度，并且对中老年人的大脑健康有保护作用。

站立与骨质疏松症国际骨质疏松基金会最近发布《亚洲审计报告》显示：约5个中国人中就有1个骨头不够硬。专家指出：摄入足量的钙和维生素D、坚持锻炼、定期体检被认为是维护骨骼健康的“三大法宝”。另外，站立运动健骨效果较好，并可预防骨质疏松症。

专家援引相关研究称，大部分运动对骨骼健康益处不大，游泳和自行车运动员骨质密度最低，因为运动没有对骨骼和关节施以足够的压力，或者说压力较小。只有站立式负重运动能使身体抵抗地心引力，让骨骼承受压力，有利于骨骼健康，避免骨质密度低。

走路与肝病不管采用何种形式的走路，都会降低肝硬化、肝癌等肝病的死亡风险，这是近日在美国消化道医学界顶级年会上发布的一项研究成果。该研究团队从1986年至今的三十多年间，以68449名成年女性和48748名成年男性为研究对象，要求他们精确记录走路运动的活动类型和强度，然后由研究团队每两年收集一次实验数据。分析结果发现，不管是定时定量的走路还是散步，都与肝病风险显著降低有关。实验数据相关结果，有助为有肝病风险的人群提供更为有效的运动方式。

太极拳与高血压研究发现，对于临界性高血压、I～II期高血压病以及部分病情稳定的III期高血压病人，采用太极拳这一类舒缓运动进行辅助治疗，缓解病情的效果可达90%以上。

舒缓运动首先调整植物神经系统功能，降低交感神经系统兴奋性，提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛。其次，扩张活动肌血管，增加毛细血管的密度或数量，改善血液循环和代谢。同时改善情绪，减轻高血压的危险因素。再就是还能降低机体对外界刺激的心血管应激反应。舒缓运动还特别能作用于大脑皮质和皮质下血管运动中枢，重新调控稳定机体的血压水平。

游泳与哮喘跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，而游泳运动则能够改善或治疗这种间歇性呼吸障碍的症状，这是瑞典卡罗琳医学院历经十年获得的最新研究成果。研究指出，游泳运动治疗哮喘的奥妙在于：游泳是一种集阳光浴、空气浴、水疗为一体的综合体育锻炼项目，游泳时不会因气温升高而使呼吸道水分减少。游泳中可以通过水的温度、压力对运动者划臂、蹬水时带来的阻力，引起人体内部呼吸道等器官的反应和变化，达到强健机体的目的。游泳时还可以不停地变换姿势和体位，但无论人体俯卧、仰卧或侧卧于水中都是水平运动，大大减轻了呼吸道的负担，加上游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多，大大提高心肺的工作能力，所以有利于运动性哮喘病情向好的方向转化。