篮球竞赛中单手传球的应用和瓶颈训练

2022-11-25陈守伟刘铭泽

辽宁科技学院学报 2022年4期

陈守伟，刘铭泽

(1.辽宁科技学院体育部,辽宁本溪 117004；2.沈阳市于洪区沙岭九年一贯制学校，辽宁沈阳110114)

在现代篮球竞赛中，要获得胜利已越来越困难。由于防守的强度越来越大、方法越来越多，进攻队单靠个别队员的超强发挥很难获得高分，因此，在比赛中，进攻队更加注重队员之间的传球联系及战术配合，力图发挥全队的作用，使防守出现漏洞，为进攻投篮得分创造更多机会；进攻队的队员只有熟练掌握各种传球技术，才能使全部队员有机地组成一个整体，发挥出团队的力量，对取得比分和获得胜利起到很重要的作用。

在对2021年度CBA联赛和CUBA联赛的多场比赛进行观察和统计，发现进攻方队员之间的传球，特别是在比较复杂战术配合中的传球(中间有防守队员时)，队员之间大多选择单手传球的方式进行，很少采用双手传球的方式，这说明，在篮球竞赛中，注重运用多种单手传球技术对完成进攻战术配合是何等之重要[1]。

虽然，单手传球在篮球竞赛中的作用和效果是显著的，但对辽宁省多所高校的调查问卷结果显示，在日常训练和比赛中却没能引起各队足够重视，训练方法也鲜有突破，鉴于此，有必要就篮球竞赛中单手传球的应用和瓶颈训练等方面进行探讨。

1 单手传球的概念

传球是篮球竞赛中进攻队员有目的地转移球的方法，也是队员之间互相配合和组织进攻战术的纽带。熟练掌握传球技术，才能使五个队员联成一个整体，充分发挥集体力量，打乱对方部署，从而创造更多更好的投篮机会。所以传球是篮球竞赛中十分重要的基本技术[2]。单手传球是指单个手臂的曲臂、抖腕、拨指完成的传球技术。

2 单手传球的技术构成

单手传球有多种方法，但大体都由持球、传球出手和出球后的身体姿态三个部分构成。

(1)持球方法：单手持球时，两脚开立，肩部肌肉放松，自然屈肘，五指分开翻腕，用指根以上部位持球的侧后下方。

(2)传球出手：指球出手的一瞬间手腕外翻、屈扣和手指用力拨球的方法，它控制着球飞行路线，方向和落点。球的飞行速度、方向、路线和落点的变化，主要是由球在即将离手时，手腕、手指用力的大小，快慢和作用于球的部位不同所决定的。传球时还要注意结合下肢蹬地，腰腹伸展和手臂用力，特别是前臂伸、摆、绕等不同的用力方法，对球的力量速度、方向也有很大的影响。所以，传球时手指、手腕、手臂、腰腹及下肢要协调配合。

(3)出球后的身体姿态：队员传球出手后，无论在什么情况下，都要保持正确的站立姿势，以便于根据当时的临场情况和本队的战术要求，迅速转入下一次进攻行动。

3 单手传球的技术特点

(1)机动、灵活：单手传球与双手传球相比，进攻队员可以根据防守队员的站位，机动、灵活地选择远离防守人的一侧手(左手或右手)传球，能极大地降低被防守队员拦截的概率。

(2)快速、隐蔽：单手传球与双手传球相比，能与运球很好的衔接(减少了双手传球时双手持球和举球的环节)，还可选择背后、勾手等方法进行传球，可以快速、隐蔽地完成球在队员之间的传递，特别是在比较复杂的战术配合中起到双手传球无法达到的效果。

(3)多样、传球角度大：单手传球比双手传球的方法多，临场时选择余地大；同时，由于单手传球时手臂比双手传球时手臂伸展角度大、范围广，使传出的球不易被防守队员抢断，完成传球的成功率高。

4 几种常用的单手传球方法及技术要点

(1)单手胸前传球：当同伴队员相距比较近时，采用的一种传球方法，它具有灵活、快速、隐蔽的特点，并便于和投篮、运球突破结合运用。技术要点：前臂短促伸展，同时，食指、中指、无名指拨球时要用力。

(2)单手肩上传球：当同伴队员相距中、远距离时，采用的一种传球方法。特别是在后场抢到篮板球时，经常采用这种方法发动长传快攻。技术要点：单手持球于肩上，利用下肢蹬地、扭腰转肩，甩臂屈腕将球向前传出。

(3)单手体侧传球：当同伴队员相距比较近时，采用的一种比较隐蔽的传球方法，外围队员常用这种方法给内线同伴传球。往往与突破、跨步等假动作结合起来运用，会产生较好的效果。技术要点：单手将球引到体侧后，快速，小幅度地摆动前臂，抖腕、拨指将球传出，用力要急促。

(4)单手反弹传球：当同伴队员相距比较近时，采用的一种比较隐蔽的传球方法，是矮个队员对付高个防守者的有效进攻手段。技术要点：传球时掌握好球的击地点，一般应在传球者距接球者三分之二的地方，或向防守者的脚侧击地传出，球弹起的高度一般在接球人的腹部为宜。

(5)单手背后传球：这是一种隐蔽的传球方法，当持球者贴近防守者时运用之，一般情况在快攻结束和突破分球时运用。技术要点：持球跨步向前、佯装突破，前倾上体，侧对同伴方向将球从背后传出。

(6)单手勾手传球：这种传球出手点高，在后场获得篮板球后做长传快攻一传，或内线向外线做回传球时使用较多。技术要点：迈步、转腰、摆臂、起跳要快速连贯，将球摆至头上后，通过屈腕拨指的动作将球传出。

5 几种简单有效的单手传球训练方法(瓶颈训练)及其应用中的要求

首先，教练员要通过讲解和案例介绍，使队员认识到单手传球在篮球竞赛中的重要性，加强集体观念，培养队员主动配合的意识和习惯；其次，当队员比较熟练地掌握了各种单手传球技术后，应多在实战对抗条件下练习，提高队员传球的运用和应变能力，其间，教练应多鼓励和引导队员不断尝试、反复体会单手传球的妙处，这样才能保证队员在竞赛中能熟练地运用，提高传球成功率。

(1)一个人对墙练习(原地或移动中)：在立体墙面上画几个高低不同的圆圈，直径大约50厘米，练习者对准墙面上画的圆圈或近或远进行各种单手传球练习。要求：多结合运球进行练习，每次传球尽力击中墙上的圆圈，左右手可以交替练习，每次练习时间5分至10分，中间可以休息1分。

(2)两个人练习(原地或移动中)：两个人面对面或近或远进行单手互传练习，原地练习时，开始用一个球逐渐过渡到用两个球(每人一个球同时传球)，逐渐提高对球的掌控能力。要求：身体始终要保持良好的站立姿态，在移动中练习时，开始两人要跑得慢些，然后再逐渐加速，通过往返方向跑动来交替左右手练习，每次练习时间5分至10分，中间可以休息2分钟。

(3)三个人练习(二攻一防)：其中两个人面对面站立相距5米左右，做原地的各种单手传球练习，另外一个人站在这两个人中间，通过脚步移动和摆动手臂去抢断传球。如果传出的球被防守人抢断或触碰到，则传球人与防守人互换攻守角色。要求：传球时可假装由一侧手传球迷惑防守人，然后迅速将球换到另一侧手将球传出，但不能传高吊球。每次练习时间5分至10分，中间可以休息1分至2分。

(4)五个人练习(三攻二防)：其中三个人呈三角形站立相距5米左右，做原地的各种单手传球练习，另外两个人站在这三个人中间，通过脚步移动和摆动手臂去抢断传球。如果传出的球被防守人抢断或触碰到，则传球人与防守人互换攻守角色。要求：传球时可假装向一个同伴传球迷惑防守人，然后再将球传给另一个同伴；两名防守人可以通过分工配合，利用忽左忽右的脚步移动迷惑传球者，造成他们传接球失误。每次练习时间5分至10分钟，中间可以休息1分至2分。

(5)“二对二”或“三对三”传球与抢断的对抗练习(移动中)：进攻方可以结合运球、跑动等技术和基本的战术配合在半场内进行单手传球练习，防守方采用人盯人的方式，积极抢断传球。如果传出的球被防守方抢断或触碰到，则进攻方与防守方互换攻守角色。或以游戏的形式设定进攻方成功传球25次或30秒钟时为获胜，反之防守者获胜，以此增加练习的趣味性。要求：传球人要注意观察场上攻守双方的情况，尽量采用比较隐蔽巧妙的传球方法，当队友跑出空档，出现传球时机时，出手要快速果断、落点准确。每次练习时间5分至10分，中间可以休息1分至2分。

在做以上传球练习时，教师要注意引导学生传球速度由慢到快，距离从近至远，技术由简到繁[3]；应先从学习原地单手传球动作开始，掌握正确的传球方法后，进行移动中单手传球练习，解决好传球与步法的结合后，再进行传球与运球、投篮等其他技术相衔接的综合练习，最后在有防守者的条件下巩固提高传球技术，以达到在实践中应用的目的。

每次训练，都要相应地从中选择两种方法进行练习，以保证传球的练习时间和次数，是熟练掌握和运用单手传球技术的前提条件，同时，对在练习中出现的问题，教练员要多鼓励队员们勇于讨论，提高他们解决问题的能力和训练积极性[4]。

6 在实战中单手传球的应用还要注意以下几个事项

篮球竞赛中，在防守非常严密的情况下，经常采用单手传球的方式，为了完成传球的战术意义，每次传球不仅要防止被对方拦截，而且还要让队友接球后，有利于他转入下一个攻击动作。因此，想在比赛中有效发挥单手传球的作用，就必须达到传球的根本要求：准确、及时、隐蔽、多变。准确是指选择传球的机会、球的落点和通过观察做出的判断准确。及时是指善于捕捉战机，一旦队友摆脱防守跑出空档能及时传球到位。隐蔽是指能把自己的真实传球意图隐藏起来，真假结合，使对手不易察觉。多变是指传球的方式方法多样，传出的球落点面广。在比赛中要达到以上要求，应解决好以下三个问题。

(1)发展腕、手指力量，提高控制球、支配球的能力，是提高传球技巧和掌握多种多样传球方法的基础。传球时主要靠全身的协调力量，特别是中、近距离的传球，靠前臂伸摆和手腕的突然翻、转、屈扣和手指弹拨动作的连贯用力将球传出。而各种传球方法都有其不同的特点和用途，只有掌握多种多样的传球方法和具备左右手都能传球的技能，才能增加出球点，扩大出球面，并根据临场情况，灵活运用，确保准确及时将球传出。

(2)球的落点要控制好，做出针对性的传球。球的落点是指球传出后与接球队友相遇的位置，传球时需针对接球队友与防守人所处的位置、跑动的速度和方向，以及队友和防守人的意图等各种情况来确定传球力量的大与小、远与近、快与慢、高与低，准确地掌控好传球的落点和方向，使传出的球能与接球队友恰好相遇，并且便于队友接球后，能顺利地完成下一个进攻动作。控制传球的落点应注意：

1)传给原地接球的队友时，要将球传向接球队友远离防守人的那一侧。

2)对向前移动的队友传球时，需根据队友运动的速度，传到队友前面大约一步的地方，落在他胸部的位置。

3)当队友从内线插上接球时，要突然、快速和隐蔽地将球传出，落在他的胸腹之间。

4)当队友近距离从对面跑上来接球时，传球的力量要柔和，使队友接稳球。

5)当队员在后场发动长传快攻时，一要快速有力地传球，二要使球形成适当的弧线，落在接球队友面前大约两步的地方，达到以球领人的目的。

6)选择反弹传球时，球地击地点通常在接球者距离传球者三分之一的地方，球击地反弹的高度以接球者的腹部为准。

(3)运用各种假动作隐藏传球的真实意图。为了获得较好的传球时机，避免球被自己的防守人抢断，传球时应合理选择各种假动作迷惑防守人，隐藏好自己真实的传球意图，才能达到预期的传球效果。

1)传球时，持球队员要用眼睛的余光看落点方向，而不要直接看接球队友，避免暴露自己真实的传球意图。

2)传球时，持球队员利用向左右摆动或上下晃动的假动作，迷惑防守队员，诱使自己的防守人举手封堵一个方向，突然变换传球方向。

3)持球队员利用瞄篮假装做投篮动作，诱使自己的防守人举起手来封堵投篮，突然用单手体侧或击地反弹传球，从防守人臂下传球。

4)持球队员利用假装运球或假装持球突破等动作，吸引防守人注意，当他上来拦截时，瞄准机会，突然将球传出；传球前选择的假动作要逼真，并做到真假结合，当防守人对假动作没有做出应答动作时，要由假变真；当防守人做出拦截真动作时，能将真变假，才能使对方防不胜防，达到预期的传球目的。