雾霾天气下全民健身的思考

柴静 河北金融学院 李峰 兰考三农职业学院

随着社会的快速发展，国际竞争呈现出日益激烈的趋势，为了能够让我国人民提高身体素质，增强我国的综合国力，我国政府提出了全民健身的伟大战略。在全民健身的背景下，人们积极参与体育锻炼，在提高身体素质、培养精神毅力的同时，还拒绝了国外劣质文化的侵蚀以及虚拟游戏的消耗，为我国实现复兴提供了人才支持和生产力量。虽然全民健身的伟大战略取得了很多的优秀成果，例如：国民身体素质日益加强、国家综合实力提升以及在2021年东京奥运会上中国代表队加上中国港澳台代表队的金牌总数合计位列第一。但是，随着城市化发展的快速推进，加上人们的生活需求不断提高，这就导致人们对环境的破坏日益加重，污染排放不断增加。在这样的环境中，雾霾天气就成了必然的半人为式自然现象。而在雾霾天气的影响下，全民健身战略的实施与推广受到了严重的制约，因此，如何结合实际情况开展全民健身相关的体育运动，成了当代社会领域重点研究关注的问题。

一、什么是雾霾天气

雾霾，是雾和霾的组合词，在当代天气预报规范里，已经逐渐将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报，统称为雾霾天气。通过近年来雾霾天气的发生可以知道，雾霾天气与人类的社会生活具有密不可分的联系，最有力的证明就是人口密集的城市雾霾天气的发生率远远大于人口稀疏的农村地区。通过雾霾天气的形成可以看出，形成雾霾的主要元素细颗粒物（PM 2.5）是在人类社会生产生活过程中不规范的排放所造成的，这种细颗粒物极其容易在大气循环的过程之中发生相应的聚集现象，形成大范围的悬浮与附着保护，但是，此时的细颗粒物是不会产生活动效应的，因此，天气成了雾霾飘散的重要外力推动。在气象中，静稳天气是非常常见的通气现象，一旦该天气与雾霾结合，就会形成雾霾天气。这种天气的空气中还有十分巨量的灰尘，硫酸与硝酸等颗粒物，并以气溶胶的形式漂浮，能够在短时间内形成大范围的扩散。然而，由于湿度过大的原因，该气溶胶所附着的有毒有害物质已然高达20多种，包括了酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，并且含量超标最大。在人类的呼吸过程之中，非常容易伤害整个呼吸系统，造成呼吸道疾病，心脑血管疾病等等，甚至还会由于毒害物质对内脏产生的反应，使人体中毒。而雾霾天气，无论是从范围还是从持久性来说都是非常恶劣的，因此，对人类的健康有着十分巨大的影响（见图1）。

图1 北京市24小时空气质量指数趋势

二、雾霾天气对全民健身的影响

根据上述对雾霾天气的概述，我们可以总结出雾霾天气具有大范围的影响性以及持久性，并由于其所含的毒害物质，极其容易对人类的身体健康造成影响与侵蚀。而全民健身，顾名思义就是全体人民的健身运动战略，由此可见，该战略的影响范围之广，参与人员数量之多。因此，在雾霾天气下，全民健身战略就会受到严重的影响，不仅会破坏相关健身开展的环境，还会在体育运动中使人吸入大量的毒害物质，从而引发一系列的疾病与健康问题。

（一）造成区域性影响

由于雾霾天气是区域范围内的天气现象，这就会导致整个雾霾天气区域的全民健身开展受到相应的影响，众多户外体育运动会被限制。例如：常见的足球运动、羽毛球运动、田径运动等等。其主要原因由以下两个方面构成：一是雾霾天气的能见度较低，会遮蔽人们的视觉，这就会导致运动无法开展，缺乏安全性。对于集体对抗性运动来说，其影响是十分恶劣的。二是由于众多的有害物质，使人们避之而不及，所以就会放弃参与相关运动，这样一来就会影响到全民健身战略的开展。

（二）造成心理性影响

众所周知，运动的开展是需要持续不断的，是需要保持自律的，只有持之以恒才能够取得健身的良好效果，促进身体素质的增强与运动技能的提升。然而，在雾霾天气的情况之下，全民健身战略会受到不同程度的影响，使运动的开展断断续续，这样一来，不仅会在感官上造成人们的参与体验感下降，影响人们对运动健身的意识。还会在很大程度上，使人们变得倦怠，不愿意继续投身于运动锻炼之中，久而久之不利于全民健身战略的开展。

三、雾霾天气下全民健身的开展对策

（一）通过易实现的室内健身运动，实现全民健身的参与

所谓易实现的室内健身运动，就是指对室内环境要求较低的健身运动，同时还能够轻易完成相关运动内容，并具有一定功能的健身性质。该类型的运动，通常能覆盖各类运动健身群体的需求，也是在断绝雾霾的室内环境中，较为容易开展实现的运动。例如：瑜伽，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。最早起源于古印度时期，是通过一定的肢体形态进行运动，并伴随着相应的呼吸方式与精神思想，来实现天人合一境界的一种方式。随着时代的不断发展，现代瑜伽更注重放松身心，以及机体的运动锻炼，不仅有助于缓解身体疲劳，减轻思想压力还能够有效地起到健身的效果。在全民健身领域，瑜伽运动具有燃烧脂肪，并且让脂肪均匀分散的运动特征，有助于改善国民的身体素质。雾霾天气下全民健身的瑜伽内容可以通过以下几个方面实现：第一，仰卧扭转的变式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿自然伸直，之后将双腿向左侧扭转，让右腿压在左侧的地面上，并且保持弯曲，身体尽量保持仰卧，左手抓住右腿，坚持1分钟，然后扭转到右侧。益处：减掉腰侧赘肉，瘦出小蛮腰。第二，桥式的变式，首先躺在瑜伽垫上，然后双腿左右分开一些，双脚触地支撑，双腿自然弯曲，双手臂伸直，双手支撑，腰腹用力向上抬起来，收紧腰腹肌肉，坚持1分钟。益处：收紧腰腹肌肉，减掉脂肪。第三，蹲姿弓步体式，首先保持一个蹲姿，将左腿打开向后伸直，右腿在前弓步，双手臂伸直支撑在地上，身体绷直不要弯曲，尽量平行于地面，然后头部看向地面，坚持2分钟换左腿在前。

（二）通过运动人体科学提高室内健身效率，促进体育运动的开展

当代体育运动的重点特色就是具有科学性与规范性，在雾霾天气下的全民健身运动的开展，针对于大部分自由运动者而言，掌握相关运动科学能够提高结合实际行动开展运动的有效性与质量。运动人体科学是近年来通过对体育事业的不断探索和发展，根据相关的研究成果，结合体育运动开设的专业课程，从多个角度和视野精准的阐述了体育运动中包含的各类知识。运动人体科学有着十分庞大的知识体系，主要涵盖体育学，生物学，基础医学和教育学专业的相关知识要领和技巧，能够在体育教学，运动锻炼，以及健康保健中提供科学有序的指导作用。在运动人体科学专业中，涉及了运动生物学，生理学，化学，物理学以及运动力学和相关的基础医学，因此，在雾霾天气下开展全民健身运动，运动人体科学具有十分重要的意义。例如：通过运动人体科学，很多自由体育运动训练者可以借助相关知识与家中的桌椅家具开展体育锻炼。老年运动者可以根据运动人体科学中对机体结构的讲述，进行扶墙运动。囚徒健身介绍为1.双脚于肩部同宽并立，双手与肩同宽举起放在墙面上。2.身体与墙壁形成45度角。3.上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。注意：动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。其好处是能够借助家中的墙壁或是衣柜开展体育锻炼，有助于拉伸腰部，肩部，背部的韧带，矫正骨骼，增强健康度，适用于任何参与运动健身的人。

（三）通过学、练、评一致性，增强运动健身的效果

针对于大多数人而言，由于雾霾天气的影响，是无法持续参与户外体育运动的，这就需要充分的自律性在家中开展体育锻炼，从而实现全民健身战略的落实。因此，就必须利用科学的运动模式，提升运动效率，弥补缺乏指导教育和他人纠正的运动健身模式缺陷。例如：运用学、练、评一致性的运动健身模式参与体育锻炼。在雾霾天气之下，人们可以通过科学规划体育锻炼，以学、练、评一致性为中心开展健身，不仅有利于帮助人们树立明确的运动目标，通过终身体育目标树立持之以恒的锻炼意识，并在目标中制定相应的运动方案，进一步规划个人体育运动的开展计划；还能够在运动的瓶颈中快速的突破，提高人们的意志力和自信心，从而实现良好的全民健身战略。以健身操运动为例，人们在进行健身操锻炼的过程中，可以通过以下几个步骤运用学、练、评一致性的方法：1.准备好摄像机，或是手机摄像，记录自身的运动过程。2.学习相关健美操运动的技巧和节奏。3.进行健美操运动，根据自身的运动节奏和掌握的相关动作，开展健美操运动。4.通过录制的视频对比相关教学视频，了解自身对该套健美操运动技术掌握和节奏掌握中存在的不足之处并加以改正。5.制定相应的评分计划了解健美操学习练习过程中自身的进步趋势，并根据进步趋势，对学习练习策略进行调整。

（四）完善社会体育指导员的服务功能，满足雾霾天气下全民健身需求

由于雾霾天气的影响，社会体育指导员的服务功能必须加强完善，通过信息互联网技术的运用，实现线上线下教学开展。因此，必须保证社会体育指导员队伍的专业性，树立新时代科学运动指导的正规军形象，队伍才能得到有效的发展。具体可以通过以下几点进行开展：第一，严抓教育培训，通过培训全民健身和科学运动的相关知识，促进社会体育指导员的工作能力，使组织健身和教学运动的能力得到提高，以此加强社会体育指导员在健身领域的地位。第二，严格考核队伍成员，通过对社会体育指导员的工作能力和体育素养进行考核，成绩优异者给予相应奖励，未能通过者给予一定处分，以此督促社会体育指导员队伍的工作质量，帮助他们发展前行。第三，改良事业结构，相关部门需要根据社会体育指导员的工作能力和资质进行队伍调整，避免出现东郭先生，浑水摸鱼等现象，从内部整改提升队伍质量，为全民健身提供高水平的指导队伍，为社会体育指导员队伍的不断完善作出有效整改。第四，增强线上教学能力。线上教学能力是雾霾天气下全民健身开展中，社会体育指导员服务的重要能力，因此，社会体育指导员必须提高视频讲解能力和非对称式沟通教学能力。

（五）参加体育馆健身房运动，实现多项运动的专业锻炼

在全民健身环境下，体育馆和健身房具有非常重要的意义，不仅能够为人们提供良好的运动健身场所，避免雾霾天气对全民健身战略开展的破坏，还可以在一定程度上对参与者提供专业的教学指导服务，从而提高运动健身的效果，增强训练者的体质。例如：1.可以通过游泳馆参加游泳训练，利用游泳能够实现全身运动的特点，增强健身的效果，并掌握一门自救的技术；2.可以通过健身房进行专项训练，针对自身身体情况的不足或是锻炼模块的趋向，开展相关体育运动，并随着教练的指导快速增强自身的身体素质。3.利用羽毛球馆，乒乓球馆，篮球馆等大型体育场所，实现多人运动竞技，这样一来，一方面能够创建良好的运动氛围，提高人们参与体育运动的意愿与兴趣，有助于实现全民健身战略的落实与推广；另一方面，还可以促进运动的开展，提高人们在运动过程中的发挥水平，从而推动体育事业的前进与开展。

四、结语

全民健身战力在我国有着十分重要的意义，是提高我国国民身体素质的重要战略目标。然而，随着近年来污染程度的加剧，极端天气出现的频率不断提升，其中雾霾天气成了影响人们社会生活的重大困难，在这样的背景之下，如何开展全民健身战略，成了当代社会生活的重点研究话题，因此，本文通过研究分析雾霾天气下全民健身的思考，对雾霾天气进行了综述，并提出了雾霾天气下全民健身开展的策略，希望能够为有关领域提供有效的参考价值。