青少年划艇运动员体能训练的特征与方法解析

2022-11-23王季春

当代体育科技 2022年7期

关键词：划艇耐力体能训练

王季春

(浦东新区第一少年儿童体育学校上海 201299)

对于划艇运动而言，想要在赛场上将青少年运动员最好的一面展现给大众，适当的体能训练是必不可缺的，良好的体能是取得好成绩的基础。因此，在日常训练过程中，青少年运动员要不断突破自我，踏实进行体能训练，为划艇运动贡献出自己的一份力量。

1 青少年划艇运动员体能训练的特征

1.1 体育精神的训练

现阶段，随着我国体育事业的崛起，人们开始注重身体锻炼，以此提升身体素质，此时划艇运动项目走入人们的视野。划艇竞技赛让人们体验到团结、积极、努力、向上等体育精神散发出来的光辉［1］。划艇运动，主要强调集体主义精神，划艇运动员在完成体育项目时，需要多个队员在一起配合，最终达到取得优异成绩的目的。因此，在体能训练过程中，队伍中的所有队员，在拥有健康身体的同时，应该团结一心，真正做到劲往一处使，团结起来，为自己的队伍增光，为国家体育建设添彩。

1.2 划艇运动员的体能特征

对于青少年划艇运动员而言，运动能力以及体能决定着运动员运动寿命的长短，因此要加强体能训练，提升他们的竞技水准，使他们成为优秀的选手。划艇运动是水上大强度的竞技运动项目之一，对参赛运动员的要求相对要高，尤其是在完成运动时，运动员需要拥有一致性，将体内全部力量爆发出来，这样才能使划艇在水中快速而又稳定地向前行驶［2］。在完成划艇运动的过程中，从启动一直到加速，再到向终点发起冲刺，都属于必不可少的部分。这些连续动作的发力点不同，呈现给人们的视觉冲击也是存在一定变化的，不仅需要运动员在完成划艇运动中，不断进行协同调节，还需要他们拥有强大的力量作为支撑，主要体现在运动员在同一时间内进行周期性的拉桨，还要保证桨叶在与水平面形成的支点准确无误，实现将桨力发挥到最大的目的。因此，划艇运动员想要取得好的成绩，就应该根据不同阶段，有针对性地发力，并且运用不同的动作，合理安排体能。在高速运动过程中，运动员脚部在快速进行踩踏的同时，上肢也要迅速发力。因此，青年划艇运动员在进行日常训练中，应该注重体能训练，使自己拥有优质体力，从而在运动中获得好的成绩［3］。

2 青少年划艇运动员体能训练的方法

2.1 针对身体耐力的体能训练

耐力训练能够帮助青少年划艇运动员拥有持久而又高效率的做功能力。在体能训练中，针对运动员的耐力训练开始逐渐增多，主要是为了提升他们在运动中的速度以及耐力，因此要求他们在运动时，不仅保持划艇一直处于迅速启动的状态，还拥有高速向前的动力，而这两方面都是运动员身体耐力强的体现，这就是在划艇运动中，要求他们强化自身体能、增强身体耐力的原因［4］。因此，在耐力训练过程中，应设置持续与匀速以及变速跑等多种训练方式，在持续跑步的时间方面，可以将训练时间设置在40min，跑步距离设置在1000～1500m之间。划艇运动是以无氧代谢为主，配合有氧混合供能的运动项目，主要是因为有氧供能属于无氧供能的依托，适当的有氧运动可以有效提升运动员的自身供能效果。与此同时，还可以使他们在运动过程中更好地发挥技术性动作。因此，在体能训练时，要适当加入匀速以及变速跑等提升有氧耐力的运动，尤其是间歇性跑步。因此，在进行划艇体能训练过程中，要将二者结合起来，展开高强度的间歇训练，有效提升运动员的耐力。在实际有氧训练过程中，要根据青少年划艇运动员的实际状态，制订运动计划。若在没有特殊情况时，大多都会让青少年划艇运动员使用中等速跑步，时间控制在20～40min 之间，心率要求在1min内不超过160次，每次训练3组或4组。

2.2 针对青少年划艇运动员团队合作能力的体能训练

近年来，在划艇体能训练过程中，为了培养出更多专业性人才，应该使青少年运动员拥有对抗性以及敏捷性思维，在此基础上，要求队员之间在完成划艇运动后，不断提升团队合作能力，以此提升整个队伍的团队意识。对于划艇运动而言，在进行体能训练过程中，不仅要针对一个人进行技术训练，还要针对一组队员以及队员之间的默契程度与协调能力进行团队合作训练，主要是因为划艇运动的优秀成绩，需要整个团队为了一个共同的目标，努力奋斗，才能获得的结果［5］。假设在一组队员中每一个队员都非常优秀，但是他们之间的协调与配合能力却非常弱，那么这支队伍会在比赛中暴露他们的不足之处，最终被对手击败，无法取得好的成绩。因此，在提升青少年划艇运动员的体能过程中，应该在加强个人训练的同时，强化团队合作训练，并且将二者放在同一高度上，做到两手一起抓，以此保持训练的平衡性。在体能训练中，应该以团队合作为基础，训练队员之间的协调性，提高他们的默契，提升运动精神，从而使整个划艇队伍的能力逐渐增强。这就需要运动员在无数次的训练中，找出整个团队中存在的漏洞，再针对漏洞以及队伍成员具体情况展开体能训练，这不仅可以优化整个队伍中所有成员的素质，还能够加强他们的团队合作能力［6］。

2.3 针对青少年划艇运动员身体柔韧度的体能训练

第一，在划艇运动员的体能训练开始与接近尾声时，都应该依照当天的训练内容以及强度展开增强身体柔韧性的拉伸训练，使他们在大强度的体能训练中快速恢复体能。划艇运动员的静态拉伸时间一般在30min 左右，还要依据当天训练内容、训练时间以及训练强度，专门制订不同的柔韧性训练内容，以便于提升他们身体的柔韧程度。第二，对于划艇运动员的柔韧性训练而言，可以通过增强他们身体的柔韧度，提升他们的动作速度以及肌肉的收缩水平，减少在体能训练以及比赛时运动风险的发生，使他们获得更长的运动寿命。对于划艇运动员而言，身体柔韧性训练应该与划艇运动项目使用的相关器械结合在一起进行训练，这样才能把力量以及技术完美融合起来，把运动员最好的一面呈现在比赛中，从而获得优异成绩［7］。总而言之，青少年划艇运动员想要在体能训练的过程中，不断提升身体的柔韧程度，就要先了解此项运动的特点，并且以此为基础，针对身体的柔韧性展开适度训练，也可以将柔韧性训练与其他训练融合在一起交叉进行，才能使他们处于紧张的肌肉恢复收缩的能力，这有利于增强他们的划艇运动能力。

2.4 针对运动员力量稳定性的体能训练

青少年运动员在进行划艇体能训练过程中，拉桨的动作主要依靠膝关节带动骨盆，通过腰腹部以及肩部关节的旋转使全身大部分大肌群跟着一起发力，才能完成拉桨整个动作，因此，在体能训练中，应该加强运动员力量的稳定性与全面性，使他们在完成此项运动时，展现出力量的最大功率。第一，从事划艇运动的青少年需要下肢与腰腹力量共同作用，形成完整的多关节运动链，使运动员在非平衡状态下完成位置移动，这主要是运动员利用四肢运动，带动躯干肌肉，以此完成力量传递。划艇运动属于周期性动作，要求青少年运动员身体协调与放松能力以及动作连贯流畅性都非常好，因此在划艇体能训练中，主要以巩固运动员的力量稳定性为主，达到强化身体平衡力的目的［8］。第二，青少年运动员在划艇体能训练过程中，应该注意划桨时桨叶动力以及划艇速度的关系，并且掌握自己身体在运动中的动力传递作用，使他们针对如何高效率地将身体发出的力量从桨叶传递给划艇的方法，展开分析。让他们了解完成划艇运动时，力量是从上肢传给下肢，再由下肢转移给划艇，因此，划艇速度与腰腹及髋关节的稳定性密不可分。稳定性力量训练能够有效强化运动员对肌肉控制力，使他们在划艇运动中力量的准确性加强，协调肌肉在运动中的平衡能力［9，10］。

青少年划艇运动员力量的稳定性是整个运动过程的关键，他们在划桨时，力量的爆发效果稳定，可以减少划艇在运动中的摇晃和颠簸，将力量集中起来拉桨，最终呈现出来的效果比较突出。在进行体能训练的过程中，应该针对各个肢体部位，对运动员展开力量训练。划艇运动属于一项左右力量不对称的运动，左右两侧肌肉使用的力量差异很大。推撑桨侧又被人们称之为非利侧，做摆桨动作时，以肌肉做功为主，躯干部位的肌肉主要负责回旋及屈曲，使肌肉发出的力量传递至下肢的膝关节，再完成屈伸的动作。