办公室里搞搞“小动作”

都知道久坐堪称职场健康的“隐形杀手”。对于一周至少有5天坐着上班的群体，如办公室职员、程序员、司机等“久坐族”来说，搞搞工间“小动作”，确实可以缓解疲劳，提高工作效率，甚至拯救你的老腰，帮助你一步步实现“快乐工作，健康生活”的目标。

工间操

即便没有宽敞的操场，你在单位也可以利用走廊、工位间隙做上一套工间操。

工间操的动作分为热身部分、基本部分和恢复部分。热身部分即传统广播体操的“原地踏步”。基本部分由几组体操动作组成，通常包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动和跑跳运动。恢复部分为放松拍打和调整呼吸运动。

如果场地条件极为有限，建议大家采用下面的练习方法：

1.预备式。两脚并拢站立，两手自然下垂，目视前方。

2.吸气。右脚横向跨一步，与肩同宽。两手后伸，右手握左腕，贴于腰部。头部向右侧倾倒至最大限度，同时右手将左手向右拉至极限，目视前方。

3.呼气。缓慢放松两手，还原至腰部。

4.吸气。右手将左手往上提至最大限度，同时头部右倾至极限，发劲。

5.呼气。两手及头部渐渐还原成预备式。

6.反方向重复一遍。

“小动作”

长时间坐着，对于中年人来说，尤其容易引发下肢血管栓塞等下肢关节疾病。

下面这4个动作可以有效缓解久坐造成的肌肉疲劳及损伤。

●髋部拉伸

坐在椅子上，先将左腿盘于右腿膝关节上方，微收下颚，腰背挺直，尽量前倾。双手自然垂下，躯干均匀缓慢地与腿部靠拢。目光逐步转移到地面，牵拉下背及左侧臀部，保持15至30秒后，换对侧。

●头颈侧屈

先将颈部缓慢向左侧屈，使左耳垂接近左肩。然后，再将颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10至20次。

●左右耸肩

练习者左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动。然后，双肩同时向上耸动，重复10至20次。

●提头沉肩

练习者两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻。然后放松，重复10至20次。

小装备

都说“工欲善其身，必先利其器”。既然是在办公室里健身，自然不能指望有健身房里的大型器械。下面这些放在工位下面的小“神器”，就能助你一臂之力，让你在工作之余，也能放松身体，收获健美身姿。

1.弹力带

2.瑜伽垫

3.跳绳

4.握力器

5.平衡板

注意事项

工间健身第一条，遵循安全性原则。

第二条，工间运动形式应当多样化。

第三条，一定要注意运动时间和运动量。