提升力量素质类 体育健身游戏（3）

文/奚怡

本文接本刊第379期文章《提升力量素质类体育健身游戏（2）》，继续介绍体育小游戏。

13.长绳拔河

练习目的：发展力量素质，培养团结协作的集体主义精神。

练习准备：10米的粗绳一根。画3条间距3米的平行线，中间一条为中线，边上的两条为限制线，绳子沿中线放好。

练习方法：把练习者分成人数相等、体力大致相同的两队，成横队在中线处面对站立双手握绳子。教练发令后，两队用力向后拉，哪队先将对方整条绳子拉过限制线，哪队为胜。

练习规则：未发令，不得抢先拉绳子。绳子必须横拉。

练习建议：拉绳的时间不宜过长，教练根据学生的实际情况，可以随时停止。

14.看谁摘得多

练习目的：发展弹跳力，熟悉排球起跳扣球技术。

练习准备：在一块平坦的场地上，吊起若干个排球。

练习方法：将教学者分成若干组，各组成一路纵队站在起点线后，每组前方挂有同等高度的排球一个，各队指定一名裁判员，站在本队挂吊球的一侧。练习开始，练习者依次助跑、起跳用手触球，触到球者得1分。练习结束时，以触球次数多的组为胜。

练习规则：练习时，必须双脚起跳触球。

练习建议：①吊球带子不能太长，避免左右摆动，影响下一个练习者触球。②根据练习者的实际情况，可按排球技术做助跑、起跳、扣球练习。

15.拉人碰垒

练习目的：发展上肢力量。

练习准备：实心球若干个。

练习方法：练习者手拉手围成一个圆圈，在每一个练习者前方约1米处放一个实心球，每一个实心球为一个垒。教练发令后，每人设法把自己的同伴拉碰到垒上，每碰到一次垒，拉者得1分。在规定时间内，看谁得分多。

练习规则：练习时，双方不得跨过或跳过垒，不得任意脱手，否则扣1分。

练习建议：①做此练习可以原地做，也可以顺时针或逆时针转动做。②不用实心球，可画一个白点或用火棒或小木棍代替。

16.跳远比赛

练习目的：发展腿部力量，提高跳跃能力。

练习准备：在场地上画两条相距8～10米的平行线，一条为起跑线，一条为起跳线，起跳线前2米处间隔一定的距离，并排画4个长3米的落地区域；区域划分为“近”“中”“远”3格，每格为1米。

练习方法：将练习者分成人数相等的4队，面对落地区，成纵队站在起跑线后。教练发令后，各排头从起跑线处快速助跑，跑至起跳线处跳起，按落地的位置计成绩，落在“近”处得1分，“中”处得2分，“远”处得3分，依次类推。各队跳完一轮后，以积分多的队为胜。

练习规则：跳远时，脚踩落地区域内的线不得分。

练习建议：做此练习应注意安全。起跳线离落地区的距离或三区之间的距离，应根据学生的素质情况而定。

17.跳得高，投得准

练习目的：发展弹跳力，提高投掷的准确性。

练习准备：小沙包若干个，排球场地一个。在排球场的一条限制线上间隔一定的距离，画4个直径50厘米的圆圈，作为投掷圈。

练习方法：把练习者分成人数相等的4队，成纵队分别站在排球场另一条限制线后，各队第一人持3个小沙包，面对本队的投掷圈。教练发令后，第一人助跑跳起将小沙包经过网上投进圆圈内，连续跳投3次，每投中一次得1分。在统一指挥下，将沙包拾起交给第二人，第二人按此方法进行，依次类推。练习结束时，累积分多的队获胜。

练习规则：①从网上将小沙包投出时，不得碰网。②小沙包压圈，不得分。

练习建议：做此练习如没有排球网，可用横绳代替。小沙包可换成球。

18.两人蹲跳

练习目的：发展下肢力量，提高身体的协调能力。

练习准备：小旗4面。在地上画两条相距8～10米的平行线，一条为起点线，一条为终点线。在终点线上等距插4面小旗。

练习方法：把练习者分成人数相等的4队，成纵队站在起跑线后。各队每两人为一组。各队第一组练习者，背对背挽臂蹲在起跑线后，做好准备。教练发令后，第一组练习者迅速向终点蹲着蹦跳，跳过终点绕小旗返回。第一组必须跳过起跑线后，第二组练习者方可起动，按同样方法进行练习，依次类推。先做完的队为胜。

练习规则：①每组在蹲跳的过程中，挽臂不能分开，如分开必须原地挽好后再跳。②第一组练习者跳过起跑线后，第二组练习者才能起动，否则判本队失败。

练习建议：分组时，男女要分开做。