导致睡眠不足的10个原因

每晚连睡8个小时，这只是一个近来才有的发明，而不是身体自然的需要。

美国埃默里大学英语教授本杰明·里斯在《狂野的夜晚》一书中说，我们目前对睡眠的要求的历史并不长。罗杰·埃克奇在《黑夜史》一书中说，过去，“即使是富人，离家在外时偶尔也会与别人同睡一床。到了18世纪，上层社会普遍鄙视同床的做法。但是，甚至在中产阶级家庭里，同床仍被认为是一种幸事。睡在一个熟人旁边，不管这个人是家庭成员还是身份相同的佣人，或者朋友，除了享受彼此的温暖和节省另一张床的费用之外，还有许多好处。它提供了一种安全感。在有不祥预感的夜晚，和朋友、亲人睡在同一张床上可以减轻彼此的恐惧”。

跟人同床更具吸引力的是，几个小时的亲密交谈，同床的人之间能建立起难分解难解的感情纽带。“当然，也有人一上床就疲倦了，不再进行交谈。但是工业化以前，大多数家庭成员不会很快就入睡。今天的人从上床到入睡平均需要10到15分钟，而300年前这个时间可能更长。同床共眠使人们有了一个可以倾诉衷肠的伙伴，这种亲密程度在白天是很难达到的。一位散文家说，绝大多数男人穿上睡衣之后就流露出真性情了，而在白天繁忙的事务中，他们更像是戏中的角色。”

床友们并躺在黑暗中，常常会做出些逾越传统习俗的事来。“王政复辟时期的歌曲《她在天黑的时候上床睡觉》中描写女主人跟女仆举行放屁比赛。女佣人跟女主人共床，可以保护女主人不受丈夫的殴打。在床上变化最大的是夫妻之间的关系。在床上，夫妻之间肉体上和精神上的亲密表现得最为充分。当劳累的人躺下来后，传统的夫妻间的界限就缩小了，妇女在男权家庭里得到了暂时的自主权。躺在黑暗之中，妻子有胆量说些在其他时间不宜谈论的事情。”

现在人们对睡眠的要求非常严格：要每晚在独立的卧室里连睡8个小时。但在人类历史的大部分时间里，没人是这么睡的。里斯说，人们之所以睡不到8个小时，有下列10个罪魁祸首：

睡眠模式因年龄、基因构成、性别等因素而异。每天8小时也许适合一些人，但对一些人来说8小时可能太多了，对另一些人来说8小时还不够。所以你只要觉得自己睡醒后感觉精力很充沛就行了，把睡眠记录扔掉吧，那只会让你发胖。

所谓正常睡眠在不同的时期、不同的地点都非常不同。在19世纪前，大部分欧洲人和北美人夜里都会睡两觉，第一觉之后会醒来，过一个小时或更长的间歇才能重新入眠。醒来前的那一次睡眠被称为第一觉，或第一次短睡或死睡。接下来的第二次睡眠叫作第二觉或晨睡。所以我们坚持要一气睡上8个小时，这只是一个近来才有的发明，而不是身体自然的需要。

有一条谚语说，“男人睡6个小时，女人睡7个小时，傻瓜睡8个小时”。还有“天性需要5个小时，习惯成了7个小时，懒惰是9个小时，邪恶则要11个小时”。德国某些地方把9点钟上床称为“脱裤子的时间”，而17世纪的英国谚语教导人们：“6点吃饭10点睡，活上九十又九岁。”丹麦一位牧师的客厅里挂着这样一幅题字：“待到9点你是我的朋友，待到10点也马马虎虎，待到11点你就成了我的敌人。”

在人类历史上的大部分时间，睡眠长短因为季节而不同。在有些地方，在冬天因为食物匮乏、要保存热量，所以人基本上会冬眠。今天我们把季节性差异称为季节导致的紊乱，但在过去这种差异是为了生存必须采取的手段。多出门晒晒太阳吧，让你的身体真正地体验到季节。

当代美国人花许多精力训练孩子正确地睡眠。这种训练的目标非常奇怪。在大部分时间、大部分地方，父母是跟孩子挨着睡的，上床时间也不会被严格地遵守。相比之下，许多美国专家推广让孩子自己睡、定时睡的目标。对睡眠如此小题大做，导致孩子长大后对睡眠很焦虑。

这一点无需解释。

也许躺在你旁边的人打呼噜、乱踢。或者他们不睡，玩手机，或者想跟你亲热。鉴于你爸妈花那么多时间和精力教你独自入睡，你怎么能跟其他人分享一张床呢？也许你要跟你的另一半解释，你只要在他们醒着时爱他们就够了。也许你在客房能睡得更好。

睡眠是很重要，我们需要它来处理记忆、清除大脑中的神经毒素、增强免疫系统。但如果你明天有点疲倦也不是什么大灾难，除非你是飞行员或核电站的工人。所以如果你睡不着，又有更有趣的事情可做，那不必太担心。

我们整天一直盯着的屏幕令人分神、晚睡。它们发出的蓝光会抑制带来睡意的褪黑素的分泌。即使你关掉了屏幕，你的大脑也要过一会儿才能意识到它也该关闭了。有些电子书阅读器的光很柔，但一般来说，在该休息时，读读纸书吧。

凌晨3点的时候，在印度德里的程序员还没睡，以便帮你消除你的演示文档中的错误。

睡眠是很重要，我們需要它来处理记忆、清除大脑中的神经毒素、增强免疫系统。但如果你明天有点疲倦也不是什么大灾难，除非你是飞行员或核电站的工人。所以如果你睡不着，又有更有趣的事情可做，那不必太担心。

◎ 来源|上游新闻