“头”等大事 一点也轻视不得

没有明显头疼脑热、晕眩疼痛，几乎很少有人会关注自己的大脑是否健康，但脑健康直接关系着身体健康和生活质量。目前，危害脑健康的疾病包括脑血管病、阿尔茨海默病、癫痫等，其中以脑血管病致残率最高，70%以上都留下各种各样的后遗症，脑健康需要引起我们的格外关注。

脑健康“头号杀手”——脑卒中

脑卒中可谓是脑血管疾病的“一霸”，集高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率于一身，上榜成人致残疾病“榜首”。

脑卒中，俗称“脑中风”。大脑能够运转主要是因为脑细胞在发挥作用，而这些脑细胞是要靠脑血管来供应能量的。脑卒中实际上是脑血管出了问题，导致脑细胞能量不足，大脑的功能就会出现问题。

脑卒中分为脑梗死和脑出血两大类。脑梗死是脑血管堵塞，脑出血是脑血管破裂。无论脑血管是堵塞还是破裂，都会对脑细胞造成很严重的损伤。高血压、高血糖和高血脂，这三大危险因素是导致脑卒中的一个非常重要的原因。三高控制不好发展到最后就是心脑血管疾病。一些不良的生活习惯，包括长期抽烟、喝酒，也是造成脑卒中的一个非常重要的原因。还有一些不可控因素，比如年龄、遗传等因素。

什么是脑卒中？

如何快速识别脑卒中？

快速识别脑卒中应牢记“120”口诀，即看1张脸：不对称，口角歪斜；查2只胳膊：平行举起，单侧无力；0(聆)听语言：言语不清，表达困难。发现上述任何突发症状，要第一时间怀疑是脑卒中，切不要观望，应立即拨打120求救，就近送往具备脑卒中救治能力的医疗机构接受规范救治。

脑卒中的预防应以“健康四大基石”为主要手段，即做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。具体来说，日常生活中应牢记6个要点：

1

合理饮食。饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃动物内脏。每人每日食盐摄入量不超过5克，限量使用烹调油，减少摄入高油、高糖的食物，饮水要充足。

2

量力运动。以有氧耐力运动为主，如健走、慢跑、游泳、太极拳等运动。运动时要防止过度劳累、用力过猛。

3

控制体重。超重、肥胖者要积极减重。

4

克服不良嗜好。戒烟限酒，避免久坐、长期熬夜等习惯。

5

定期体检。建议40岁以上人群做颈部血管彩超，评估发生脑卒中的风险，发现问题早诊早治；房颤（心房颤动）或者有换瓣手术的患者须抗凝治疗；有高血压、糖尿病、血脂异常的人群，须按医嘱服药，将血压、血糖、血脂控制在目标水平。

6

注意天气变化，保持情绪平稳，避免紧张劳累。老年人还应避免过快改变体位，积极防治便秘，以防用力排便时引发意外。

关于脑护理这些知识很重要

多吃粗粮。粗粮当中含有复杂的糖类和纤维素，这些东西能预防心脑血管病。

少吃高脂肪、高胆固醇的食物。脑病患者要限制食用脂肪、胆固醇之类的食物，多吃一些瘦肉、鱼类。

荤素搭配均匀。患者在平日的饮食当中应该荤素均匀搭配，其实更好的就是多素少肉，以便补充体内所需的维生素和纤维素。

多吃瓜果蔬菜。多吃一些新鲜的水果蔬菜，像圣女果、苹果、葡萄、西瓜、火龙果、大白菜等，这些蔬菜水果可以及时补充人身体所需的微量元素。

养成良好的生活习惯。患者要养成早睡早起的好习惯，偶尔适量运动，不要暴饮暴食，最好不要抽烟喝酒。另外，多与家人和朋友交流也很有必要。

记得不时给大脑充充电哦

吃健脑食物——每天一个苹果。

“一天一苹果，医生远离我”。西方人一直认为，苹果是能让人更聪明的水果。英国专家发现，每天吃一个苹果的人到老年患上老年痴呆症的几率大大降低，因此，苹果又被称为“聪明果”。另外，核桃也是著名健脑食物，不仅能给大脑充电，还非常有益心血管健康。

改变生活习惯——不要墨守成规。

专家发现，改变习以为常的惯性生活有益脑健康。这些改变包括，如果你习惯用右手刷牙，那么就偶尔用左手刷牙。这些小小的改变都能刺激脑细胞，让庸懒的脑细胞重新兴奋和活跃起来。

做深呼吸——给脑血管输氧。

有时候脑力不足是缺氧导致的，被案头工作包围的你，应该适当出去透一下气，深呼吸让血管携氧量增加，会感觉精力更充沛，思维更敏捷。

做健脑运动——做自己有兴趣的事。

想给大脑充电，不一定非要做剧烈的体力训练。相反的，一些不用出大汗但能动点小脑筋的运动益脑又健康。例如园艺。在自然中劳作，接触阳光和植物，是不错的健脑活动之一。另外，在树林中散步也被认为是健脑运动。

做脑部按摩——让自己思路更清晰。

如果大脑中的血液流通不畅，可以想象你的脑细胞一定无法有效地组织和处理信息。专家发现，每天临睡前进行一次DIY的头部按摩，就是有益的健脑训练。当然，如果有时间定期享受专业的头部SPA就最好了。