帕维尔有氧运动，老年人的“康复健身房”

文/孙青 指导专家/郑洁皎

适用人群：老年人群，增加肌肉强度和自理度，预防跌倒。

故事三：路都走不动的老父，偏偏“不服老”

曾大爷今年已经77岁了，他总爱和子女们说，自己年轻的时候是个不折不扣的运动健将。曾大爷并不是在说谎，年轻时的他曾经当过兵，后来回到家乡务农，也是村里最能干的劳动力。后来他又辗转来到城市务工，凭借着一股拼劲儿，多次获得单位的先进称号。回忆往昔，曾大爷只觉得过去的日子仿佛就在昨天，自己虽然老了，可还是“老当益壮”，还有大好的晚年生活等着自己。闲不下来的曾大爷打算出门旅行！趁着自己还“走得动”，再去领略一下祖国的大好风景。

但他的子女们却不这么想。曾大爷的身体其实远没有他自己以为的这么好，连走路都颤颤巍巍，谈何出门旅行？况且人岁数大了，怎么能不服老呢？像曾大爷这样的年纪，竟然还想要一个人出门旅行，实在是太危险了！

子女们对旅行计划的反对不仅没有浇灭曾大爷的热情，反而更让他坚定了要挑战自我的决心。于是，趁着子女都不在家，曾大爷这天背上行囊就准备出发了。心是年轻的，但身体却跟不上了，才刚下楼，曾大爷就一不小心绊了一跤，疼得钻心，无奈之下打电话给子女，孩子们急忙把他送到了医院。

医生经过评估，告诉曾大爷的子女们，曾大爷只是扭伤，休息2个星期会好转。身体虽无大碍，但曾大爷毕竟年近80，像这样折腾自己的事情万万不能再有了！

子女们却对此一筹莫展：曾大爷就是不愿服老，他甚至说过，这次只是他一时不小心，等他好了，还要再次出发！

了解情况后，医生想了想，将帕维尔有氧运动康复介绍给了曾大爷的子女，并告诉她们：如果远期效果好，再配合一些适当的安全措施，曾大爷想要去旅行并非完全不可能！

【专家解析】

帕维尔有氧运动——增强肌肉防跌倒

帕维尔有氧运动是为了使老年人因老化或者因疾病而下降的身心状态得到恢复，从而增强自理度、预防跌倒，恢复高生活品质的一种新的康复手段。

帕维尔有氧运动使用6种训练器械，训练针对因年龄增长而肌力下降的肌肉，亦是日常生活息息相关的各类肌群。最大的特点就是不以增强肌肉力量为目的。通过反复的、有节律的低负荷运动，激活老年人废用或休眠状态的神经、肌肉，提高和恢复动作性技能。

6组器械都是由一个终端控制，并且互相之间由最先进的物联网技术进行信息交换和通信，对患者的信息、训练结果进行远程控制和管理。所有患者都持有一张IC卡，通过终端将康复医生及治疗师所制定训练的强度、频率、时间都录入到IC卡中，在每组器械上都有一只平板电脑进行患者信息识别，患者的基本信息及训练组数、个数、休息时间、计时器都可以直接在屏幕上显示出来，给患者更加直接的感受。

帕维尔有氧运动针对老年人最易老化的几组肌肉问题进行训练、指导，改善精神面貌，减少老年人跌倒风险，提高老年人的生活质量，让更多老人可以走出家中，外出活动。

拓展阅读

老年人外出如何防摔倒

上了一定年纪、行动不便的老年人应尽可能减少外出的机会，并在家中制造友好的生活环境，预防跌倒。偶尔外出的时候，也应尽量做好防护工作，添置一些好用的“装备”，降低跌倒受伤的风险。

一双合脚的防滑鞋可以增加鞋底与地面的摩擦力，尤其是在一些特殊的光滑的表面，如雨后的地砖，泥泞的小路等，可以大大降低老年人由于一时不察而导致跌倒受伤的可能性；老年人外出配备拐杖很有必要，毕竟“三条腿”比“两条腿”要稳定得多，有些拐杖上还带有一个小板凳，老年人走累了还可以把凳子放下来歇歇脚，恢复一些体力能有效避免意外跌倒的发生；现在有不少老年人外出购物会带一个小拖车，不仅可以避免老年人手提重物，还可以在老人身体失去平衡，行将跌倒之际，成为一个触手可及的借力支点，很多跌倒事故就因此被避免了。

30岁以后，肌肉开始老化

随着年龄的增长，以及运动量的不同，人们身体的肌肉会发生不同程度的变化。科学家发现，随着年龄的增大，人体的肌肉也在不断流失，年轻人可以较好地维持肌肉增量与流失量的平衡，但30岁以后，肌肉衰竭速度普遍会大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%～2%的速度减少。而在80岁的时候，大多数人都损失了30%的肌肉，而如果我们不能很好地保护肌肉，对于身体的新陈代谢和整体健康都会造成很大的影响。