健身气功·大舞锻炼对艺术院校女大学生身心健康的影响研究

李 娟

广西艺术学院公共课教学部，广西 南宁 530000

近年来，我国高等艺术院校为响应国家扩招政策，满足社会需求，艺术院校队伍和规模不断壮大，大批艺术专业大学生进入高校，但学生身体素质不容乐观，呈下降趋势。[1]由于艺术院校专业的特殊性，重专业轻文化的现象一直存在，再加上社会不良风气的影响，给艺术生的人文素质培养带来巨大的冲击。艺术院校女大学生人数居多，对个人身体形象要求比普通院校女大学生高。健身气功·大舞属于民族传统体育项目，是中华民族优秀传统文化的活化石，是一种以舞宣导、通利关节的传统健身方法，它通过抻、拉、旋转、震、揉等动作促使躯干舞动，引导全身运动，调练形体；该功法注重以神领舞，以悦滋舞，调和内心。[2]研究表明，健身气功·大舞可以提高女大学生对身体意象中的相貌倾向、体能评估、健康评估、健康倾向、身体部位满意维度和自我分类，对改善体质指数有积极影响。[3]国内大部分研究结合实践探讨健身气功对女性办公室人群颈、腰部关节活动和原发性痛经以及女性压力性尿失禁都有一定的疗效，对中老男性体质都有一定的改善作用。[4-7]部分研究针对普通大学生身心健康的影响，指出大舞对大学生的身心健康有一定的改善作用，在提高中学生体质方面具有较大的优越性。[8-9]本研究通过对比传统保健体育选修班女大学生16周大舞锻炼前后的身心健康指标，探寻大舞锻炼对艺术院校女大学生身心健康的作用与机制，为艺术生合理选择健身方式提供必要的参考，从而使艺术生能够探寻适合他们的健身方法。这对于进一步推进“健康中国”战略进程、弘扬民族体育文化、增进艺术生身心健康都将会产生非常积极的影响。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

以健身气功·大舞锻炼对艺术院校女大学生身心健康的影响为研究对象。从广西艺术学院传统保健体育选修班中选取，以自愿报名的方式，随机抽取30名女大学生为实验对象。所有实验对象均先接受1周健身气功·大舞动作培训，待其熟练掌握动作后开始正式练习，练习共持续16周，每周锻炼1次，每次80min，其中，热身5-10分钟，练习60分钟，跟音乐练习，每次10分，练习6次，每次练习休息2分钟，练习时间、地点均固定。对实验对象分别进行前后2次身体素质和心理指标的测试，前后测试指标相同。练习均由专业教师领做。

1.2 测试指标与方法

1.2.1 身体素质指标

闭眼单脚站立、坐位体前屈。

1.2.2 心理指标

采用华东师范大学祝蓓里教授1994年修订的心理状态量表（POMS）。该量表有7个分量表，分别是紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、慌乱和与自尊，还有情绪纷乱总分（TMD）。通过对实验对象锻炼前后各分量表和总分进行配对T检验，从而分析前后差异产生的原因和影响。

1.3 统计学分析

运用SPSS 20.0统计软件，对锻炼前后实验数据进行处理，对干预前后测试结果进行配对T检验。结果输出用(X±SD) 表示，P＜0.05 为显著性差异。

2 研究结果

2.1 健身气功·大舞锻炼前后女大学生身体素质指标的变化

锻炼后女大学生身体素质的各项指标均有所变化，如表1显示，实验后女大学生的闭眼单脚站立和坐位体前屈与实验前相比均有所增加，通过配对T检验可知，经过16周健身气功·大舞锻炼后，女大学生的闭眼单脚站立和坐位体前屈与锻炼前相比均差异最为明显，均具有统计学意义（P＜0.01）。

表1 健身气功·大舞锻炼前后身体素质指标的测试结果（X±SD）

2.2 健身气功·大舞锻炼前后女大学生心理指标的变化

锻炼后女大学生心境量表（POMS）各指标均有所下降，如表2显示，练习者在经过16周的健身气功·大舞锻炼后，简单心境量表（POMS）的7个分量表和总分（TMD），经过锻炼前后的配对T检验，结果显示：紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等分量表得分以及TMD分均低于实验前，精力、自尊得分均高于实验前，其中，自尊差异较为明显，具有统计学意义（P＜0.01）；紧张、精力均具有统计学意义（P＜0.05），对愤怒、疲劳、抑郁、慌乱、总分的影响均无统计学意义。

表2 简单心境量表（POMS）在锻炼前后心理指标的测试结果（X±SD）

3 分析与讨论

3.1 健身气功·大舞锻炼对女大学生身体素质指标的影响

柔韧性是人体的一种重要身体素质，柔韧性的好坏可以反应机体肝血是否充盈。中医理论中，肝主筋，肝血充盈，筋才能通达，机体才能很好的应对各种肢体动作，反之经络不通，人体不但不能很好地完成一些动作，还易造成身体损伤的风险。平衡能力也是人体的一种重要身体素质，其中，静力性平衡是指身体处于相对静止状态，自身控制身体重心的能力。健身气功·大舞以古朴的舞蹈动作表现形式作为其理论基础，融合了导引的“调身、调心、调息”，能够有效宣发、疏通、调理人体气机，从而改善人体气血的正常运行状况及其在各关节处的功能。[10]大舞传承了古代中华民族文化，动作质朴、舞姿温顺柔和，节奏舒缓，通过呼吸、意念的调整，使躯干做上提、下沉、内收、外展、划圆、侧拉等动作，从而带动肢体完成优美的动作。通过“内舞外动”可以使得人体的脏腑、经络、气血等都进行一种有规律的运动和变化。如第一式“昂首势”，首先通过抬头翘臀，适度刺激和挤压两肩胛之间神道穴，进而波及到脊柱，通过压腕，屈膝下蹲，可刺激手三阴三阳经、足三阴三阳经，促进全身气血运行。如第三式“抻腰势”，将意念放于两手指与后脚跟，通过翘臀塌腰，抬头挺胸，两掌胸前回收，提踵，手臂持续上引，重心后移，抻拉任脉和膀胱经；通过自然呼吸，心神合一时，上肢、躯干、下肢成连线并充分伸展，全身会出现微麻感，从而加速全身血液循环。长期进行此动作练习，对练习者腰部、髋关节和腿部的柔韧性都有一定的提高作用。激发全身气血畅行。如第四式“震体势”，通过提膝和抬臂，向上引腰，带动脊柱由下至上逐节伸展，下落时，由颈椎逐节下落。从而调理三焦，锻炼下肢肌肉力量，促进全身气血运行。长期进行该式练习，锻炼者单腿独立能力得到提高，对其腿部力量的增加有很好的辅助作用。如第五式“揉脊势”，通过外展，摆动，身体做侧屈运动的宣发动作，伸拉手三阴经、足三阳经，刺激肝胆经，使人体经络长期得到很好的疏通，人体阳气得以生发。又如第四式“摆臀势”，通过画圆摆臀，使臀部呈环形运动，带动腰、胸、颈椎随之摆动。使脊柱做旋转屈伸，促使骨盆得到很好的锻炼，起到疏通全身经络的作用。因此，健身气功·大舞对练习者的柔韧性和平衡能力的提升都有一定的影响。跟《健身气功·大舞对女性戒毒人员的身心影响研究》一文的身体素质研究结果一致。[11]

3.2 健身气功·大舞锻炼对女大学生心理指标的影响

据相关报道，大学生的心理问题越来越多，患抑郁症的患者也有所增加。大学生的焦虑现状不容乐观，焦虑在大学生群体中呈现泛化趋势。[12]大部分学生出现焦虑现象的原因是学习压力大，没有采取适当的解压方式，特别是女生，从而对自身心理和情绪产生一定影响。[13]健身气功·大舞以优美的动作和舞蹈要素作为其表现形式，其中每一个动作都蕴含着舞的神韵、舞的精髓、舞的愉悦、舞的欢快等，能够促使练习者很快进入平和、宁静、幸福的心神状态，从而有利于调和人体气血，平衡阴阳，使机体达到和谐统一的心境状态。如第二式“开胯势”，通过左右弓步开胯，抻拉两侧手三阴经，一开一合，一呼一吸，带动两肩胛开合，从上到下节节贯通，配合舒缓柔慢的民族古典音乐节奏，使练习者被音乐所吸引，将自己投身到美的旋律中，被音乐美、旋律美、意蕴美所陶醉，跟随音乐自然运动，同时也升华了音乐意境的想象空间，致使全身达到开合状态，身心融为一体，心神统一，使人体生命活动及其生理功能达到阴阳和合的状态。从而在心理上改善女大学生的不良心理状态。健身气功·大舞动作优美，音乐舒缓，给人带来美的感受和释放压力，从而激发学生内心的真善美，让艺术生对艺术追求的美好画面不断出现，更有利于他们以后创作更多的有生命、有灵气的艺术作品。健身气功是中华养生文化的实践结晶，是中国传统体育的典型代表，诠释了对人生命的关怀。[14]健身气功·大舞有其独特的文化精髓，是国家体育总局创编和推广的一套韵律美、舞姿美的中国传统运动养生功法。其动作简单易学，不受时间、地点限制，是所有群体都比较喜闻乐见和受益终身的传统运动方式。长期练习该套功法，会使锻炼者心境更加平和，性格更加温柔，为人处世也能够做到谦和从容。在教学中，教师不但要教授学生功法动作，还会给学生讲授大舞蕴含的传统文化知识，使学生在潜移默化中受到传统文化的洗礼，内心深处真正受到传统文化的熏陶和影响，对其自身精力、自尊都有很大的提升，能够充分认识自身的价值，性格取向和个人追求也将会受到影响，对艺术院校学生今后的艺术创作理念和风格无形中也产生了一定的影响。因此，健身气功·大舞对练习者的心理有一定的改善作用。

4 结论

健身气功·大舞锻炼显著改善女大学生身体素质。本研究通过对被试者进行16 周大舞锻炼干预，结果显示女大学生的闭眼单脚站立和坐位体前屈均有所提高。可见，长期坚持健身气功·大舞锻炼可有效提高女大学生的柔韧性和平衡能力。健身气功·大舞锻炼可改善女大学生心理健康。在实验中采取集体面授和教师指导的形式进行大舞锻炼干预后，心境量表（POMS）各指标均有下降，其中较为明显的是自尊得分均高于实验前。