寻找生活中的“小确幸”——疫情背景下小学生情绪调节线上心理课

◎李 云（上海市普陀区梅陇实验中学，上海 201812）

【活动背景】

2022年4月，上海市新冠肺炎疫情趋于严重，上海的中小学生再次开启居家学习，在家长的监督下上网课。学生长期在狭小的空间里学习和生活，难免会产生孤独、烦躁、无聊等负面情绪。本课旨在培养学生的幸福感，增强其积极情绪的感受性，提高生活质量。

【活动目标】

1.理解“小确幸”的含义。

2.发现生活中的“小确幸”。

3.培养积极乐观的生活态度。

【活动重点】

通过寻找和分享来发现自己生活中的“小确幸”。

【活动难点】

在枯燥的居家学习生活中，从收集“小确幸”开始，培养积极乐观的生活态度。

【活动准备】

学生自行准备手表、瓶子、白纸、彩笔。

【活动对象】

六年级学生

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、猜猜看

师：隔壁班的同学此刻正在分享，讨论得很激烈，我们一起来听一听他们在讲什么？接下来，我会展示一些同学的发言，请学号1、5、10、15、20的同学“开小火车”朗读，每人念一页。

五位学生依次朗读。

师：他们在说什么？

生1：他们在讨论自己生活中的一些和愉快情绪相关的事情。

生2：这是一些美好的事情。

师：他们在分享自己的“小确幸”。“小确幸”是一个网络词汇，来源于村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》，由翻译家林少华直译而进入现代汉语。你认为“小确幸”是什么？试试给它下个定义。

生3：“小确幸”指那些会让人感到轻松、感到快乐的事情或者画面。

生4：“小确幸”是生活中很小的、偶尔发生的事情，以及令你感觉到有一瞬间很幸福的事情。

师：同学们都说得很棒。“小确幸”其实没有一个统一的定义，村上春树认为“小确幸”是“微小而确实的幸福与满足”，同学们说的也都是对的，“小确幸”是积极的、能带给我们正能量的人、事或物。今天，我们就来聊一聊自己生活中的“小确幸”。

二、找找看

师：接下来，我给同学们两分钟的时间，请同学们在家里寻找与“小确幸”有关的物品。同学们需要戴着手表去寻找，在×点×分前回到屏幕前。在寻找“小确幸”的时候，不要考虑电子产品。因为“小确幸”强调的是“确实的幸福”和“实实在在的快乐”。很多同学可能会说，我在电子产品营造的虚拟世界里也很快乐呀。虚拟世界的这些快乐我们会在以后的课堂上一起探讨，这节课先暂且放一放。现在大家开始寻找吧。

学生寻找物品。

师：时间到了。你找到的“小确幸”是什么？TA是怎样给你带来幸福或快乐的感觉的？

生5：我拿的是前两年放假的时候和妈妈一起绣的绣品。我妈妈现在在单位隔离，我很想她，所以看到这个绣品就会感觉妈妈就在我身边。

生6：我拿的是家里的一个运动器材，是一根棒子。在家里，我可以在空闲时间拿这个棒子做运动，还可以表演孙悟空。

生7：我拿的是一袋魔方。疫情期间在家无聊，我报了一些网课，其中就有魔方课。我发现我对魔方比较感兴趣，所以就学了。

生8：这是我的猫，它是2021年疫情的时候来到我们家的，当时我在三亚旅游，因疫情被关在了外面，它当时只有几个月大，现在两岁了。

生9：我拿的是我书桌上的一个小摆件，平时放在我书桌的一角，我做作业遇到困难的时候，看到这个摆件，心情会比较好，能帮助我更好地集中精力。

生10：我拿的是本书，这段时间我有空就会看这本《三体》，因为《三体》这本书想要读懂是非常难的，能帮我打发时间。

生11：我拿的是小学最好的朋友送我的娃娃。有时候我考砸了，看到它就感觉它在安慰我。

生12：我拿的是我和爸爸一起做的“三国演义小高达”，做这个需要耐心，做完后会很有成就感。

生13：我这个东西拿不出来，太大了，它是一把特别大的扇子，是我在考级的时候使用的。那次考级我考了两年都没有考过，那把扇子陪我练习了两年，最后一次考试考过了。

生14：这是我的乐谱。我很喜欢音乐，但我在家不能拿电子产品放音乐听。这本乐谱里有很多我自己找的谱子，是我个人比较喜欢的。网上的钢琴谱很多，小提琴谱很少，我找了很久。我在周末闲下来的时候就会去找谱子，然后自己练。现在因为疫情，我没办法去找老师上课，于是就在家里练我喜欢的曲子。

师：原来我们身边有这么多“小确幸”，这些东西陪伴我们一起度过了很多特殊的时光。

三、“小确幸”能量瓶

师：接下来，让我们一起来收集生活中的“小确幸”。请同学们拿出白纸和彩笔，回想生活中的“小确幸”，然后将白纸分为几份，每张纸片上一个“小确幸”，写出来或画出来。可以是一个物品，也可以是一种感受，或一个故事、一些文字。只要你觉得TA是你的“小确幸”，就都可以记录下来，数量越多越好。

学生写或画“小确幸”。

生15：抓娃娃，盲盒，盆栽，小说，绘画比赛，毛茸茸的任何东西，与好朋友聊天，给父母或其他长辈弹他们想听的曲子，飞奔在操场上，超过别人，看小动物，看到冰箱在疫情期间封控的时候装满蔬菜和肉，看到蝴蝶飞向窗子，看到鸽子站在窗外，看到小区的池塘里有鸭子和乌龟，晚上躺在床上放空。我们家住在9楼，我们小区的生态环境比较好，我有一次看到楼下的树上有好多种鸟，有喜鹊，有黄鹂，还有不认识的鸟。某天，我看到有一只蝴蝶飞过了9楼，最后落在了18楼的顶上，我第一次知道蝴蝶也可以飞那么高。

生16：自己刻的竹子，一套刻刀，伤心，学习，机械，书，新鲜空气，太阳，树。有的时候，你伤心完了之后再高兴，会觉得比单纯的高兴更高兴。

生17：我自己制作的盆景，在我比较累和想放弃的时候会鼓励我；《红楼梦》，这是一本快被我翻烂的书，我很喜欢读里面的一些情节，在我空闲的时候我就会翻开读一读，觉得很充实；一个人，她是一个非常有意思的女孩儿，非常懂我。

生18：自己做的花瓶，隐藏款的盲盒，笔袋。我第一次做花瓶，花了几个星期才把它做好。现在它里面插了一枝花，每次看到它，我心情就很愉悦。

生19：高达，乐高，篮球，卡牌，乒乓球，水弹枪，枪类挂件，自行车，魔方。篮球让我想到疫情过去后可以去隔壁小区，和我认识的一些好友打比赛。卡牌能带给我像盲盒一样的神秘感。枪类挂件可以挂在书包上，我时时可以摸到或看到自己喜欢的枪。

生20：宠物，盲盒，踢足球，打篮球，和同学聊天，打羽毛球。我每天上完网课之后比较累，我家养了一只鹅，它会陪我玩。

师：接下来，请同学们拿出瓶子，把自己的“小确幸”一张张放进去，这就是我们的“‘小确幸’能量瓶”。从今天开始，让我们一起慢慢积累这个瓶子中的美好。当你某天再打开这个瓶子的时候，就会收获满满的幸福。在感到不愉快的时候，你也可以看看瓶子中的“小确幸”来缓解自己的消极情绪。同学们也可以对这个瓶子进行装饰，比如在瓶子上写上“‘小确幸’能量瓶”六个字，贴上贴纸等。

课后我会发布一个“晓讨论”，同学们可以在里面分享自己的“‘小确幸’能量瓶”，说说自己的“小确幸”有哪些，再看看别人的“小确幸”，也许能帮你发现生活中的更多小美好。如果你有烦恼的话，也可以发在“晓讨论”里面，这样一来，你就不再是一个人在面对烦恼，我们大家会一起来帮你想办法。

四、活动总结

师：疫情期间封闭在家，同学们有烦恼很正常，老师有时也觉得很闷，更何况同学们还要面对这么多功课，有各种作业和打卡需要完成。在这个特殊时期，我们可以去找找“小确幸”，发现生活中平凡小事的快乐。

大家在这节课找到了各种各样的“小确幸”，给彼此带来了许多温暖与慰藉，也给老师带来了很多意外的惊喜。通过这节课我们会发现，快乐就在身边。例如，心爱的宠物、重要他人送我们的礼物、我们曾经努力的成果、窗外美丽的风景……

分享让快乐加倍，分担让痛苦减半。如果你有很多“小确幸”，你可以通过它们去传递快乐、传递正能量；如果你还没有发现自己的“小确幸”，可以先看看其他同学的，也许能给你一些启发；如果你心中有烦恼，也可以说出来，我们大家会和你一起想办法去解决。

【活动感悟】

在“找找看”环节中，很多学生是第一次参与在家中寻找物品的活动，表现得非常积极踊跃，也乐于和大家分享自己的“小确幸”。一方面，这个环节调动了学生的课堂兴趣；另一方面，学生通过“小确幸”的寻找和分享，发现了自己身边的幸福和快乐，为单调的居家学习生活增添了一抹亮色。

大部分学生都很想分享自己的“小确幸”，但课上的时间很短，无法让每位学生都分享，于是教师在网上开放了“晓讨论”，让学生在课下接着探讨，学生对此依旧积极踊跃。在“晓讨论”发布一天后，就已经有85%的学生参与，分享了自己的“小确幸”。这足以说明本课是成功的，它培养了学生发现幸福的能力，使他们在疫情封控期间养成了乐观积极的生活态度。