HIIT和MICT游泳运动对肥胖男大学生减脂效果的影响

杨蕊竹 郑密李莹 刘妍妍 及盈

(哈尔滨体育学院 黑龙江哈尔滨 150000)

肥胖是人体内部脂肪蓄积超过正常水平的一种不良形态的代谢紊乱综合征。当代大学生学习、就业压力大，饮食不健康，不经常参与运动等因素都会直接导致大学生肥胖人数增加［1］，肥胖问题严重影响着大学生体质健康。《〈体育与健康〉教学改革指导纲要（试行）》《全民健身计划（2021—2025年）》等政策文件，要求各级部门重视增强学生体质健康，倡导通过运动方式有效抑制逐年增长的肥胖率［2］。在体医融合背景下，找到切实有效的干预策略，减缓我国大学生肥胖率的增长，是当下体育人需要解决的重要问题。

游泳是一项全身性运动，运动过程可以激发身体各部位的肌肉活力，游泳运动趣味性较强，深受大学生喜爱。经常参加游泳运动能够起到很好的减脂效果。在全民健身时代，不同肥胖人群应有不同的运动处方。中等强度耐力训练（MICT）是减脂运动干预的常用手段。MICT训练时间通常需要1h以上，才能达到减脂的训练效果，而且训练过程缺乏趣味性，需要持续性的重复动作锻炼才能看到效果。对于当代大学生而言，简单、高效且有挑战性的运动方式可能更受他们喜爱。高强度间歇训练［3］（HIIT）具有时间短强度高的运动特点，在运动中依据心率变化，控制高强度和低强度运动的交替时间。近期，HIIT的减脂效果引起众多体育研究者关注。HIIT能够改善成人的“三高”现象，以及心肺适能和糖脂代谢状况等［4］。通过查阅资料发现，关于HIIT游泳运动对肥胖男大学生的健康干预研究处于空白状态。基于此，该研究通过采用HIIT与MICT游泳训练对肥胖男大学生进行运动干预，对比实验前后身体成分指标和减脂效果，为肥胖男大学生探寻更精准合适的运动处方提供理论参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

通过现场宣讲方式在大学生游泳社团招募24名肥胖男大学生（24≤BMI≤28）作为实验对象，采用随机数字表法［5］将志愿者分为两组，每组12人。在实验前对全体志愿者进行身体素质测试，确定24名志愿者均无心血管疾病，且现阶段未使用任何药物。实验1组进行HIIT游泳运动，实验2组进行MICT游泳运动，运动干预时间均为12周。实验前后48h内，通过Inbody520（KOREA）人体成分分析仪对志愿者进行测试，志愿者实验前身体各项指标见表1所示。

表1 实验前两组志愿者基础数据比较

1.2 干预方法

所有志愿者在12周的运动干预实验期间均维持正常生活习惯和饮食，规定志愿者的日常饮食摄入能量范围。利用减肥计算器APP进行食物摄入能量的计算，并在专业教师指导下填写当天摄入能量记录表。

两组志愿者第一周采用适应性训练，前7天设定为较低强度，主要以适应运动强度为主，第2周开始进入正式训练。实验1组和2组的训练时间、训练量相同，训练方案不同。实验1组所采用的训练手段为HIIT游泳训练，主要是8×50m泳姿自选，要求以≥85%HRmax强度完成训练计划［6］，每运动2min，休息1min。实验2组所采用的训练手段为MICT游泳训练，训练内容为泳姿自选400m无间歇游泳运动，要求以≥60%HRmax且≤80%HRmax的心率强度完成训练。训练期间密切监测两组志愿者心率变化，所有志愿者在为期12周的运动干预实验中，每周进行4次训练，每次训练持续30min。

1.3 评定方法

在运动干预前后48h内对志愿者采用生物电阻抗法进行体成分测试分析，测试指标包括身高、体重、BMI、体脂百分比（BF%）、体脂含量（FM）、内脏脂肪（VAT）、腰围（WC）等。采集两组试验对象的空腹静脉血，进行糖脂代谢指标检验。

1.4 统计学分析

该实验利用SPSS26.0统计软件对实验过程中所得数据进行分析，实验前后组间内数据比较采用配对样本t检验，结果采用双尾检验，P＜0.05，设为差异显著；P＜0.01，设定为非常显著。

2 结果

2.1 训练方案可行性评估

该实验在哈尔滨体育学院游泳馆进行，通过大学生游泳社团招募了24名肥胖男大学生作为实验对象，所有志愿者均有一定游泳基础，经过12周的运动干预，实验1和实验2组均取得了较好的实验效果。实验全程无人退出，实验1组志愿者运动时平均心率为155±5次/min，实验2组志愿者运动时平均心率为190±5次/min。

2.2 实验前、后两组志愿者身体成分变化比较

表2展示了实验前后两组志愿者身体成分指标变化，两组志愿者与减脂相关的数据均有下降，实验1组与实验2组相比较可以发现，实验1组体重（-4.1kg，P＜0.01），WC（-5cm，P＜0.05），VAT等级（-1）、FM（-2.4kg，P＜0.01）、BF（-2.2%）、BMI（-2.6kg/m2，P＜0.01）下降幅度更明显，减脂效果更好。

表2 不同训练方式干预后身体成分指标一览表

2.3 实验前、后两组志愿者糖代谢指标变化比较

表3展示了实验前后两组志愿者身体糖代谢指标变化，经过12周的运动干预，HIIT游泳和MICT游泳运动均能帮助肥胖男大学生降低FBG指标，但HIIT游泳运动效果更好。MICT和HIIT游泳运动在FINS指标上影响效果相近。

表3 不同训练方式干预后糖代谢指标一览表

2.4 实验前后两组志愿者脂代谢指标变化比较

表4展示了实验前后执行HIIT训练的1组和执行MICT训练的2组肥胖男大学生身体脂代谢指标运动干预对比数据，与实验前相比较HIIT和MICT游泳运动均有效降低肥胖男大学生TG，但HIIT游泳运动效果更好。MICT和HIIT游泳运动在TG指标上影响效果相近。

表4 不同训练方式干预后脂代谢指标一览表

3 结论与建议

3.1 结论

（1）实验结果证明，两种训练方案均能帮助肥胖男大学生减脂，有效改善肥胖大学生的身体健康状态。使用HIIT游泳运动方案对降低肥胖男大学生体重、腰围、体脂含量、内脏脂肪、身体指数等脂肪相关指标更为有效。

（2）HIIT和MICT游泳运动均能调节肥胖男大学生的糖代谢和脂代谢指标，但HIIT游泳运动在TG和FBG方面效果更显著。

3.2 建议

（1）HIIT游泳训练可以作为肥胖男大学生减脂方案中的重要训练手段之一。

（2）在全民健身以及教育部教学改革指导纲要的政策指导下，全国各高校应大力推进体育文化政策，普及HIIT训练方法和相关健身知识，利用HIIT趣味性强、短时间高效率的特点，开设HIIT运动减脂社团或选修课程，丰富大学生活的同时，帮助肥胖大学生科学减脂。