走出父母倦怠，优化亲子关系

◎ 蔺 晨（广东省东莞中学初中部，东莞 523000）

一、父母倦怠及其来源

父母倦怠指的是父母对孩子养育的退缩、不负责任，情感和身体的衰竭，以及对家庭生活态度消极、情感冷漠、成就感降低等。随着国家生育政策的放开，很多家庭拥有了更多数量的孩子，而社会对家庭提供的养育支持并没有同步提高。抚育孩子的过程中遇到的种种问题，都需要父母来想办法解决。很多作为独生子女长大的父母，并没有太多处理多子女教养问题的经验，同时，随着时代的进步，社会对于家庭教养的要求提高了，这些都加重了父母的负担，使得很多父母进入了倦怠期。

俞国良指出，父母倦怠源自父母的压力认知，应建构父母压力源和资源之间的平衡系统。当今父母的压力来源于何处？在如今这个信息爆炸的年代，父母在朋友圈、微信群、网络平台上轻易就能看到别人家的优秀小孩展示出的完美模样，使得父母们在对比自己的孩子后，心头仿佛压上了大石头。素质教育的实施及项目式学习的开展推动了教育模式的改革，部分父母积极参与其中，在各方面表现得较为亮眼，这使得另外一部分父母对自身产生了怀疑——我做得够不够好，够不够多？特别是阶层跨越难度的增大，使很多父母担心自己未能更好地托举孩子，耽误了孩子的前程。以上这些都是父母养育孩子过程中的压力源。

二、觉察自己的不合理认知

面对心理倦怠，父母要能觉察到自己的状态并及时做出调整。我看到三个幼儿园时期的小朋友，父母买来了识字卡片想要教他们认字。一个小男孩对字的结构完全不感兴趣，只对图案感兴趣；一个小男孩在父母指导的时候一直跑来跑去，手里拿着小汽车；一个小女孩安静、认真地聆听，父母把卡片装在册子里，女孩经常主动翻看，学得津津有味。这三个孩子中，无疑多数父母都喜欢女孩的学习状态。然而在考核时，第二个男孩也学会了认字；第一个男孩直到小学时期认字仍然比较差，经常写出错别字，但他画画很好，拿了很多国家级奖项。如果父母认为学习就应该安静而专注，不考虑孩子大脑发育的差异和个性特征的差别，就会在养育过程中爆发很多亲子冲突，父母也会因为孩子无法达到自己的期待而产生深深的挫败感，加重养育负担。如果父母能够调整自己的认知，换个角度去看待所有让自己焦虑的事件，就能放松下来，接纳孩子独一无二的特性，找到适合孩子的养育之道。

在养育孩子的过程中，父母要能觉察到自己的认知方式对自己的养育行为造成的影响。心理学家韦斯特认为不合理信念有三个特征——绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。在养育孩子的过程中，我们经常陷入这些信念中，影响自己的情绪状态。例如，多数父母认为学习必须专注，做不到就是一个不认真学习的孩子；孩子小学时没养成良好的学习习惯，就无法应对初中的学业；孩子现在成绩不好就意味着以后学不好；孩子现在不爱学习，长大就没出息，考不上好大学……

当我们被这些不合理信念裹挟时，要有意识地与之驳斥，把自己带出负面情绪。其实，很多问题随着孩子年龄的增长会自然改善。例如，年龄越小的孩子，注意力集中的时间越短；手指力量不够的幼童，自然写不好字；孩子的学习兴趣是可以培养的；知识的学习是一个以新带旧、不断巩固提高的过程，一个环节没掌握好，结果也并不是灾难性的；学拼音学到崩溃的低年级学生，到了高年级基本都不存在拼音难题；四年级做语文阅读理解一塌糊涂的孩子，到了初中也会好转很多；成绩不好的孩子，也能成为一个生活幸福的人。在养育过程中，父母不能因为自己的焦虑给孩子贴上阻碍他们成长的标签，更不能因为自己糟糕的情绪影响亲子关系。

三、把亲子关系放在第一位

我在心理辅导中发现，很多青春期出现心理问题的学生说感受不到父母的爱，既不爱父母，也不爱自己。所以在家庭中，父母要注意构建良好的亲子关系，既要爱自己，让自己有良好的状态面对孩子；也要爱孩子，让他们能从良好的亲子关系中汲取力量，去面对自己的生活。

目前，家庭教育中也存在各种“卷”。“卷”的背后不仅有孩子的辛苦，还有父母无底线的牺牲与付出。我们看到有些爸爸下班后在车里玩手机不愿意下车回家，有些妈妈蹲在马桶上才感觉找回了自己。这些现象说明成为父母后，自我的需要还在，并且需要被重视。为了孩子不断牺牲与付出，只会让父母更容易进入倦怠期。就算继续扮演付出型的父母，也会因为疲倦而消极怠工，例如对待孩子不耐烦，情绪容易失控，甚至对孩子产生怨恨。因此，改变认知的同时，我们也需要调整家庭教育的模式，接纳自己的不完美父母的角色，呵护好自己的情绪。当觉得累与烦时，我们可以优先处理自己的感受，暂时从父母角色中抽离，调整好状态再面对养育的职责。这就需要抚养者之间相互配合与支持，或者借助一些社会资源。

四、关注养育过程中的“甜”

养育孩子确实是一个辛苦付出的过程，这个付出是有回报的。回报并不需要等到孩子长大成人，幼小的孩子虽然需要父母更多的照顾，但他们对父母无条件的爱，也是对父母心灵的疗愈。父母在养育过程中要有意识地寻找那些“甜”，来平衡好心态，享受养育孩子的过程。例如，无论你是怎样一个人，你的孩子都会爱你；就算你一时没忍住向孩子发泄了情绪，孩子也会原谅你；孩子长大了一点，会为你做些暖心的事情；父母陪着孩子长大，可以顺便弥补自己童年的一些遗憾；孩子长成对社会有用的人，父母也会充满自豪感和成就感……

当我们总是将关注点投在负面感受上，我们就会觉得很累；当我们总是看到孩子的缺点和不足，我们就会充满挫败感。只有当我们把视线放在生活中的那些“甜”上，才能充满信心地迎接养育过程中的各种挑战。

在具体的养育策略上，我们可以通过学习科学的养育知识来减轻自己的负担。例如，通过脑科学知识的学习，理解在25 岁大脑发育成熟之前，孩子的很多问题会随着年龄的增长而解决，由此向孩子提出符合他身心发展规律的要求；了解一些发展心理学的知识，淡定面对孩子成长中的问题；提升陪伴孩子的质量，减少时长，留出属于自己的时间；发展孩子独立自主的能力，不做包办型家长，解放自己；积极整合身边的资源，同伴互助带娃等。

总之，作为父母，我们需要主动减轻自己肩上的养育压力，积极调整认知模式，改善情绪状态，运用可利用的资源化解养育难题，走出倦怠，优化亲子关系，在养育孩子的过程中主动获取幸福感，并以此滋养每一个家庭成员。