练太极拳身体哪儿先动

◎陈兆强 王荣泽

练习太极拳套路，有人说“外带内，梢带根”，有人说“内带外，根带梢”，两种说法相反。这里的外，一般指身体；内，一般指内气、内劲、呼吸；梢，指腕节掌指；根，指躯干。“外带内，梢带根”意思之一是，身体的运动带动引领内气、内劲、呼吸，腕节掌指的运动带动引领躯干运动。“内带外，根带梢”的意思正好相反，是内气、内劲、呼吸带动身体运动，躯干运动带动腕节掌指运动。

有人说“以手领腰”，有人说“以腰领手”，这两种说法也相反。“以手领腰”的意思是，手走腰随。“以腰领手”的意思是，腰走手随。“以手领腰”与“梢带根”有相近的意思，“以腰领手”与“根带梢”有相近的意思。

套路练习时，身体到底哪一部分应该先动、领动，哪一部分后动、跟动？

一、内气、内劲、呼吸带动不了身体的运动

人们对太极拳的“内”及所谓的“内功”津津乐道，其实所谓的内功是内气、内劲、呼吸等的统称，这些东西在健身时有独到的效果，但在搏击时贡献实在可以忽略不计。

由于太极拳独特的运动形式，练习时身体会有气感，会有“气遍身躯不稍滞”的感觉，气随着身体的运动而行于筋窜于膜，是带气的运动。但是如果反过来说气带动身体运动，这是不对的。因为，气没有带动身体运动的能耐，肢体复杂的往来伸缩拧裹缠绕不是气所能驱动得了的。

“以气运身”，这个气指的是意识，是精神，不是内气。“意气须换得灵，乃有圆活之趣”，这里的意气，也是意识，是精神，“精神能提得起，则无迟重之虞”。

内气也带动不了身体的运动。所谓内劲，是在用意不用力的情况下产生的不用力而有力的感觉，力度非常小，依附在动作结构动作过程之上，也没有驱动身体运动的能耐。

运动量大，呼吸急促；运动量小，呼吸缓慢。呼吸也建筑在动作结构动作过程之上，呼吸也没有驱动身体运动的能耐。

二、“外带内，梢带根”“以手带腰”

对于初学者，有些老师在教匀缓连绵不施爆发力的太极拳的时候，会把每个式子的攻防意识讲给学生听。虽然招式用匀缓连绵的方式练习时不会产生实际效果，但带着攻防意识练习，必定是“外带内，梢带根”“以手带腰”的操作居多。

有些老师认为对招式作攻防想象没有实际效果，招式只是假借，为避免学生重视招式而被招式所误，教的时候不讲招式的攻防意识，或者轻描淡写一句带过，尽管如此，学生练的时候仍旧是“外带内，梢带根”“以手带腰”的操作居多。

初学者不管什么情况，都是“外带内，梢带根”“以手带腰”的操作居多。

三、“内带外，根带梢”“以腰带手”

乘坐高速动车，乘员能像在地面上一样自由平稳行走，不受高速影响，得益于动车的稳固稳定。一部的稳固稳定能换来另一部的灵动。乘坐拖拉机，乘员能坐稳就已不易，想自由灵动则是奢望。没有一部的稳固稳定很难有另一部的灵动。

武术运动，就整个身体而言，腰相对稳固稳定，胯则灵动。就上肢而言，肘相对稳固稳定，与它相邻的腕和肩则灵动。就下肢而言，膝相对稳固稳定，与它相邻的踝和胯则灵动。

网上有反面教材，水蛇腰，腰定不住，摇头晃脑，“两手乱动，身体乱挪”。身体没有一个稳固稳定部分，四肢难灵动难发大力，要引以为戒。

太极拳“腰如纛”“腰脊板似牛”，腰稳固稳定，为四肢灵动创造条件，提供保证。腰的稳固稳定，含劲锁力主宰，运动幅度远远小于四肢的大动灵动，会产生“外带内，梢带根”“以手带腰”的感觉。另一方面，腰的稳固稳定，含劲锁力主宰，劲感远远大于四肢，会产生“内带外，根带梢”“以腰带手”的感觉。

四、拳式不同，感觉不同

久练太极拳懂劲之后，身体不会再板硬成一块，节节会松开分开，能够感知手是手，躯干是躯干，这关节是这关节，那关节是那关节。由于身体分出了彼此，彼先动还是此先动的问题就会冒出来。如，做吴式倒卷肱时，明显地感知腰的后抽后撑后努，明显的有躯干、腰先动，领动“根带梢”“以腰带手”之感。做吴式野马分鬃时，明显地感知两手左右上下分开先动，领动“梢带根”“以手带腰”之感。不同的拳式，时而是“根带梢”“以腰带手”的感觉，时而是“梢带根”“以手带腰”的感觉。

五、“一动无有不动”

初学时以“外带内，梢带根”“以手带腰”的操作居多。懂劲之后，时而是“根带梢”“以腰带手”之感，时而是“梢带根”“以手带腰”之感。感觉是感觉，事实是事实，感觉有时是会骗人的，感觉与事实不一定相符。作为练习要求，作为练习标准，太极拳是“一动无有不动”。纯熟之后，太极拳是“一动无有不动”，不分先后，不存在哪部分先动领动、哪部分后动随动的操作，只有大动小动之别、显动隐动之别、灵动稳动之别。

太极拳起势双手前平举时，身体笔直纹丝不动，手动，躯干不动，下肢不动，外观看去与“一动无有不动”不相符。起重机的吊臂在外伸远离时，产生的重力矩对起重机有倾覆作用，为了对抗倾覆，设计制造时一是加大起重机的自重，二是尽量把这个自重往吊臂运动的反方向移。双手前平举时，手的重力矩对躯体有一个向前的倾覆作用，外观躯干纹丝不动，内里腰脊后撑后努暗暗用力以对抗倾覆，“内动不令人知”。这两者的现象和道理一样。踢腿分腿等式子都是类似的情况，手动脚动躯干不动。看似身体一部不动的式子还有许多。一部向某个方向运动，另一部可以有明显的反方向运动，以取重力矩平衡之效，这是机体的代偿机制。也可以不必明显反方向运动，只做反方向微动或不动，躯干暗暗有力抵消倾覆作用，起势时的腰脊后撑后努就是这种情况。不管外观腰脊有没有动作，只要手脚运动必会引起重心变化，引起重力矩变化，腰脊都同步运动“一动无有不动”，发挥代偿作用，抗衡倾覆，这个过程可能是外观可见，可能“内动不令人知”。身体某部外观不动，并不等于真的没动。

在手表现为诸如穿、挑、靠等时，手不能单兵突进，如果单兵突进就会出现身手脱节，身体跟不上手，躯干等部动慢了。在快练太极拳的时候，如果过于浮躁，上式还未做足做充分时某些部位已经在做下式，会出现散乱的感觉，这是某些部位动早了。耸肩、抬肘、弓腰、驼背、挺胯、撅屁股等，是这些部位过分凸出动多了。每动都要“一动无有不动”，身体相关联部位要同步启动；都要“一静无有不静”，身体相关联部位要同步停止。不管是快练还是慢练，动作对不对只有一个标准，就是顺遂。不要纠结，不要关注，不要刻意先与后、内与外、梢与根，感觉顺遂舒服就练对了，舒服为万法之宗。有先有后、有领有随、有梢有根，是因为还没有做到“顺遂”，还没有做到“一动无有不动”。