关于青少年游泳运动员赛前心理训练方法的研究

夏艳玲 肖建波 沧州体育运动学校

在游泳训练过程中，运动员的技术水平不断提升，在身体体能和技术水平方面的差距逐渐缩小，心理素质对于比赛的结果会产生极大的影响。尤其是对于青少年游泳运动员而言，比起成人，他们的情绪更容易出现波动，进而可能会在正式的比赛中出现一些不利于比赛的心理问题，导致在比赛中发挥失常。因此，教练在比赛之前，除了要对运动员进行技术和身体方面的训练，做好心理训练也是非常必要的，能够使运动员在比赛时保持良好的状态，进而能够更好地发挥出自身的水平。

一、青少年游泳运动员赛前心理训练的必要性

游泳是一项竞争非常激烈并且在比赛过程中会出现较多变数的比赛项目，由于日常训练和正式比赛的环境有很大的区别，青少年运动员的心理也会受到相应的影响而产生变化。对于一场游泳比赛而言，运动员的身体素质和技术水平固然重要，但是随着技术水平的提升，运动员在这两方面的差距已经变得非常小，心理素质成了影响比赛的重要因素。因此，运动员想要在这个过程中保持良好的状态并且发挥出自身的水平，不仅要在技术上下功夫，还要保持良好的心理状态。而进行赛前心理训练正是确保青少年游泳运动员具有良好心理状态的前提和基础，主要作用是确保运动员的心理优势，使得运动员在比赛的过程中能保持最好的竞技状态。在现代的游泳比赛中，青少年游泳运动员往往会处在非常紧张的状态下，进而对于运动员的心理状态产生影响。在比赛的过程中，即使运动员的身体机能和技术水平都保持在良好的状态下，但是没有进行赛前心理训练，没有形成良好的心理状态，也很容易发挥失常。并且对于青少年游泳运动员而言，当他们处于不同的训练阶段时，面对比赛表现出的心理状态也是不同的，这些心理状态会对于运动员在比赛中表现出来的状态有极大的影响。因此，对青少年游泳运动员进行赛前心理训练是必要的，需要引起重视。

二、青少年游泳运动员赛前心理素质类型

（一）沉闷抑郁型

导致青少年游泳运动员出现沉闷抑郁心理的原因有很多种，而一旦出现这种状态，运动员不仅会在心理上出现抑郁的问题，也会在身体上表现出来，出现四肢无力、动作迟缓等问题，在这样的状态下，运动员无法正常参加比赛，也就无法很好地发挥出自身的水平。

（二）过度兴奋型

过度兴奋大致上可以分为临赛兴奋和赛前兴奋两种，出现这种心理状态的运动员，往往会非常浮躁，对于比赛十分渴望，不能有效听取教练的意见，也不能冷静地分析比赛中的战术。这类运动员在比赛中不仅比较容易出现心理上的疲惫，同时，还有可能会发挥失常，导致比赛失利。

（三）过度紧张型

在面对比赛时，出现紧张情绪，对于青少年游泳运动员来说是一种比较常见的现象，适当的紧张能够促使运动员及时调整自己的状态，使得运动员在比赛中有良好的发挥。而过度紧张则可能会导致运动员出现肌肉僵硬和动作变形等问题，对于比赛产生不利的影响。

（四）内心自信型

内心自信型心理状态一般都出现在连续比赛获胜的情况下，青少年游泳运动员的社会阅历又比较少，对于自己过分的信任，就会出现赛前准备不够充分的现象，教练的指导也听不进去，一旦在比赛中遇到挫折，就很容易出现较大的情绪波动，进而影响到比赛的结果。

（五）缺乏信心型

缺乏信心型心理状态与内心自信型截然相反，运动员会觉得自己的技术水平和能力不到位，没有在比赛中取得胜利的信心，因此对于比赛也会产生逃避或者抗拒的情绪，而这种负面情绪的出现，不仅会导致运动员情绪低落，同时，也会导致运动员在比赛中难以发挥出应有的水准。

（六）最佳备战型

最佳备战型是参与游泳比赛的最好状态，这类运动员在面对比赛时，不会出现浮躁或者抑郁等心理，而是能够保持心态的平稳，认真思考在比赛中要用到的战术，能够听取教练的指导，在比赛中即使遇到问题，也能够准确判断并且灵活地应对。赛前心理训练就是为了促使运动员保持这种状态。

三、青少年游泳运动员赛前心理素质的影响因素

（一）情绪影响

心理状态往往是由于情绪波动而产生的，而对于青少年游泳运动员来说，情绪往往是受到外界环境的影响，外界环境作用于人的感官，进而影响到情绪和心理。比如比赛场地的环境、泳池的状态、观众的多少等，都会对于运动员的情绪产生一定程度的影响，进而导致运动员出现不同的心理状态，对于比赛的结果产生影响。

（二）生理影响

生理方面的影响主要指的是运动员的身体机能对心理造成的影响，比如运动员的身体状态不好，存在不舒服的问题，或者由于赛前运动量过多，会导致青少年游泳运动员的身体在疲惫的状态下，没有调节到参加比赛的最佳身体机能，在这种状态下，运动员很容易失去比赛的信心。

（三）认知影响

认知对青少年游泳运动员心理产生的影响大致上可以分为两个方面，第一个方面是联想，也就是会联想到日常训练、以前的比赛，包括在比赛过程中可能遇到怎样的困难，自己需要采取怎样的方式应对等。第二个方面则是期望值，比如教练或者家人对于运动员的期望值过高，就会导致运动员出现较大的心理压力，担心自己如果比赛失利会导致教练和家人失望。

四、青少年游泳运动员赛前心理训练方法

（一）运用模拟训练法，调整赛前状态

为了能够使运动员在面对环境影响时保持良好的心理状态，模拟训练法是一种非常有效的心理训练方法，具体来说，在比赛之前，教练需要给运动员创造一个良好的训练环境，保持训练环境与比赛场地的环境相近，让运动员在训练的过程中就能够感受到比赛的氛围。在应用模拟训练法对于运动员进行赛前心理训练时，教练需要尽可能保证训练的条件与比赛的情况贴近，一方面要让青少年游泳运动员对于自己在比赛中的对手、场地的情况有充分的了解。另一方面，尽可能营造比赛的氛围，通过观众、裁判等要素来创造一个与比赛相似的环境，这种训练方式能够减小训练与实际比赛之间的差距，使得运动员在竞争激烈的比赛环境中也能够发挥出自身的最好状态。如果没有进行有效的赛前心理训练，青少年游泳运动员在面对不熟悉的场地和环境时，准备不够充分，就会很难发挥出自身的技术水平，甚至在比赛的过程中发挥市场。同时，在进行赛前心理训练的过程中，教练除了要运用模拟训练法帮助运动员适应比赛状态，同时，还应当帮助运动员养成良好的赛前习惯，保持规范化的赛前流程。在进行赛前训练时，教练需要引导运动员结合自身的实际情况对于赛前的程序进行调整，比如准备的时间、进入比赛场地的时间、热身的时间等，让运动员习惯这些流程，这样在比赛的时候，运动员才能井然有序地完成赛前准备，不会由于程序混乱而导致紧张情绪的出现，保持良好的赛前状态。

（二）自我暗示训练法，发挥正常水平

自我暗示训练法指的是通过自我暗示的方式对青少年游泳运动员的心理进行干预，对于运动员的情绪进行有效的调节，避免出现过度兴奋或者过度紧张等不良情绪，通过进行有效的自我暗示，使得运动员保持情绪的平稳，能够形成适合进行比赛的良好心理状态。通过进行自我暗示保持心态的平稳，不仅可以使得运动员在比赛中的技术动作更加稳定，同时，还能够提升动作的成功率。在实际应用自我暗示训练法的过程中，教练需要结合青少年游泳运动员在训练中表现出来的状态、面临比赛时的特点等适当进行暗示，转变运动员的焦虑和担忧情绪，提升运动员的自信心，让运动员能够正确运用技术动作，这样能够缓解运动员在比赛过程中出现的不良心理和紧张情绪，促使运动员能够稳定地发挥出自身的水平。例如，很多运动员在面临比赛时，很容易出现焦虑心理，担心自己名次不够好、担心自己不能发挥出良好的状态等，针对这一心理，教练就可以应用自我暗示训练法，让运动员适当转变自己的注意力，把对于比赛的担忧和焦虑等情绪转变到能正常运用技术动作上，让运动员通过自我暗示保持心理平稳，进而在比赛中发挥出良好的水平。还有运动员在面临比赛时，会出现过度兴奋的情绪，这类运动员往往会由于过度兴奋十分渴望比赛，进而在比赛中出现动作不到位的现象，针对此情况，教练也要通过自我暗示的方法进行适当的引导，让运动员能够调适自己的状态，避免发挥失常。

（三）回忆技术动作法，保持平稳情绪

在青少年游泳运动员掌握游泳技术的过程中，不仅要对于运动员的动作进行训练，也要对智力和思维进行训练。事实上，对于青少年游泳运动员而言，有些动作并不是做不到，也并不是由于身体机能问题导致，而是受到思维的影响，没有形成良好的运动心理。比如在赛前，由于情绪波动大，出现了不能冷静思考的情况，在比赛过程中就比较容易出现动作的失误。为了改善这一问题，让运动员能够形成良好的运动思维，在赛前心理训练中，可以采用回忆技术动作的方法进行训练。这一训练方法的主要作用在于对于学过的技术动作进行回忆，尤其是针对关键的技术动作，应用回忆技术动作法能够起到良好的作用，能够加深运动员对技术动作的理解和掌握程度，从而达到肢体和思维的协调，在整体上提升运动员的运动技能。在应用回忆技术动作法对于运动员进行训练时，除了可以在技术训练之前或者之后进行，帮助运动员加深对于技术动作的理解程度，同时，也可以在技术训练中间进行。尤其是在比赛之前，为了能够消除运动员的紧张情绪，促使运动员保持良好的状态，可以利用回忆技术动作法进行训练。具体到训练中，可以让运动员在一个放松的状态下，回忆不同技术动作的要领，把自己的比赛动作与优秀运动员的技术动作进行对比，形成良好的肌肉感知，在回忆的过程中形成肌肉记忆，从而在比赛中有更加良好的表现。

（四）自我控制训练法，注意调节状态

在比赛的过程中，还有非常常见的一种情况就是运动员受到了外界的影响，情绪出现波动进而影响到比赛的状态，技术发挥不稳定。因此，为了避免外界环境因素对于运动员心理造成不利的影响，在赛前进行运动员自我控制能力训练也是非常必要的，通过这一方式，能够对于运动员的状态进行调节，引导注意力，使得运动员能够形成积极向上的情绪，最大程度上避免不良因素的影响。比如，很多运动员在面临比赛时会出现紧张情绪，过度紧张还可能会导致运动员抗拒和逃避比赛，这时候教练员就可以采用自我控制训练法帮助运动员调整状态，让运动员回想自己以前成功的比赛，并且尽可能地回想起当时的状态，进而帮助运动员提升信息，消除紧张情绪。另外，在进行赛前训练的过程中，教练需要适当引导运动员集中注意力在完成度更高的动作上，多使用一些自己有把握完成的动作，树立赢得比赛的自信心，从而在比赛中保持稳定的情绪。教练还应当把握时机，适当对运动员进行肯定和鼓励，这种方式能够取得良好的效果。另外，在赛前训练中，教练除了需要帮助运动员树立比赛的信心，还应当关注运动员动作完成的成功率，通过提升动作成功率的方式，能够缓解运动员的紧张情绪，让运动员更有信心去完成比赛，进而在比赛的过程中能够保持良好的状态。

五、结语

近年来，随着游泳技术的日益成熟，在比赛的过程中，身体机能和技术动作不再是决定性的因素，当运动员的身体素质和技术水平在伯仲之间时，是否具有良好的身体素质，就成了决定比赛结果的关键要素。因此，教练需要对赛前心理训练重视起来，要对于青少年游泳运动员的赛前心理有充分的了解，并且在此基础上，灵活运用模拟训练法、自我暗示训练法、回忆技术动作法以及自我控制训练法等方式，让运动员的心理在一个良好的状态下，形成良好的心理素质，更好地去面对比赛。