浅谈高校跆拳道运动员的主要损伤和预防

陈赞銮 福建警察学院警训部

跆拳道凭借旋踢脚法闻名于全世界，正是凭借极佳观赏性，受到了众多青少年喜爱。虽然各大高校都已经开设了跆拳道选修课，但由于这是属于高强度竞技性运动。因此还是要以健康安全为首要原则。在训练中出现腾空、踢脚等大幅度的动作，难免不会导致核心关节部位受伤。因此在开展教学过程中，既要如期完成教学进度，更要保障学生自身安全。

一、跆拳道教学在高校发展的现状分析

虽然该项运动在当前各大高校都已经得到了快速发展，然而从近几年的实际情况进行分析会发现存在大量的缺点。一方面是由于跆拳道本身非常具有观赏性，也吸引了大量的学生纷纷参与到该选修课的学习。但由于部分老师对该项运动的基础理论知识较为缺乏，从而导致在课堂教学过程中，对于部分关键性的问题并不能够进行很好指导，而学生在理解的过程中也是似是而非。此外，考虑到师资力量不足，也降低了课堂教学质量以及效率，在开展实训过程中，还需要配备大量的辅助设备，但由于广大高校对该项课程并没有予以高度重视，也没有配备相应的设施，导致正常教学工作难以得到顺利开展。最后，无论是在学习还是在切磋的过程中，总会出现意外事故。会对学生生活、学习造成一定程度的影响，也会打消其他学生学习跆拳道的信心，考虑到这是属于竞技性较强运动。相比于其他项目所造成的伤害程度相对比较高，在很大程度上阻碍了跆拳道运动在高校中的发展。而为了能够找到在教学过程中学生受伤的因素，对此，相关部门和学校也加强了对这方面的调查研究，从最终的结果来看，出现受伤的部位大多数都集中于脚腕处。对于膝关节以及下肢肌肉所出现的受伤情况较低，至于手部以及背部等区域则是少之又少。

二、跆拳道教学过程中出现受伤的原因分析

（一）老师并没有起到应有的作用

相比于学科类知识教学，老师则是处于主导地位，起到了无法替代的重要作用。然而在实际教学过程中，大多数老师对于跆拳道的教学也只是泛泛而谈，尤其是对于容易出现受伤的部位，并没有进行着重讲解，很多都是放任自由，并没有履行其监督指导职能。尤其是学生在开展对抗训练过程中，并没有进行及时指导从而导致教学质量极为低下，也极容易引发各种安全问题。此外，还有不少老师其本身的跆拳道技能就非常低下，并不能够给予学生正确的指导和帮助，在此情况下出现受伤也就不意外了。

（二）学生自身身体素质原因

学生是教学活动的主体，在开展训练过程中就尤其要注重相关动作要领，然而在开展训练时，由于精神不集中或者是没有建立良好的安全意识，以至于在实际训练过程中出现态度敷衍、动作懒散，而跆拳道是属于高强度的竞技类运动，在动作不到位的情况下很容易出现受伤。众所周知，男性身体脂肪含量只占据体重13%，但对于女性而言则高达23.7%，显然男女之间脂肪比例存在明显差距，其结果就是女性下肢轻度内翻畸形相比于男性要高，这样就容易导致在运动过程中会出现更加明显的劳损现象，还有在月经期间开展大负荷的训练，更容易导致出现月经紊乱，长此以往就会加重疲劳性骨折现象的出现。此外，根据相关数据表明，体重比较轻的运动员往往要比体重较重者出现劳损概率低，原因在于体重较重者拥有更多的脂肪，无论是身体的灵活性还是耐久性，都会出现一定程度下降。尤其是在抵御伤害能力方面，往往是处于极为不利的地位，因此那些体重比较轻并且体力越好的运动员，在参加完高强度训练以后，并不容易出现肌肉或者是运动性损伤。肥胖者对于技能掌握相对比较差，无论是动作规范性还是熟练度都没有达到相应要求，更容易出现受伤。

（三）训练方法问题

对于广大高校学生而言，跆拳道是属于风靡全世界的竞技运动，也是有着极佳的观赏性。然而在参与训练的过程中，方法也显得尤为重要，只有掌握正确的训练方法，才能降低损伤发生的可能。只有掌握正确的训练方法，才能降低损伤产生可能。比如在刚刚接触该项运动的过程中，如果马上进行实战，那么很有可能会导致骨折等问题。需要注意的是开展蛙跳训练，虽然能够可以锻炼腿部肌肉以及弹跳力，但若没有掌握必要的基础或者是强度过大，则会对膝关节或者是肌肉造成拉伤，因此在训练的过程中要掌握方式和方法，才能实现进步，避免受伤。

（四）心理因素导致受伤

在进行长时间高强度训练以后，人们的注意力往往会出现一定程度的分散。若不能采取有效措施集中注意力，那么导致出现运动损伤的可能性，必然会大幅度增加。尤其是对于广大的高校学生而言，还正处于青春期。以其实际能力而言，无论是耐力还是注意力和专业运动员相比，仍然存在一定距离。若不能够对专注力进行训练，那么在经过长时间锻炼或者是心情不好的时候，由于精神注意力不够集中，往往会出现损伤。此外，由于过分的紧张或者是兴奋等原因也会出现同样的问题，因此在参加大型比赛之前就有必要开展集训，由于强度更高，训练时间更久，也很容易导致优秀学员出现运动损伤。

三、避免在跆拳道训练中出现受伤的措施

（一）高度重视教学准备活动

需要注意的是对于当今的高校大学生而言，在经过激烈的高考独木桥以后进入大学。其身体素质相对而言比较差，因此在平时就需要积极参加各项锻炼，从而才能具备优秀的身体素质。所以开展跆拳道训练之前，有必要对学生提前做好相应的准备活动，一方面需要让学生具备充足的时间开展身体锻炼，与此同时，作为老师要密切关注训练前的相关准备工作，只有这样才能有效保障训练能够得以正常推进，而学生的安全也得到了更好保证。从教学时间进行分析，每节课只有45分钟，跆拳道课程教学时间则高达两小时，如何才能在有限的课堂教学时间当中，尽可能提高教学质量，因此就需要不断优化现有教学手段，才能让学生掌握其中的关键，知识点得到更好发展，避免出现受伤。而绝大多数老师都是按照教学大纲如期推进相应的教学活动，就不得不将更多的时间安排到了正式教学过程当中，而这也就忽视了教学准备活动的重要性，这样一来学生还没有掌握相关方面的基础知识或者是身体各部分也没有进行活络，就贸然开启训练，势必会导致出现肌肉损伤以及关节损伤等问题。因此作为老师有必要准备充裕的活动时间，才能为接下来的训练打好坚实基础。

（二）加强基本功的训练

根据多所高等院校调查资料表明，不少高校老师对学生基本功的要求比较低，从而导致学生产生了明显的懒散心理。在学习的过程中不认真，总是存在侥幸心理，而跆拳道本身是属于竞技性的运动，尤其是相关动作，更加需要讲究一定的技巧。若是没有认真领会，势必在后续的训练过程中出现受伤现象，因此在没有打好基础的情况下就开始学习，那么很难掌握其中技术要点，在学习的过程中要高度重视基本功的重要性，只有掌握了扎实的基础，才能够提高身体素质，养成吃苦耐劳的品质，从而提高了身体抗压力。要着重加强膝关节等部位的训练，股四头肌的力量越强大，那么该关节所承受的力也就越强。通过磨炼意志的运动更能够学会重视他人安全，学会坚定以及不屈不挠的精神，这对于当下的大学生而言是难能可贵的财富，这也是在进行跆拳道教育时必须要学会的东西，其实无论是学习哪种学科，都必须要具备扎实的基础。需要注意的是，虽然部分学生热衷于训练，但是在身体状态不好，尤其是生病期间不宜训练，在状态不集中的情况下，若进行剧烈运动，即容易导致出现运动受伤。只有提高了个人身体素质、掌握基本功，才能够学习难度大的动作技巧。

（三）老师需要不断提高自身专业能力

跆拳道是属于对抗性很强的运动，作为老师不仅需要具备很高的专业技能，也需要具备优秀的教学能力，才能避免出现意外事故。在教学开展过程中，要针对不同学生的身体状况制定出具有针对性的热身活动方案，在此基础上开展不同的专项训练，能够有效避免在活动过程中产生肌肉损伤。此外，对于特定项目还需要佩戴好相应设备，若是学校不能满足则需要由学生自行配备。想要不断提高学生的竞技技能，作为老师有必要对学生开展公允客观评价，此外，作为学生也需要做好对老师的评价工作。通过这种方式，能够及时发现学生在训练过程中所存在的问题并予以纠正，从而提高竞技水平。而学生的评价则能够帮助老师改进教学方式，时代在不断发展，教学评价也需要做到与时俱进，因此就需要完善过程与结果性评价。一方面要了解学生在课堂上的具体表现，对他们的状态有着清楚的了解，才能方便后续训练课程的开展。而在另一方面则需要对期中和期末学生的实际情况进行展示，才能进一步把握其具体学习状况以及到底收获了什么。通过这种评价能够更好地帮助老师掌握教学质量，并及时发现其中存在的问题，从而有利于敦促老师不断进步。另外，老师还需要及时转变观念，提高个人综合素养。在日常教学过程中，要结合时代的教育背景以及育人理念，利用学生所喜爱的方式开展授课，在课堂上需要充分发挥广大学生的自主性，并提供一定的时间和空间予以充分交流，在民主和谐的氛围下，能够让学生尽情地阐述个人预防受伤观点，以及对跆拳道课程的理解，在无形之中也给课堂注入了生机和活力。

（四）及时做好受伤预防以及防护方法

虽然在当前有很多学生都非常喜欢跆拳道这项运动，但是在学习的过程中并没有掌握正确方法，同时也没有养成良好的自我保护工作，以至于在出现受伤现象以后，不能及时采取正确的防护方法，或者是在开展运动过程中没有提前做好预防工作。很多时候跆拳道准备活动开展前，不少学生往往是调皮捣蛋或者是嬉戏玩耍，在教学过程中也是随意散漫，甚至还没有使用特定护具进行保护，以至于在开展训练以后，往往会出现意外事故。还有一部分学生在训练过程中并不注重对专业技术训练，只是凭借蛮力进行对抗，势必会为自己或者是对方带来伤害。因此在开展教学前老师有必要讲解该项运动所存在的危险性，才能让学生对此有着较为深刻的认识。

与此同时，作为学校还应当成立预防损伤小组，成员需要包含学校的主要负责人以及专业的损伤鉴定专家。而该小组是整个系统的核心所在，在开展日常工作过程中，首先就需要积极做好预防，要敦促老师关心学生的实际情况，同时还需要做好与其他部门的协调和沟通工作，在必要的情况下，需要提供一定的帮助和支持。作为学校跆拳道项目负责人与老师，要加强对学生整体状况的了解，在教学过程中要关注学生个体，尤其是其身体状况。学校医院需要在各部门的安排下，及时做好学生入学阶段的体检工作，才能对其身体健康有着较为全面的了解。

（五）加大教学设施的投资力度，改善教学条件

优越的教学设施是开展跆拳道课的基本条件，在当前不少学校由于领导对此不够重视，在资金的投入上相对比较低，在很大程度上限制了各项运动的蓬勃发展，也导致不少学生在参与训练的过程中出现受伤的现象。对此就有必要按照科学的场馆设施为学生在学习和训练过程中提供良好的保障条件、合理的照明设施，不仅可以极大调动学生的积极性，更能够有效避免因光线不足等问题所引发的伤害。在场馆内还需要配备多媒体设备，能够更好地帮助学生掌握所学习到的内容，考虑到这是属于激烈对抗项目，因此场地最好是配备木地板或者是铺地毯，有助于降低身体关节和软组织所造成的冲击。为了能够更好地开展该项运动，在场馆内还要配备镜子，有利于老师和学生及时观察动作，纠正不正确的动作和姿势，提高学习质量。总而言之，加大教学设施的投入力度，不仅能够大幅度改善教学条件，更能够有效避免各种训练受伤问题的出现。

综上所述，在高校跆拳道训练过程中，人为原因是造成运动损伤的主要因素。此外，相关场馆设施以及护具的质量也是导致伤害的一大诱因，广大高校也需要加强对老师综合素养的培养，在教学活动中要预留充足的准备活动时间，并建立完善的课程保障体系。只有做好多方面的准备和防护工作，才能大幅度降低大学生在跆拳道训练过程中所出现的运动损伤。