居家养老，行之有道

◎ 王海诚

“老龄化”来袭，您想好如何养老了吗？国家卫健委的一项研究数据显示，中国养老呈现出“9073”格局，我国有约90%的老年人选择居家安享晚年，7%左右的老年人依托社区支持养老，只有3%的老年人愿意住进养老机构接受托管。不难看出，在养老机构、养老地产“百花齐放”的今天，居家养老依旧是中国人最青睐的养老方式。

但就目前而言，我国的居家养老存在的问题十分突出。首先，多数家庭的“适老化改造”不到位，即家中没有做装扶手、贴标识、地面防滑处理等符合老年人实际需求的改造。其次，老年人身边普遍没有掌握医护知识的人陪伴，一旦在家中突发危急情况，可能酿成大祸。并且，老人的营养状况也是亟须重视的问题，不少老年人存在“偏食”的情况而不自知，如有的老年女性偏爱素食、部分老年男性喜饮酒或无肉不欢、过食精白米面等，这些均会造成老年人营养摄入不均，从而引发疾病。

居家养老，应该这样做

民政部、财政部、全国老龄办等9 部委联合印发《关于加快实施老年人居家适老化改造工程的指导意见》，针对老人居家养老中容易遇到的摔倒、生活不便等问题，居家适老化改造应运而生。如今，已经有不少专业团队开展了适老化家居改造的业务，适老化改造最重要的作用之一就是预防意外，对行动不太方便的老年人来说，这类改造能大大提高他们的生活自理能力。

医疗是老年群体的“刚需”，但子女太忙，不少老人只能与老伴或朋友结伴求诊，去一趟医院非常吃力。于是，一个新的职业——“陪诊师”应运而生，其主要工作包括代挂号、代取药、陪伴看病等，对无子女陪伴的老年人而言，确实可解燃眉之急。此外，能够熟练运用互联网的老人，可以运用互联网医院进行问诊。

老年人饮食要做到4 个平衡：①营养平衡，谷物、肉类、果蔬、坚果缺一不可；②时间平衡，养成规律进食习惯，两餐之间间隔4—5 个小时为宜；③粗细平衡，精白米面和粗粮搭配，一周可适量吃几次粗粮，补充膳食纤维，辅助降血脂，促进胃肠蠕动；④干湿平衡，老年人消化能力减弱，不宜多吃干硬的食物，可适当多吃些流质类的食物，比较容易消化吸收，还可以补充身体水分。

有一项自己热爱的活动，对每一个老年人的心理健康来说都至关重要。随着生活质量逐渐提高和老年群体的日益庞大，更多的离退休人群开始追求高质量的生活，他们的文娱需求也变得更加多元化，有时间、有爱好，是这一代“新”老人最突出的特点。结伴旅游、老年大学、广场舞社团等都是居家养老人群可以选择的娱乐方式，即活动筋骨，又愉悦心情，何乐而不为？