国医大师周信有教授的养生经：动静结合，延年益寿

◎ 郑访江 甘肃省中医院

李永勤 兰州市公安局安康医院

〇 坚持静坐，涵养精神

日常生活中，他坚持通过静坐的方法来调摄精神，培养体内的元真之气，达到防病健身，延年益寿的目的。周老认为，平身端坐，莫起一念，以意领气，引气下行，息息归根，意守丹田，默念安静，可达到意念静止，恬淡虚无的境界。

静坐时，脑海中原来活跃的意识渐渐趋于平静，全身精神慢慢松弛，直至“深度放松”，使大脑得以充分休息。静坐可以改善全身的“体液循环”，补充脸部皮肤的水分，增加其营养，变得容光焕发、头发乌黑、眼神清澈；还能加快体内气体交换的速度，消除精神紧张，放松肌肉，可治疗神经官能症、心脏病和头痛、失眠等疾病，另外对增强耐寒和消化能力均有好处。

静坐时，首先要宽衣松带，身体端正，头朝前、眼微闭、唇暗合、牙不咬，舌抵上腭；前胸不张，后背微圆，上腹内凹，臀部后突；两手仰掌，放置大腿上；两膝不并，脚位分离。其次要呼吸自然，做到呼长而缓，吸短而促，求自然，不用劲，行于不经意之间，把精力注意到脐下。随着呼吸的渐渐变慢加深，心脏的跳动也会相应减慢。静坐者会觉得外界的声音逐渐减弱、消失，身处清静之地，自然而得愉悦之妙。静坐以清晨或临睡前为宜，找一个环境清静、通风良好的房间，一次最好不少于30 分钟，入静后要特别注意放松头部和面部。静坐结束后，互搓双手，使之变热，再按摩面部以活血。

周老毕生致力于《黄帝内经》的研究与教学，尤其钟爱《黄帝内经》的养生学说，学验俱丰，著述甚多。在涵养精神方面，周老倡导《黄帝内经》中“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的理论，强调在生活中要善于培养乐观情绪和豁达开朗的精神状态，即老有所乐，抛开一切名利思想、忧思杂念，就能使体内保持充沛的正气，疾病就无从发生，从而达到延年益寿的目的。

〇 勤练书法，爱好京剧

周老一生爱好书法，尤其到了晚年，练书法成为他每天的必修课。2006 年，周老还在全国“纪念红军长征胜利70 周年中国书法美术大展”中获得铜奖。书画可以陶冶性情，长期坚持下来，对防病健身、延年益寿大有裨益。

周老爱好唱京剧，八九十岁时每周必有一两个半天会约几位老友到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌。他认为，唱京戏可以培养人的乐观情绪，还能提高人的文化修养。

〇 细嚼慢咽，药酒养生

周老认为，常见的老年病如动脉硬化、心脑血管疾病、糖尿病等，多因营养过剩引起。因此，他十分注重饮食。据周老的大女儿介绍，她父亲每日吃饭时间长，每口饭菜要咀嚼几十下才下咽，这能帮助周老保持齿坚、肌强。

在饮食方面，周老提倡“六少六多”：少烟多茶，少酒多水，少食多嚼，少盐多醋，少肉多菜，少糖多果。有一种汤周老每日中午必喝，将木耳、竹荪、香菇按2 ∶2 ∶1 的比例配好，再加上5—6 个虾米一起熬15 分钟后食用。

周老每餐喜饮少量药酒，但从不酗酒。十几年来，他常饮的药酒主要用枸杞子、生山楂、女贞子各50 克，配以2.5 千克的高粱酒浸泡1 周，该药酒有助于降血脂、软化血管。

〇 运动强体，延缓衰老

运动可以促进人体气血流通，促进人体的新陈代谢。周老强调，每个人在一生中都要养成运动的习惯，特别是到了晚年，更应该养成每日适当运动的好习惯。周老年近百岁仍身体硬朗，也是他坚持长期运动的结果。

1.武术运动，气血流畅

周老9 岁时学武术，一直坚持练习至耄耋之年。1953 年，他代表东北武术队参加全国首届民族形式体育表演赛，获“武术表演优秀奖”“东北区第一名”，晚年时他还荣获“中国武术8 段”称号。因此，他称得起是武术界的前辈。

周老认为，传统武术是体育运动的最好形式。中国武术经过千百年的发展，形成了鲜明的民族特色：既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美功效，同时又有锤炼意志、健全体魄、防病健身、防身御辱等作用。练习武术时要学会“用气”“发劲”，以意统气，气发丹田，意到气到，气到劲到，由内达外，气运全身，达到“内练一口气，外练筋骨皮”。老年人可根据自身条件选择练习太极拳，长期坚持锻炼，对强身健体、防老抗衰是大有好处的。

2.整体运动，形神并养

运动时，周老强调要讲究整体观念。全身运动能牵动脏腑经络、营卫气血以及全身各个系统，从而达到神气合一、形神共养、强身健体、益寿延年的目的。另外，老年人在整体运动的基础上，最好采取温和运动的形式，不宜用爆发力，不采取对抗、顶撞的用劲特点，故选择太极拳这类的运动形式最好。

此外，老年人还可每天坚持步行、慢跑或骑自行车等运动。每次运动要达到一定量和质的要求，其标准是脉搏的跳动每分钟要达到90 次以上，不超过100 次；时间长短可根据自身的承受力和习惯而定，不能少于30 分钟，这样才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用。

3.螺旋运动，健身延年

周老晚年还根据运动讲究整体、中和的特点，融入温和运动的形式。他综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了“螺旋运动健身法”。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。

螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100 次。

螺旋运动在“一动全动”的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，三者结合。形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线。本功易学而难练，欲达到一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到。

周老认为，老年人长寿，并不是人类追求的最终目标；老年人健康长寿，才是人类追求的最终目标，也是人生的最大幸福。老年人想要健康长寿，就要懂得珍惜生命，懂得中医的养生之道。