立秋后要会正确补充津液

王荣华

立秋后天气逐渐变冷，气候也越来越干燥，很多人会出现口干舌燥、喉咙干、嘴唇干裂，皮肤干燥、脱皮，面部紧绷，流鼻血、心烦气躁等症状，即使喝再多的水，脸上抹再多的护肤品，涂再多的唇膏，都无法缓解。出现这种现象，从中医上来说是缺少津液，需要正确地补津液才能缓解。许多人常有不解：津液缺失不就是缺水吗？补津液是不是多喝水就行了呢？其实没那么简单。

中医认为，津液是机体一切正常水液的总称，包括各脏腑组织器官的内在体液以及正常分泌物，比如唾液、肠液、尿液、汗液、髓液、眼泪、鼻涕等等。《灵枢经·决气》中记载：“腠理发泄，汗出溱溱，是谓津”;“谷入气满，淖泽注于骨，骨属屈伸，泄泽补益脑髓，皮肤润泽，是谓液。”也就是说，津的流动性强，能渗入血脉和孔窍，滋润肌肤、温养肌肉;液的流动性小，灌注于骨节、脏腑等，其功效主要为濡养骨髓、脏腑。津和液虽有区别，却相互渗透、补充，所以常常并称。人体内的津液发挥着重要的作用，可以排泄身体内废物，调节阴阳平衡，还能对人体起到滋养作用，有利于维护人体健康。

日常饮食是津液的主要来源。津液深入身体各处，要依靠多个脏腑联合作用，其中最为密切的是肺、脾、肾三脏。其中肺主一身之气，人体津液运行全靠气推动，故有肺主水道之说;脾主运化，其功能是将胃中水谷精微上奉至心肺，进而输布至全身;肾为水脏，负责人体水液代谢。因此，当津液亏损，就需要多个脏腑共同调理，只喝水是远远不够的。

机体津液缺失的主要原因，首先是脾胃虚弱。在日常生活中很多人都喜欢吃一些油炸、过酸、过辣的刺激性食物，吃的时候一时爽，殊不知这些食物会严重刺激我们的肠胃，致使我们的肠胃虚弱，运化无权，津液生成减少。二是经常熬夜。现在大多数人都是起床困难户，不想早睡，无法早起。如果晚上睡得太晚，第二天还要早起照常上课或者是上班的话，睡觉的时间就严重不足。更重要的是，熬夜还会导致人体津液耗费较多，年长日久，津液亏损就很严重了。三是疾病因素。一些疾病也会引起身体的津液生成减少。比如反胃，虽然是一个很小的病，但反胃时会厌恶食物，影响正常进食。长此以往，身体不能得到正常的食物补充，就会致使津液生成减少。四是大量出汗。相信大家平时都有这样的经历，闲暇的时候跑了几圈步，就会出大量的汗;在操场上踢了一会儿足球，会发现衣服早已湿透。运动中出汗是必不可免的，但大量出汗会导致津液大量丧失。

津液缺失的人群，常以滋阴法治疗。同时要调整生活方式，预防津液耗伤。

1.不熬夜。熬夜严重影响人的正常生理代谢，容易导致津液气血耗伤。因此，除了饮食营养外，还要注意作息规律，养成良好的作息习惯，每天在十点半之前睡觉，七点起床。虽然刚开始的时候会不太习惯，可能会躺在床上翻来覆去睡不着，早上起床的时候眼睛睁不开。但这都是很正常的，只要坚持一段时间，身体就会形成生物钟，就会慢慢地适应。

2.畅情志。长期焦虑、抑郁等会带来较大的精神压力，容易导致脏腑气机郁结，郁而化热，耗伤人体津液。因此，要注重调畅情志，用合适方式减轻压力，放松心情。学会调节情绪也是很重要的，现代人的生活节奏加快，承担的责任越来越多，压力也越来越大，情绪很容易受到身边小事的影响。我们要学会去慢慢地调节它，因为像焦虑、悲观等情绪很容易导致人体津液的耗伤。在日常生活工作中要保持一颗平常心，积极乐观地面对困难，如果压力太大，可以找人倾诉或者是发泄出来，不要自己闷在心里;在学习中，更要乐观地去对待，学累了，可以适当放松一下，必要时可以外出运动。

3.适当运动。长期伏案学习工作、缺乏运动，会导致气血运行缓慢，引起津液虧损。适当运动可加速气血运行，促进津液流通。

4.健康饮食。嗜食辛辣油腻等刺激性食物的人群，往往比饮食清淡的人群更容易出现津伤，这是由于辛辣油腻之物多为温燥之品，本身就易耗伤胃肠津液。不规律饮食则会加重脾胃负担。脾胃为人体气血津液生化之源，脾胃受损可直接导致津液损伤。因此，平时要吃得清淡一些，应多喝温水，多吃新鲜蔬果，及时补充身体所需的维生素。切记少吃油腻、辛辣刺激的食物，这些食物不易消化，会加重脾胃的负担，过度耗损津液。

5.服用补津液的中成药。体内津液不足，就会出现阴虚的症状，需要应用具有滋阴作用的药物来进行治疗。人体的各个脏腑都可以表现出津液不足的症状，如肺阴虚、心阴虚、胃阴虚、肝肾阴虚，要根据不同脏腑的阴虚证，选择合适的补津液的中成药。肺阴虚可以应用具有养肺阴作用的养阴清肺丸、百合固金丸、川贝枇杷露等药物来进行治疗;心阴虚可以服用天王补心丹、滋心阴颗粒等药物，达到补津液的目的;胃阴虚要采用滋养胃阴的药物进行治疗，如阴虚胃痛颗粒、养胃舒颗粒、参梅养胃颗粒，都具有较好的养胃阴作用;肝肾阴虚可以服用知柏地黄丸、杞菊地黄丸、麦味地黄丸和归芍地黄丸之类的药物来进行治疗。

已经有津液损伤的人群，可参考服用以下药茶调治。

1.补气生津茶。五味子8～10粒，鲜人参片3～5片，洗净，放入茶壶内，加入沸水浸泡10分钟即可。适合气虚、津液不足之人，表现为气短、咳嗽、口干、虚汗等。

2.温润养肺茶。松子仁15克，南杏仁15克，用搅拌机研磨后放入适量沸水中煮3分钟，再加入冰糖适量煮化即可。尤其适合老年人，能减轻皮肤干燥与瘙痒、肠燥便秘、咳嗽痰黏、容颜憔悴等不适。便溏、易腹泻者不宜饮用，糖尿病患者不要加冰糖。

3.清燥茶。马蹄6个，洗净去皮煮熟。取乌梅15克加水500～700毫升，大火煮开后转小火煮15分钟，加入冰糖适量煮化，关火后放人马蹄浸泡30分钟即可。适合温燥太过、喉咙干燥不适、口气较重、暗疮发作之人。但此茶偏酸且含一定糖分，消化道溃疡及糖尿病患者慎用。

4.黑豆桑寄生杞子鸡蛋茶。黑豆30克，桑寄生、枸杞子各15克，桂圆肉5～8粒，红枣（去核）6枚洗净。黑豆用热水浸泡30分钟后，与其他材料加清水同煮30分钟。再放人生姜5片煮约15分钟后，将煮好的鸡蛋剥壳，放进去再煮15分钟，加红糖调味即可。适用于血虚不能濡养肌肤和头发导致的皮肤干燥瘙痒、脱发。糖尿病患者慎用。

5.百香果茶。热水冲泡红茶后滤出茶叶;将百香果1个挖出果肉，柠檬1/4个切片，芒果1个切粒，放入红茶水中搅拌均匀，待温时调入蜂蜜即可。凉性水果搭配红茶，同时采用热饮的方法，可中和其寒凉之性，尤其适合脾胃虚弱的人。