浅谈练拳的出汗问题

◎文/学坤

练拳时最好能出汗，这样可以疏通毛孔、疏通经脉，有利于血气运行。这里说的出汗，绝不是动不动就出虚汗，出虚汗是阳虚状态下的阴虚，是因为不能固汗所致。

练拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了，毒素排除了。练拳虽出汗但不喘，表示你的运动量达到了，处于有氧状态。随着练拳的进步，周身动作越来越协调，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。

无论养生还是技击，练拳都要出汗，不仅是正常的，而且是必要的。但是由于个体差异，每个人出汗的程度并不一样。起初习练的两三年，因本身拙力较多，周身动作协调性差，出汗会多点。以后越练越进步，周身动作就会越来越协调，排出的汗就会越来越少。一般来说，练拳是否出汗和练习时的运动量有关，包括练拳时间的长短、练习时架子的高低、练习过程中的节奏安排。练拳不建议大量出汗，如果要领正确，练完后应该是身体微微发热，有通透的感觉。如果练拳多年仍是大汗淋漓，出汗量一点不减当初，就有可能是身体有了毛病或者练拳不得要领。且由于练拳层次的差异，出汗的效果，出汗的部位、多少也都不一样。

第一层次：锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适则颈部汗多，手腕不适则手腕汗多。这一阶段主要是因为犟劲、断劲、蹩劲多。如果有痰饮等实证，则汗液黏滞；体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半小时以上；肾虚则腿上汗黏滞，抬不动步。身体不健康的人是无法跨越这一阶段的，即使是武林高手，假如身体不适，该出的汗还是要出。

第二层次：胸、背汗多，其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，开始有轻灵之劲力，身体已经比较健康。此时养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热。这一阶段的练习者若有名师指点，则可以向技击方向发展。

第三层次：背部汗多，其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象，在技击上则向着轻灵如化的方向发展。

第四层次：手脚汗多，其他部位无汗。此为最高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。

前辈们说：“热成功，凉招病。”练拳之后全身出汗，身体自然发热，此为正常现象。练完之后，一小时内不宜用凉水、摸凉物，如果热身突然受凉则易患疾病。练功之人应忌凉、知保暖。

练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可贪凉用凉水冲洗，不可用电扇吹。汗毛孔张开时，如突然遇冷闭住，汗浊余毒会积于皮下，久则生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。

汗后大量失水，应及时补水。然而马上大量饮水易成疾患。较好的方法是：早上练拳前先饮一杯温开水，以补一夜的身体失水；晚上练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再饮半杯至一杯为宜。