常打羽毛球 健康跟你走

文/张宝华

打羽毛球不仅是一项国际性的运动项目，也是越来越普及的大众健身方式。羽毛球运动简便易行，不受场地、年龄、性别的限制，随时随地就能够进行。可以一边一人对打，也可以一边2个人双打。经常进行羽毛球运动，能够促进生长发育，提高身体机能，培养意志，陶冶情操，增强身体素质，促进身心健康。

常打羽毛球的益处

锻炼眼力。打球时眼睛要紧紧追寻高速飞行的球体，还要注意观察对方挥拍的情况，久而久之，就会练得“眼明手快”。由于在运动过程中，眼部的睫状肌不断地收缩和放松，会促进眼球组织的血液循环，从而改善和增强睫状肌的功能。长期打羽毛球，还能提高眼睛的反应能力和人的视觉灵敏度。

增强体质。羽毛球同其他球类一样，是一项全身性运动，每一个技术动作都要通过从手臂到手指、从腿部到双脚的协作配合来完成。于是，经常运动就会调节身体的平衡能力，提升个人的综合素质和综合运动能力。另外，打一会儿球就会全身出汗，对于促进新陈代谢、舒筋活血、强身健体都非常有益。长期打羽毛球还会使双腿强壮有力、背部更宽、斜方肌发达、手臂线条明显，从而使身体更加健美。

减肥瘦身。羽毛球运动尤其适合肥胖人群，如果能坚持几个月的锻炼，减肥瘦身的效果会非常明显。在打羽毛球的过程中，能够充分锻炼全身的肌肉和关节。如手臂和手腕需要不停地用力握拍、挥拍，髋关节、膝关节、踝关节等部位还要充分地活动，在接球、捡球的过程中，又会不断地抬头、弯腰等。这一系列的动作，可使双臂、腹部、腿部、臀部的肌肉得到充分锻炼，从而减掉多余的脂肪，变得更加轻盈。

健脑益智。打羽毛球时需要先思考再做动作，这叫“练球先练脑”。在双方比赛时，技术打法丰富多样，小小球体速度快，攻防转换迅速，要不断地研究对方的技巧、能力和弱点等。既要考虑自己的技术发挥，要扬长避短，又要考虑战术的运用，攻其不备、乘虚而入。由于打羽毛球时要求大脑快速紧张地思考，所以可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑益智作用。

振奋精神。羽毛球是一项有氧运动，能使运动者心情舒畅、精神振奋，运动还能调节不良情绪，对心理健康产生积极的影响，并能锻炼迎难而上、顽强拼搏的精神和意志。另外，运动中常常非常欢乐。笑可以促进血液循环，增强五脏六腑功能，排除浊气、邪气，起到扩张血管、提高脑供血的作用；笑有助于增强机体免疫系统功能，提升抵抗疾病的能力，对身心健康非常有益。

打羽毛球的正确姿势和动作要领

很多人都喜欢打羽毛球，初学者要先从羽毛球的基本动作开始学习，如握拍、挥拍、击球等等。基础动作熟练了，正确姿势成了习惯，打球的时候才不会造成损伤，才会达到健身的目的。

握拍。正确的握拍方法，是打好羽毛球的先决条件。基本的握拍方法通常有两种，即正手握拍法和反手握拍法。一般都是采用正手握拍法，先用左手拿住球拍杆，然后张开右手握拍，注意不能握得太向前，应握在拍柄的中间、略微偏下一点的地方，手掌的下部靠在拍柄底托部即可；虎口对着拍柄窄的一面，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，中指、无名指、小指并拢，自然弯曲贴在拍柄上；在击球之前，握拍不宜太紧或太松，太紧力量发不出去，太松容易丢掉球拍，只有在击球的一刹那才能紧握球拍，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。

姿势。打羽毛球的准备姿势通常有两种，一种是球发出后准备击球的姿势，一种是接发球的姿势。发球时，应该采取两脚前后站的方法，就是左脚在前，右脚在后，左脚多于右脚半个脚掌，两脚距离稍比肩宽。然后先侧身，一般侧身90°左右，注意不要侧身太浅或太过，脚跟提起，随时起动。另外，步法的训练也非常重要，所有步法在起动时大多都是先起动右脚，步法结束时也落在右脚上。当然，左手握拍的则相反。

挥拍。对于初学者来说，在开始挥拍的时候，采取双脚平行站法，肩膀和大臂平举，弯曲手肘，与小臂大约呈45°，要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球；球拍最好是从脑袋后方挥出，手臂尽量伸直。同时，还要转动腰部，腰要带动上半身朝向正前方，右脚的脚后跟慢慢离地，踮起脚尖，此时身体的重量是压在右脚上的，而在挥拍的一瞬间，便从右脚转到了左脚上，但也要注意右脚不能全部抬起，否则人会向前倾斜造成摔跤。

打羽毛球需注意的事项

羽毛球运动量较大，打球前一定要做好准备活动，充分伸展筋骨，若是热身不到位，则容易出现腰及脚的筋腱损伤。不要在马路边或是尘土飞扬的施工工地旁边练球，要注意安全。最好穿戴一些手腕或者是脚腕处的护具，避免拉伤扭伤的危险。不可争强好胜，应以团结、友谊、健身为重。要注意控制运动量，青少年一般每次活动时间以40~50分钟为宜。适量的羽毛球运动能培养果断、勇敢、自信等优良的心理素质，同时能强身健体，促进青少年增长身高。