弹力带在篮球基本功练习中的运用

文/蒋林稼

弹力带由天然乳胶制成，是一种具有弹性、易于携带、使用简单方便且十分有效的训练工具。笔者通过组合弹力带与篮球基本功的训练，激发学生的兴趣，提高其练习欲望，以期让学生更好地夯实篮球基本功。

一、对抗牵拉运球

练习目的：增强学生的运球能力，发展抗阻运球能力。

练习方法：以右手运球为例，两人相距2米站立，两脚左右分开与肩同宽，眼看前方，将弹力带一端固定在右手运球手腕部位，另一名学生握住弹力带在腰部位置牵拉弹力带，运球的学生将球高度置于腰部位置进行抗阻运球。

教学建议：运球时注意提醒学生控制球的高度，不高于腰部，在整个运球的过程中用最大力量进行弹力带抗阻运球。

二、互甩运球

练习目的：提高学生的运球协调性，增加运球的力度。

练习方法：两人右手持球面对面站立相距2米左右，将弹力带两端分别固定在两名学生的左手上，右手大力运球的同时两人互相进行上下（左右）甩弹力带来进行抗阻运球，腰腹部收紧。

教学建议：练习的过程中提醒学生用最大力量去运球，同时注意控制球的高度在腰部左右。教师提醒学生以肩部为轴，大臂带动小臂发力。

三、抗阻双手运球

练习目的：发展学生的手指、手腕力量。

练习方法：两脚左右分开与肩同宽，两脚分别踩住弹力带一端，另一端分别固定在手腕部位，眼看前方，双手进行抗阻低运球练习。

教学建议：在运球的过程中提醒学生球的高度低于膝盖，同时注意手指、手腕快速发力；教师通过设定裁判手势、数字、形状等方式，来提醒学生运球的同时注意眼看前方。

四、对抗牵拉突破

练习目的：提高学生的持球突破速度。

练习方法：将弹力带一端固定于障碍物上，另一端套在篮球上，练习者两脚左右分开，与肩同宽，膝盖弯曲眼看前方，持另一端的篮球经右上方快速向左腰部做持球动作，循环练习。

教学建议：在练习的过程中提醒学生膝盖弯曲，腰部发力，最后形成“三威胁”的动作姿势。

五、牵引互打球

练习目的：提高学生的反应能力和判断能力。

练习方法：两人右手持球站于相距2米左右，将弹力带固定在两名学生右手手腕部位，在运球的过程中看准时机快速地用左手去抢断对面的球，打掉球即为胜利。

教学建议：根据学生的运球基本功调整弹力带的长度；通过设定互打球的区域大小来提高对抗的强度。

六、顺步抗阻运球

练习目的：发展学生的快速突破能力。

练习方法：以右边顺步运球为例，右手持球三威胁姿势站立，将弹力带固定在脚踝处，开始练习时，右脚顺步向45度角方向快速突破同时运球，循环练习。

教学建议：练习的过程中提醒学生腰腹部收紧，重心降低，突破时快速抗阻移动脚步运球。