人到老年多护腿

◎张泽峰

人到了中年以后，腿部肌肉开始减少。腿部肌肉量减少有些什么不良反应呢？

首先是人体的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被医学界认为是一种病。

同时，腿部肌肉还是享有“生命发动机”称号的心脏之可靠助手，腿部肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管疾病的“帮凶”，这也是人到中老年以后易患冠心病的因素之一。

此外，随着腿部肌肉力量的下降，上下台阶就会感到吃力，走路步伐会变小，而且容易被绊倒，遭受骨折之痛苦。

再者，肌肉减少了，人体关节的负担就会加重，就会造成关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛、腿痛。

最后，随着腿部肌肉减少，骨质逐渐疏松、软化，弹性韧性降低，所以腿部会出现明显的衰老现象，常表现为腿部行动不利索，发软无力。尤其是到了老年，腿部的衰老更加明显。

老年人要想人老腿不老，就要从中年注意腿部的保健。

俗话讲：“人老腿先老”。指的是人步入老年，腿部的运动机能较之手臂等运动器官早衰，腿部对于人体的健康就像马达和机器，如果马达失灵，机器就运转不起来，导致功能丧失。此时，如果自以为健壮而不注意合理的保养锻炼，你的许多重要器官就会加快退化，衰老很快就会到来。

腿老是人老的先驱，其原因有以下三点。第一，腿老与感觉神经、运动神经有关。尤其是老年人，腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度都有所下降。第二，腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回流较困难，当年龄增大，血管弹性减少时，容易发生循环不良，所以腿与手臂相比疲劳更难以消除。第三，从腿部和手臂肌群的比较来看，很明显腿部的肌群要大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大，因此若上下肢同样承受一个相同的负荷，上肢就可能要用最大肌力的40%以上，而下肢只需40%以下。这样腿部肌肉先衰老就不难理解了。

另外，心脏病专家认为，腿部肌肉紧实的人必然也有颗强壮的心脏。一个步履稳健、行走如风的老人，必定是一个寿星。人到老年，会头发变白，皮肤松弛，耳聋眼花，这只能说明人体内脏和器官的局部变化，绝不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志。所以人们应该想方设法增加腿部的活动，保持腿部肌肉坚实有力。

现介绍几种保持腿部健壮的方法，供参考。

一、干洗腿

双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根部向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20次。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等症。

二、甩小腿

手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80至100次为宜。此法可预防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

三、揉腿肚

以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次。两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿部的力量，防止腿部和脚部的酸痛及乏力等症。

四、扭膝盖

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

五、搓脚趾

用手抓住双脚的大趾，做圆周揉搓运动，每天揉搓20次。也可用手做圆周揉搓小趾外侧，在睡前揉搓20次最佳。此法具有滋养肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩、酸痛、麻木等症。

六、摩脚底

仰卧在床上，举起双脚，然后双脚用劲互相摩擦。如果此时双手也进行摩擦，则效果更好。只要用力摩擦30次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。此法对心事重重或者烦躁不安的失眠症有疗效。

七、转双脚

仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续6至7分钟，全身血液循环就会得到改善。此法可防治头痛，消除食欲不振、腿部疲劳，有助于改善睡眠。

八、暖腿脚

每天晚上洗脚时，水泡过脚踝很重要，如果家里条件允许，能泡到小腿处更好，再加上适度地揉搓腿部，可以把阴经、阳经全部都运化起来，使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。