习练太极松静功

◎赵德贵

练太极拳者皆讲松柔。何谓松柔？怎样才能达到松柔？这是习拳者需认真探究的问题。太极拳以柔克刚，用意不用力，松柔是太极拳的根本，人们常说太极拳要练三年松柔功夫。其实练拳之“至柔”“至松”是长期追求的目标，越松柔，内劲的质量越高。每派太极拳门内都有掌握松柔的诀窍，都积累了不少的经验，基本上从两方面着手。

第一“神松”，即从思想上放松，心神宁静。

所谓神舒体静，只有姿势和动作规范，才有利于“意动身随”，有利于肢体伸展，才能更灵活地表现出太极拳端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”“动中求静”和“精神内守”，从而达到只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，巧妙地进行内外交修，达到心身合一。要达到动作规范，首先要身体自然放松，同时精神也放松，“神疏”方能“体静”。

第二是“形松”。“形松”要求四大节八小节俱放松，身手步眼无处不松柔而合于自然，一切动作都要轻灵、柔和。

松柔是太极拳的灵魂，松柔可以柔化人的肌腱、韧带、筋骨，可以疏通人体的经络，按摩五脏六腑。它是由内而外、由气到形的一种松柔之动；是看似不动，实为在动，又非妄动；是小动而养，意者养心，养心在静；是形者养身，养身在动。这松柔促使人体气血畅通，有利于人的健康长寿。

练太极拳者，可借鉴道教的放松功，达到松静的效果。

道教放松功以入静放松为主要形式，全身贯穿“静”和“松”的真字诀，练习者可在松静之中体验宇宙的静谧和松弛。

放松功是静功中的一种。它是通过有意识地注意身体各部位，结合默念“松”字的方法，逐步把全身调整到自然、轻松、舒适状态，以解除思想、机体的紧张状态，使紧张与松弛趋于平衡，注意力逐步集中，排除杂念，心神安宁，从而活跃气血、谐调脏腑、疏通经络，有助于增强体质、防治疾病。常用的放松法有如下五种。

1.三线放松法

将身体分为两侧、前面、后面三条线，逐次地进行放松。

第一条线：头部两侧、肩部、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十个手指。

第二条线：面部、颈部、胸部、腹部、背部、两大腿、膝关节、两小腿、两脚、十个脚趾。

第三条线：后脑部、后颈部、背部、腰部、两大腿后面、两膝窝、两小腿、两脚、两脚底。

先注意一个部位，然后默念“松”，同时注意力离开这一部位，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，循序而下。待放松完第一条线后，接着做第二条线放松，再做第三条线放松。

每放松完一条线，在一定部位——止息点轻轻意守一下。第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。

当放松完三条线完成一个循环后，再把注意力集中在脐部或指定的部位轻轻意守该处，保持安静状态，约三四分钟。一般每次练功约做两三个循环，安静一下，然后收功。

在默念“松”的时候，如果到某一部位没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序继续逐个部位放松下去，并默念“松”字不出声。快慢轻重掌握适当，要自己多加体会。如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢，则易昏沉入睡。

2.分段放松法

把全身分为若干部分，自上而下进行分段法放松。分段有两种方法：头部、两肩、两手、胸部、腹部、两腿、两足，头部、颈部、两上肢、胸腹背腰、两大腿、两小腿。

放松一个部位，默念“松”字两三次，再放松下一个部位，周而复始。放松两三个循环。

3.局部放松法

在三线放松的基础上，单独放松身体的某一病变部位或某一紧张点，默念“松”20至30次。

4.整体放松法

把整个身体作为一个部位，默想放松。整体放松有三种形式。

从头到足笼统地、似流水般地向下默想放松。

就整个身体笼统地向外默想放松。

依据三线放松的三条线，依次流水般不停顿地向下默想放松。

5.倒行放松法

把身体分为前后两条线，从下向上进行放松。从脚底开始依次为脚跟、小腿后面、两腿弯、大腿后面、尾闾、腰部、背部、后颈、后脑至头顶；再从脚底开始，依次为脚背部到头顶。这样前后倒行放松，做两三个循环。

练功前，要思想集中，情绪安定，宽衣解带。练功场所空气要新鲜，环境要安静。练功时要排除杂念，尽量使身体处于放松状态，这样才能获得练功的效果。

放松功对消除疲劳、恢复体力有较好的效果，对消除紧张、促进睡眠也很奏效。