撮谷道

文/张焱

我从年轻时起就伏案工作，如今退休了返聘到一家公司，还是坐着工作。年轻时不觉得啥，可是年过六十一坐一天，身体就有点吃不消了，痔疮隔三差五地犯。在塞药无法缓解疼痛之后，我也考虑过手术治疗，可是看到有朋友做痔疮手术后痛苦的恢复阶段，便退却了。但是痔疮老犯怎么办呢?我先是在生活起居上调整，上下班尽量走路，不吃辛辣刺激食物，保证休息。但是病症改善效果不理想。随后我决定辞去工作，减少每天坐姿时间，病情还是时好时犯折磨着我。

因为退休有了闲暇时间，时不时参加一些同学聚会。闲聊时一个对中医很崇拜的朋友知道我的病痛，给我介绍了一种运动——撮谷道。古人将肛门称为谷道，撮就是收缩的过程。在药王孙思邈的《枕中书》中提到“谷道宜常撮”，就是倡导大家通过撮谷道的方式来养生。朋友说清代有医籍记载，乾隆之所以能够活到89岁，也和他坚持撮谷道有关系。

听着他神乎其神介绍了半天撮谷道，云里雾里的我才反应过来不就是提肛运动嘛。这么简单的动作能治好二十年的顽疾？我怀疑、不屑。朋友看我不相信就说，你试试呗，又不是复杂的动作，试一试说不定有效果。我表示感谢之后就岔开了话题，直到又一次毫无征兆地犯病之后，想起了朋友的话，才开始了提肛运动的锻炼。坚持了半年后，我突然发现自己痔疮犯得不是那么频繁了，立刻和朋友分享并表示感谢。朋友得意地说老祖宗留下的东西没有错，并嘱咐我一定要坚持，说是只要坚持，痔疮就会痊愈。

我每天大约用十分钟时间提肛100个左右。坚持一年后，痔疮病症基本缓解，有时不舒服注意一下休息和饮食，就能扛过去。而且每天提肛促进了肛门周边的血液循环，对我的前列腺功能有一定的锻炼，也解决了我尿频、尿急的问题。

有规律收缩肛门，然后慢慢的放松，这样一收缩、一放松的过程就是撮谷道，也就是提肛运动。在不断的收缩、放松肛门的过程中，能够促进局部的血液循环，有助于改善静脉曲张。血管循环不畅通是诱发痔疮的一个因素。另外，提肛运动也能够改善便秘的情况。排便顺畅了，不过度刺激肠道黏膜，也能降低痔疮的发病风险。

很多人都知道这一防治痔疮的简单运动，不过做了一段时间认为没有效果，就放弃了。以我的经验看，是在运动时忽略了两个要点。一是没有坚持。老话说病来如山倒，祛病如抽丝。痔疮不是一朝一夕造成的，所以恢复起来就得有耐心。二是没有掌握动作要点，运动量不够。随意的收缩肛门起不到锻炼的作用。刚开始进行提肛锻炼的人，可以选择平躺或者站立的姿势。锻炼时必须全神贯注，先从找准收缩部位开始。收放时和呼吸节奏同步，吸气同时收缩肛门，全身用劲，一定要保持几秒钟。然后，呼气慢慢放松肛门以及整个身体。锻炼一段时间了，能够准确掌握发力部位和呼吸节奏，就可以结合瑜伽中的臀桥，或者和深蹲、平板支撑等运动合并在一起锻炼，可加强肌肉收缩、放松的能力。刚开始锻炼要少量多次，以自己体力为前提，逐渐增加运动量。

不过，提肛运动也有禁忌人群，有三类人群不建议做此运动。

存在陈旧性肛裂的患者，可能存在自身括约肌痉挛的问题，提肛运动可能加重病情，易诱发肛裂。

有肛周炎症性疾病的患者不宜提肛。如肛窦炎、肛周脓肿等患者，提肛运动可能加剧病患部位的疼痛。

痔疮手术后一个月内禁止提肛，运动可能影响伤口愈合。

另外，如果您正处于空腹、心态不佳、身心疲惫或者紧张焦虑的状态，也不建议进行提肛运动。因为这是一个需要全身心的投入运动，且体力消耗比较大。提肛运动时，身体出现眩晕、虚汗等情况，应该停止练习，及时调整状态。