篮球持球突破技术的训练方法

2022-08-29王健重庆市璧山区文星实验小学校402760

中国学校体育 2022年4期

关键词：持球半场接球

王健（重庆市璧山区文星实验小学校，402760）

突破技术主要有持球交叉步突破、持球同侧步突破、背向篮筐持球前转身突破、背向篮筐持球后转身突破等。笔者根据多年带队经验，总结归纳了突破技术的一些简单训练方法，对提升小学生篮球队员的突破能力有一定帮助。

一、基本突破技术的训练方法

突破技术始终要在能熟练运球的基础上进行练习。突破技术动作要领为在持球或运球时注意降低重心，蹬地、跨步、转体、前倾、探肩、推放等动作协调连贯，同时注意加强向不同方向的突破练习。

球感练习：

队员面向墙壁1步距离站立，做体前换手变向运球4组，50次/组（图1）。在运球过程中，非运球手要触及墙壁，以增强队员对球的控制能力。

图1 球感练习

徒手原地变向的“蹬、转、跨、探”动作练习：2名队员1组，间隔约1m相向站立。根据信号向左、右侧分别做“蹬、转、跨、探”等动作练习，每个方向可以反复做5～6次。要求动作连贯，强化突破的第一步练习。

半场多点变向运球练习：队员从端线与三分线交界处开始，先用左手运球至罚球线处做体前换手运球，再用右手运球至右侧边线与中线交界处，做背后运球换成左手运球，用左手运球至三分线弧顶做后转身运球，换成右手运球至左侧边线与中线交界处做背后运球，换成左手运球至三分线45°弧顶处做胯下运球，换成右手运球上篮（图2）。在端线右侧起动，练习3～4次后换成端线左侧起动（动作相同运球手相反）。

图2 半场多点变向运球路线

移动突破练习：2名队员1组在端线处相对站立，1人持球，相距同伴1步距离，同伴不做防守动作，进攻队员做体前变向换手运球，运球越过同伴后停球转身，将球交给防守队员，2人互换继续练习，直至另一端线为1组。通过此练习，队员体会在有防守情况下突破时脚蹬地跨步的方向及转体探肩的技术动作。队员对持球突破动作有初步的动作定型，再要求积极防守，提高进攻队员对突破动作的理解和掌握。

顺步接交叉步突破上篮练习：以右脚为例，队员在突破前左脚先向左边跨出半步，再迅速蹬地、向右侧身、跨步、推拍运球突破上篮。固定的防守队员随假动作移动位置，但不跟守。每只脚反复练习10～15次。要求队员在虚晃时不要失去重心，突破动作正确、迅速而有力。

移动接球急停突破练习：练习队员传球给固定助攻队员后，从三分线45°角弧顶外快速插入接球，做体前变向换手运球、胯下换手运球、运球后转身上篮，左右不同方向反复练习10～15次。在队员突破时要求脚步清楚，突破动作合理。

背向篮筐的后转身突破练习：2名队员1组，一攻一守。进攻方在限制区外的中立区附近背对篮板做假动作后转身突破投篮，不同方向反复练习10～15次。要求防守队员跟随移动并消极防守，攻守互换，交替练习。

不同中枢脚的突破练习：根据规则的要求，让队员熟练掌握以两脚分别做中枢脚进行顺步突破、交叉步突破和转身突破，在不走步违例的前提下，提高起动的速度和冲击力，每只脚反复做7～8次。

在消极防守下突破练习：在半场三分线45°角弧顶外，进攻队员在持球突破前用“三威胁”动作，防守队员根据突破队员的动作移动防守，进行1VS1的攻守练习，不同方向反复进行10～15次。练习时要求防守队员不破坏进攻队员运球，但要随着进攻队员的移动做滑步、交叉步、后撤步。

持球交叉步突破练习：在三分线弧顶和两侧45°角3个位置分别放置1个标志筒，队员在一侧45°角处站成1路纵队，依次做持球交叉步突破练习（图3），从1号标志筒开始，投篮后拿下篮板球，并运球至2号标志筒，重复同样的动作后再运球至3号标志筒，重复同样的动作后拿下篮板球运球至1号标志筒。练习时注意在球没有离手前不得提起中枢脚，以防走步违例。左右两侧各练习5次。

持球顺步突破练习：在三分线弧顶和两侧45°角3个位置分别放置标志筒，随后队员站成1路纵队，依次做持球交叉步突破练习（图3）。练习时注意要先放球，中枢脚再蹬地，以防走步违例。左右两边各5次。

图3 持球交叉步突破练习

二、突破技术的组合练习方法

在熟练掌握基本突破技术并对此技术有了一定的理解之后，可以进入训练的第二个阶段，突破技术的组合练习。

突破组合技术练习：2名队员1组在半场进行，防守队员在篮下将球传给三分线外的进攻队员，并快速跑上进行消极防守；进攻队员接球后先做投篮假动作，然后突破投篮，进攻者突破后抢篮板球，传球给原防守队员，原防守队员在三分线外相同位置上接球后，按上述方法进行突破，反复练习10～15次。

各种变向换手运球后突然突破练习：原地胯下变向运球后向左（右）突破、原地做背后变向运球后向左（右）突破、原地左右手轮流横向拉球后突然变向向左（右）突破，原地做上述各种运球2～3次后，尽可能左右两侧交替突破，反复做10～15次。要求队员“蹬、转、跨、探”一气呵成。

背对球篮接球撤步转身突破练习：持球队员在半场从左侧限制区外的中立区位置传球给三分线弧顶2m处的教练员，然后插上至罚球线外背对球篮接球，做后撤步转身突破投篮。投篮后拿下篮板球，再以另一手运球到右侧中立区位置，重复上述动作（图4）。左右交替练习，做10～15次。此练习有助于提高队员观察能力和捕捉突破机会的能力。