训练负荷监控的方法与手段在手球训练与比赛中的应用

2022-08-27宋永旺

当代体育科技 2022年18期

宋永旺

(广东省黄村体育训练中心广东广州 510663)

竞技运动的目标是通过科学训练的方式，最大限度地挖掘运动员的潜能，促进运动员的运动成绩提高，并能够让运动员在比赛中保持良好的竞技状态，在重大比赛中获得优异成绩。在重大比赛中取得优异的成绩，与教练员科学化控制训练过程密不可分。查阅国内外大量手球训练监控方面的资料，发现到目前为止，针对手球训练监控体系的研究仍不系统、不完善，大部分研究文献都是从训练中的机能状态与调整，比赛技战术分析，赛前心理调控，赛前运动营养调控等方面对运动训练进行研究，而通过科学手段对运动训练的负荷监控、训练方法和训练手段等方面的研究较少。

训练监控是一个受多种因素影响的极为复杂的问题，准确评定运动负荷大小，运动能力水平和训练方法的科学性、有效性，是提高竞技能力的重要因素之一。教练员能够对训练的整个过程施以精准、科学的训练方法和手段，对运动成绩和竞技能力水平的提高起到了非常关键的作用。但在实际训练过程中，教练员制订的训练计划、训练手段以及训练目标，往往会受到很多干扰因素的影响，实际产生的训练效益和预想的训练目标存在一定的差距。只有通过科学的训练监控手段，才能更好地及时发现训练的实际效果与预期目标存在的偏离情况，通过教练员及时修正、优化训练计划，精准把控训练实施过程，科学安排训练恢复手段，才能使训练任务和目标得以实现。鉴于此，该文主要将手球日常训练监控方法和手段，以及长期完整的测试数据作为依据，目的是能够建立一套手球专项训练负荷、专项运动能力、专项训练方法的监控体系，不断促进手球专项训练的科学化，协助教练员提升训练质量，减少无效训练、过度训练等情况的发生，希望能为手球项目的科学训练提供参考依据。

1 研究对象

该文以广东省女子手球队参加第十四届全国运动会的12名优秀运动员为研究对象，年龄为27.25±2.86岁，体重为73.73±5.57kg，身高为178.5±2.61cm，所有队员均为国家健将级运动员。

2 研究方法

2.1 文献资料法

检索手球运动项目相关的大量资料，重点研究手球运动负荷监测方面的资料和成果，为撰写该文提供科学依据。

2.2 现场训练数据采集法

全程跟踪、详细记录手球运动员实际训练情况，为研究运动负荷安排的合理性提供了可靠的依据。

2.3 实验测试法

根据手球运动训练监控指标，结合训练实施具体情况，进行运动负荷监测。

2.4 数理统计法

对重点训练课、重点运动员训练过程进行跟踪测试，记录运动员在实际训练过程中完成的训练量、负荷强度、身体素质以及完成训练负荷后的机体的生理、生化数据等，通过Excel 2007进行相关数据处理分析。

3 研究结果与分析

3.1 手球比赛负荷监控

运动负荷是运动训练的核心内容之一，无论是训练内容的安排、训练方法和手段的选择，最终都要通过负荷的形式来刺激运动员的机体，使运动员身体产生适应性的生理、心理反应，在适应—提高—再适应—再提高的循环过程中，提高运动员的竞技能力。负荷强度指单位时间内运动员身体承受的外部刺激所引起的内部应答的程度，与刺激的深度密切相关，负荷量指在持续运动时机体承受外部刺激的总和，引起的内部反应程度，与刺激的时间和强度相关，往往随着训练时间的延长而增加。

3.1.1 手球项目比赛负荷监控的目的和意义

对手球项目比赛负荷监控，目的是了解该项目不同位置运动员负荷强度和负荷量，为安排个体训练计划提供科学参考依据，是量化控制个体训练负荷的基础。

3.1.2 手球比赛负荷监控常用指标

手球多以短时间内的加速、变向、突破、封堵、跃起、转身、射门为主要运动形式。主要依靠ATP-CP供能，运动员需要具备高水平的高能磷酸原代谢能力。同时，手球比赛时间长，分上下半场，各30min，需要运动员在比赛中不断地冲刺、对抗、快速折返，寻找机会进行射门，体内会不断产生乳酸，决定了运动员需要具备较高的糖酵解能力，因球出线或者暂停，乳酸会逐渐消除，乳酸消除速度越快，运动员恢复的速度就越快，为加快乳酸的消除和CP 的恢复速度，运动员就需要具备超强的有氧能力。因此，在进行训练负荷监控和分析评价时，要充分结合手球项目的运动特点和代谢特点，对运动员的ATP-CP 供能系统、糖酵解和有氧氧化供能系统进行针对性训练，以提高运动员的无氧、有氧代谢能力。手球比赛负荷监控中常用的监控指标有心率（平均心率、最高心率、平均运动强度、最高运动强度、各心率区间时间占总时间百分比）和乳酸浓度。

从表1可以看出，不同位置运动员比赛时的心率、乳酸变化是不同的。边锋、内锋、底线、中卫上下半场的平均心率为149～158 次/min，平均运动强度为78%～85%HRmax，基本在中等负荷强度上下波动，进行的是有氧运动、有间歇的混氧运动，但个体之间存在一定的差异。

表1 广东女手国内年度重要比赛不同位置上半场比赛心率、乳酸变化情况一览表

3.2 专项体能训练课负荷监控

3.2.1 专项体能训练课负荷监控的目的和意义

主要是探讨教练员制订训练负荷的合理性，检验训练计划执行过程是否与训练目的一致，是否与项目的规律和特征一致，掌握运动员在实际训练过程中机体对训练负荷的实际刺激程度、运动员在训练后的机能恢复状态，为教练员对训练计划做出实时调整、优化训练计划提供了数据支撑。

3.2.2 专项体能训练课内容

手球专项体能训练课主要包括专项体能结合技战术的训练，通常采用攻防来提高运动员转换速度以及局部技战术的运用能力；采用间歇跑来提高运动员的速度耐力水平；采用爆发力量训练来提升对抗能力和个人突破能力。

3.2.3 专项体能训练负荷监控指标

专项体能训练课选取的监控指标有心率（平均心率、最高心率、平均运动强度、最高运动强度）和尿液指标，以及血乳酸、肌酸激酶、血尿素等。同时，需要结合训练学指标，如运动时间、跑动距离、推举重量、重复组数、间歇时间，以及运动员完成训练计划的质量等情况，对训练负荷强度和训练负荷量进行综合评价。

尿十项：运动训练负荷强度大、间歇次数少，休息时间短的训练模式，一般都会引起机体体液丢失多，尿比重大、体内酸性增高、有尿酮体、尿蛋白出现，甚至出现尿潜血等情况。

从表2 可以看出，这堂专项速度耐力训练课12 人中有11 人出现尿蛋白，2 人出现尿潜血（排除月经期1例），次日晨尿结果显示，有4 人尿蛋白为微量，1 人尿潜血微量。说明多数运动员对这堂课的训练负荷强度有一定程度的反应，休息一晚后，可以恢复至正常范围内，W××、A×、L××、L×未完全恢复，此训练负荷强度对这4 名队员来说比较大，机体未能完全适应此次训练安排，建议教练员次日对4 名队员训练计划做一些微调，避免出现过度疲劳情况。这堂训练课后，12人中运动后有9 人、次日晨有3 人尿比重大于1.03，说明体液丢失过多。2人出现尿酮体，提示体内碳水化合物供能不足，动用了脂肪供能，需加强碳水化合物的补充，同时需要结合尿比重、PH 值以及运动员现场补充电解质的实际情况来综合分析。2人PH值为5.0，酸度过高，提示体内酸性大，需加强水果、蔬菜等碱性物质的补充，以尽快消除大强度训练后过多的乳酸。在运用尿样指标评定训练负荷时，需结合女性月经期的变化情况，月经期内尿液中经常会出现大量血细胞，此情况与运动负荷强度和负荷量大小无关，需区别对待。

表2 女手专项速度耐力训练课负荷监控尿液指标一览表

晨脉：通常来讲，运动员晨脉相对比较稳定，在一个正常波动范围内。当机体对训练负荷产生不适应，出现过度疲劳，夜间休息不好或生病等不良情况时，都会引起晨脉比较大幅度的波动，一般都会出现较为明显的上升，而过度疲劳后期，则会引起晨脉的下降。一个大周期训练结束，年度锦标赛赛后调整归队，基础期前一两周易出现晨脉升高的情况，主要原因是运动员经过一段时间休息调整后，重新进行训练产生了不适应.一般前两周训练负荷安排不大，待提高期中段，即负荷冲高阶段（强化期），晨脉波动较大，离比赛期越近，晨脉波动会越大，主要是由赛前强度大以及心理因素，如赛前焦虑、过度紧张、睡眠质量不高等引起，需要时刻关注并询问运动员的休息状况，通过加强休息管理制度（按时熄灯、到点收电子产品）、给予睡眠干预（褪黑素、针灸穴位）、心理调适（谈话、测评）等方式，提高赛前睡眠质量。反之，若训练负荷适宜时，晨脉会在个体的正常范围内波动，并随着运动能力的提升下降。广东女手运动员晨脉平均水平为57 次/min，最低的达到了45次/min，个体差异较大。

体重：广州一年中有八九个月都是高温、湿热天气，这种天气容易引起运动员体液丢失多，补液不足，有痉挛情况出现，所以在重点课前课后通过测量体重，观察体重的变化情况，并结合尿液的比重、尿液量、尿液的颜色，了解运动员训练过程中体液丢失与补液（课中、课后）之间是否达到了平衡，了解运动员机体能量物质的消耗与补充是否达到了平衡。经监测，运动员在夏训一节强度大、时间长的训练课中，体重一般都会降低1.5～3kg，有的甚至降得更多，失水量达到了体重的2%～3%以上。因此，通过监控运动员的体重，可提醒运动员注意在训练中、训练后及时进行充足补液，尤其要补充含有碳水化合物、维生素、矿物质等微量元素的电解质饮品，以防体液丢失过多，导致电解质紊乱，引起头晕、乏力、抽筋、无尿、训练状态不佳等现象。

3.2.4 专项体能训练课负荷监控

攻防转换专项训练主要是在训练运动员局部技战术配合能力的同时，提高训练负荷强度，是手球专项体能训练课的主要内容，需要运动员具备高水平的有氧代谢和糖酵解供能能力。

由表3所示，在四种形式的攻防转化训练中，全场6对6抢20分的运动强度负荷是最低的。全场6对6抢20 分的最高心率、最高运动强度负荷明显低于全场2对2 抢20 分（<0.01），全场6 对6 抢20 分的平均心率、最高心率、平均运动强度、最高运动强度负荷明显低于全场4 对4 抢20 分（<0.01）。全场4 对4 抢20 分负荷强度>全场3 对3 抢20 分负荷强度>全场2 对2 抢20 分负荷强度>全场6对6抢20分的负荷强度，此堂课的攻防转化形式的训练安排可以达到实战强度负荷的要求。教练员可以根据实际训练负荷要求、战术布局要求来合理安排训练内容，制定训练负荷。

表3 广东女手重点运动员攻防转化抢分训练中心率统计一览表（次/min）

对抗赛、最大力量训练课通常采用肌酸激酶（CK）分析训练的负荷强度。

由表4所示，次日晨CK恢复值出现了非常高的现象。在遇到此类数据进行评价时，需要考虑测试前运动员肌肉症状（是否有肌肉拉伤、损伤等）、训练内容（是否进行了高强度负荷的力量训练、是否进行了激烈的实战对抗比赛）等。查阅2 名队员肌酸激酶最高值出现时对应的训练课程，发现L××在训练日进行了高强度的最大力量训练，对肌肉的刺激较深，W××在训练日连续与广东省男手一队进行了激烈的对抗赛。建议教练员对训练内容、训练负荷进行适当调整。对2名运动员肌酸激酶数据进行了跟踪测试，发现运动后72h，测试值下降到个体正常范围之内，训练后96h降低到平均值以下，属于正常范围之内。在运用肌酸激酶评价运动负荷强度时，需要考虑个体差异大的问题，遇到测试数值很高时，要结合教练员训练内容安排，结合个体完成训练任务的实际情况，并结合尿蛋白、个体感觉等级评估、晨脉等指标，对训练负荷进行综合评定，结果才会更为准确。

表4 最大力量训练后血清CK值（IU/L）

沿场地边角线进行间歇跑，5min 全力跑+4min 休息+4min 全力跑+3min休息+3min 全力跑+2min 休息+2min全力跑+1min休息+1min全力跑，该训练属于速度耐力训练，是手球训练中比较常用的训练方式。通过统计长期训练数据发现，不同训练周期平均心率、最高心率、平均运动强度、最高运动强度有所不同。从数据来看，运动员在相同时间内，跑动的距离增加，心率有所降低，说明运动员运动能力提高了。

3.3 女子手球项目短周期和长周期训练负荷监控

3.3.1 短周期和长周期训练负荷监控的目的和意义

通过对女手重点运动员一个训练周期内训练负荷量和负荷强度的监控，进一步了解重点运动员在该训练周期内的身体反应和恢复情况，可以用来评估教练员训练计划安排的合理性以及训练效果。

3.3.2 短周期和长周期训练负荷监控常用的指标

手球项目一般以1～2 周为一个短周期训练单元，以4～8 周为一个长周期训练单元，有的长周期时间会更长。按照集训时间，一般分为夏训和冬训；按照训练目的，则分为基础期、提高期、赛前期等。无论怎么划分训练周期，每个周期之间的训练都是紧密相连的，都会围绕年度的训练任务和目标，制订训练计划，训练内容有一般身体素质训练（力量、速度、耐力、速耐等）、专项体能训练（爆发力、攻防转换）、技战术等训练（主要是针对对手的打法）。因此，手球项目短周期和长周期训练负荷监控中，常选用的指标主要是监控专项训练负荷量、专项训练负荷强度的累积程度，监控运动负荷刺激下机体的应激程度，机体的恢复情况，机体产生的疲劳情况，运动素质的动态变化情况，以及心理调适、心理疲劳诊断等。一般选择的监控指标包括晨脉、体重、血红蛋白、血球压积、红细胞、白细胞、血清肌酸激酶、血尿素、睾酮、皮质醇、睾酮/皮质醇比值、铁蛋白、免疫指标、尿液指标、脑功能状态，以及与运动能力有关的指标，如有氧能力（最大摄氧量、无氧阈）、无氧代谢能力（无氧功）、肌力、心理疲劳诊断相关指标等。

晨脉、体重、尿液指标情况见前文所述，不再重复分析。

血红蛋白（HB）：该指标是用来评估训练负荷量的常用指标之一，也可以用来评估训练强度大小。当攻守双方密集对抗或训练负荷强度增大时，红细胞破裂数目会随之增加，HB 数值会随之下降。另外，当运动员HB 基础值水平长期处于较低值（低于11.0g/dL）时，应及时对其产生的原因进行全面分析，并针对不同产生原因，进行针对性的营养补充和训练调整。一般通过饮食平衡以及补血、补铁、补蛋白、补维生素C 等手段来调理。在运用血红蛋白监控训练负荷量和强度时，要通过个体指标均值与测试值进行自身对比，同时需要结合其他生理生化指标（血尿素、尿蛋白、个体感觉等级评估、晨脉等）进行综合评定。如果发现运动员的血红蛋白值到了警戒值下限（个体平均值-1 个标准差），就需要密切关注该指标的变化情况，同时建议教练员适量调整训练负荷强度和负荷量，进行相应的营养品的补充，如到了控制值下限（个体平均值-2个标准差），就必须要立即降低训练负荷强度和负荷量进行调整性训练，严重时需要停止训练，进行相应的营养补充，注意休息，必要时需就医，以免出现更为严重的情况。

红细胞压积（Hct）：该指标降低与大强度训练导致红细胞破损数量增加有关，该值降低时，通常会伴随HB的降低，与大强度训练有关，Hct的升高与运动中大量脱水关系较大。

白细胞（WBC）：该指标一般是用来监测运动员机体免疫力的变化情况。该指标的变化幅度较大，通常受环境、训练负荷、女性月经周期等因素的影响较大。女子手球运动员在不同周期的不同训练阶段数值都会不同，但一般情况下都会在正常范围（4～9×10/L），如果大于上限时，说明机体有炎症出现，如果低于下限，说明机体的免疫能力降低，需要结合其他免疫指标及时分析队员机能状态情况，适时进行训练负荷调整，增加提高免疫力的营养品（如谷氨酰胺），以提升机体免疫能力。

血尿素（BU）：该指标常用于评定运动训练负荷量的大小及身体的适应情况，合理应用血尿素值可以监控运动员的膳食营养状况，对于血尿素平均值较高的队员，应进行膳食营养调查，指导运动员合理饮食。从长期测试数据来看，血尿素个体差异大、变异系数大、波动范围大，但仍有规律可循。通过大量的数据测试发现，个体BU 值一般会在个体平均值±1 个标准差范围内波动（剔除有一过性高蛋白饮食的情况），若发现BU值连续2次大于个体平均值+1个标准差或者有1次大于个体平均值+2个标准差，说明训练负荷量比较大，机体未能得到恢复。提示机体恢复需要更长时间，教练员赛前负荷量调整时，需要留足时间，尽可能比赛前负荷强度调整更早一些，才能保证赛前机能处于比较良好的状态。

Omega Wave 测试系统：该指标通常是通过心电图和脑电图的相关指标变化，来分析运动员中枢神经疲劳程度。一般在高强度大运动量训练之后，机体的迷走神经和交感神经调节机制会出现失调现象，会表现出交感神经兴奋过度、迷走神经调节能力下降，紧张指数上升，中枢疲劳程度加重的情况。

血清睾酮（T）：该指标可以反映机体的合成能力，用来评价训练负荷和运动员机能恢复情况。女子手球运动员T 值变化波动较大，高的可达到70.25ng/dL，低的在15～25ng/dL 的水平，平均水平为35.32±5.94ng/dL，变异系数为36.22%±7.26%。该指标在长时间大强度训练中会出现明显的下降，机体适应运动负荷后，会逐渐恢复至个体均值正常范围内。

血清皮质醇（C）：该指标可以反映机体的代谢能力。常用于评价训练负荷适应程度和恢复情况。在大负荷训练期间，该指标会出现升高，适应大负荷训练之后，会下降到正常水平。在持续偏高时，要注意运动员是否出现疲劳状态，要跟进监测，与其他多项指标的情况来判断是否疲劳。在测试中发现C 值极低接近0 的情况，经了解该队员进行了膝关节封闭，这些激素类药物的使用会明显影响C的水平。