入伏午觉有讲究

刘 萍

一、夏季养生重在养心

入伏是真正暑天的开始，也是一年中最热，阳气最盛的时候了。“夏至三庚数头伏”，在一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子里，中医养生强调春夏养阳，夏季在五行中对应心，因此夏季养生重在养心，而午睡就是不错的选择。

二、午睡养心气解疲劳

中医讲究睡子午觉，其中午时是指11 时～13时，在此时间段内适当午睡不但能够缓解疲劳，夜间闷热导致的睡眠不足也可适当缓解。而且能够起到养心神、补心气的作用。研究表明，午觉可以大大减少冠心病、心肌梗死等心脏疾病的发病率。

三、午睡时间不宜长

午觉睡多长时间合适呢？对于上班族来说，中午短暂的小憩时间刚刚好，一般掌握在半小时左右即可，短暂的午睡可以提升下午的工作效率，时间过长则容易头晕眼花、头脑昏沉。对于老年人而言，万万不可因为时间自由而贪睡，研究表明，当午睡超过1 小时后，从深睡眠状态下唤醒后反而更加疲惫、头晕，而且嗜睡还是大脑衰老、老年痴呆的先兆。

四、科学睡午觉记住“四不要”

1.不要饭后马上睡午觉，午餐后立刻进入睡眠状态影响消化功能，尽量饭后半小时再睡午觉。

2.不要直吹空调，人体在睡眠时更容易着凉，因此睡午觉时不可贪凉，避免直吹空调导致感冒、头痛等。

3.不要醒后立即投入工作，午觉醒后给自己点时间将大脑唤醒，补充些水分，做做深呼吸，完全清醒后再开始工作。

4.不要勉强睡午觉，虽说睡午觉是个好习惯，但不必强求。很多人没有睡午觉的习惯或者环境不允许睡午觉时，不妨闭目养神，给自己一个放空大脑的时间，以饱满的精神状态开始下午的工作和学习。