赶走那只叫抑郁的“黑狗”

文_雷霞云

“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”英国前首相丘吉尔曾如此形容抑郁症。身心宛如处于人间炼狱，情绪找不到发泄的出口，只能默默承受“黑狗”的欺凌……这是丘吉尔把抑郁症比作黑狗的原因。

2022年6月29日，人民日报健康客户端、健康时报、好心情心理医疗和心理健康数字服务平台共同发布《2022国民抑郁症蓝皮书》。蓝皮书通过用户调研、文献研究、专家评定分析等方法，汇聚分析大量数据，聚焦国民抑郁症现状、抑郁症患者现状、预防干预等，呼吁国民重视心理健康。调研结果显示，62.36%的人经常感到抑郁。从性别视角出发，女性更容易被抑郁症这条黑狗“找上门”，占比高达68%，约为男性患病率的2倍。

翟晓（化名）是家中独生女，成长过程比较顺利。读书时成绩在班上中不溜秋；大专毕业后，打了一年工，辛苦、不稳定、收入也不高，父母便托人给她找了一份国企的合同制工作，工作内容比较单一，接触的人也比较固定，基本不用加班。后来企业效益越来越差，又遇到疫情工资锐减，翟晓就辞职了。等疫情情况好一点后，社区招聘工作人员，工资不高，但好在离家近，翟晓就报名参加了考试并顺利入职。

翟晓干了两年，说不上好坏，无喜无悲，可最近一个多月，晚上总是睡不着觉，躺床上漫无目的刷手机，一刷就是半夜，早上五点多就醒了。她强打着精神去上班，碰到麻烦一点的工作任务就想回避，对什么事情都提不起兴趣，食欲有所减退，吃不下饭，觉得生活没有意义，每天做着重复的工作感到很疲惫，想逃。翟晓父母看到女儿好长时间像霜打的茄子没精神，和她说话也爱答不理的，怀疑她是不是患上了抑郁症？遂陪同其到去医院精神科就诊，结果翟晓被诊断为中度抑郁症。

好好的孩子怎么就抑郁了？翟晓父母很无助，百思不得其解。两老是普通工薪阶层，退休后悉心照顾着女儿的生活起居，不愁吃不愁穿，家务事从来没有让她插过手，相亲结婚的事也没有逼迫她，社区工作就是累点、繁琐一点，但是个与简单的事和人打交道的活。怎么就生病了呢？

抑郁症的病因目前尚不明确，可能与生物、心理、社会环境诸多因素有关。据流行病学统计，在抑郁症患者中，女性明显高于男性。相比男性，女性通常面临着更复杂的心理问题。女性抑郁症的症状有很多，主要表现为心情郁闷、意志力消沉、自我评价过低、疲劳感、睡眠障碍、食欲改变、对生活没有希望、情绪低落、忧伤难过、不愿和别人接触、不愿意多说话等。

目前，我国心理疾病知识普及率较低，很多人认为抑郁症患者只是想得太多，根本算不上疾病。翟晓父母说，几十年前吃不饱穿不暖时，很少听到有人得抑郁症。现如今，经济发展迅速，人们有着更好的生活条件，却有很多人抑郁了。这到底是怎么回事呢？

引发抑郁症的主要是情绪压力，其次为亲密关系和职业发展。当今社会一直在经历着迅速而巨大的变化，当个体自身的能力水平不能满足外界环境的需要时，就会产生自卑、焦虑、孤立等负面情绪和心理压力。像翟晓这样的90后青年人多成长于互联网、手机、电脑普及的年代，人与人之间的相处很多时候依靠电子产品维持，远没有现实生活中面对面的交流更有粘合度和亲密感。人是带有社交属性的动物，若是每天封闭自己，与外界减少交流，很有可能会走向疲惫、动力不足、孤独等抑郁状态。

家庭条件优渥了，不再为生存发愁，生理更加安全，心理却更加敏感与脆弱。遇到工作上不能解决的问题会有认知偏差，认为自己是低价值的，对自我的能力有着过于低下的评判。翟晓他们有时候也会和大学同学比较，看到其他同学工作环境轻松且工资高，而自己每天苦哈哈的还拿不了几个钱，就会感到这样的工作没有前途可言，一眼能看到几十年后的样子，职业发展的倦怠、压抑感会扑面而来。

需要指出的是，抑郁症不等于抑郁情绪。健康的人在遇到不高兴的事情时可能也会感到情绪低落或压力大，但这不是抑郁症。抑郁症患者的情绪低落持续时间长，一般来说要持续两周以上。如果有人持续两周以上出现情绪低落或上述其他症状，那就要怀疑是否是患上了抑郁症。

当今社会一直在经历着迅速而巨大的变化，当个体自身的能力水平不能满足外界环境的需要时，就会产生自卑、焦虑、孤立等负面情绪和心理压力。

遇到抑郁这条“黑狗”怎么办呢？可以先从以下几点做好调适：

1、积极运动。运动有助于调节身心已不是什么秘密。建议多进行一些户外运动，多晒晒阳光，放松自己的身体，开拓自己的心境，这样会让你的情绪变好许多。

2、多与亲朋好友接触。与亲友之间的互动不仅可以感受到他们对自己的关爱，更能让自己的精神世界得到充实。有时间可以和亲朋好友多互动，聊天、吃饭、逛街等都是不错的方式。

3、科学作息，合理饮食。保证充足睡眠，睡眠可以修复我们的脑神经，保持情绪稳定。抑郁可能导致身体营养状况出现问题，多补充新鲜肉类、蛋类、牛奶、瓜果蔬菜等，会有让你不错的心情。

4、倾诉。现如今聊天工具代替了很多言语上的交流，不少人喜欢宅在家里，出去比较困难，值得倾诉的朋友也是少之又少。将自己不愉快的情绪倾诉于家人或者可靠的朋友，可以让自己的情绪得到发泄，不必堆积在心底。

5、寻求专业心理帮助。抑郁情绪是个长期的情绪，当自己没法调节时，可以寻找专业的人员帮助，比如看心理医生和配合服用一些能够控制症状的药物。

而对待抑郁症，则要寻求专业的医生进行评估和治疗。如果确诊，一定要进行治疗。