移动步伐在网球技战术中的实践应用

金盛浩 浙江体育职业技术学院

一、网球比赛中运动员的步伐特点

（一）步伐移动快速且频繁

当前国内外各类网球比赛中，运动员往往要全身心投入2至3个小时，在这一过程中其移动频率已经达到了成百上千。由于比赛较为激烈，运动员必须要通过身体的快速移动来充分展示出自身所掌握的急停、挥臂、转身以及跨跳等一系列接球动作，同时利用快速移动的步伐来让身体、球以及球拍之间维持一个稳定的关系。如若运动员的移动步伐速度较慢，或者不符合相关标准，那么就会导致击球动作出现变形，给对手可乘之机，进而影响比赛结果。由此能够看出，网球比赛中运动员的步伐移动显得快速且频繁。

（二）移动方式丰富多彩

随着时代的不断变迁，网球运动员不单单要熟练掌握基本的网球技巧，还要具备较强的综合能力，因此在比赛时，对手一般会利用难度较高、速度较快的动作来将网球击打至运动员无法舒服接球的位置中，这也对运动员的步伐移动提出了较高的要求。由于网球比赛环境显得较为复杂且瞬息万变，运动员要想切实提升接球成功率，必须要按照比赛实际场地情况以及来球的具体方向来快速进行判断，采取正确的步伐移动方式来完成接球。例如不同方向的突停、后撤、启动以及急转等，部分运动员为了带给对手一定的迷惑，还将移动步伐与假动作进行了有机的结合，取得了一定的效果。因此运动员必须要综合考虑到场地因素、来球特点、来球高度，根据实际情况选择合理的击球手段以及步伐移动方式，通过多样化的移动步伐来提升接球质量。

二、移动步伐的基本特征与影响因素

（一）网球移动步伐的基本特征

根据网球发展现状能够得知，网球移动步伐可以划分成侧滑移动、后退移动、调整移动、交叉移动、分腿垫步移动以及冲刺移动。在网球比赛过程中，运动员所作出的每一次击球都有着不同的旋转、落点以及速度等方面的参数，要想有效提升击球效果，必须要在最短的时间之内移动至合理的位置，通过正确的移动步伐来顺利完成击球。就其本质而言，移动步伐具备灵活性、高速性以及连贯性等特征，虽然可以将移动部分进行拆分，包含启动、途中以及停步这三个流程，但这三个流程之间的时间间隔几乎可以忽略不计，因此网球移动步伐整体而言显得较为连贯。具体而言，移动步伐的优劣程度取决于运动员的启动速度，运动员是否能够在最短的时间之内正确判定来球的落点、方向、速度，并以此为基础快速确定自身所选择的移动步伐。而在诸多移动步伐之中，灵活程度较高的步伐有着较高的效率，充分展示出了网球运动员所具备的良好身体爆发力以及协调能力。

当前网球的击球步伐主要包含了准备击球步伐、击球移动步伐以及还原步伐，要想在场面上给予对手一定的打击，为后续的胜利做出铺垫，就必须要将这三类步伐进行有机的融合。一是准备击球的步伐。网球运动员在准备时应当严格遵循意在球先的根本原则，让身体维持一个良好的平衡程度，确保自身的意识要优先于网球的击打，在对方来球还未到时，自己就应当在意识层面做出精准的预判。在对方来球之前，要保证自身的运动站姿和分腿垫步动作之间存在着较强的连贯性，根据来球的旋转、高度以及速度等具体参数，准备好选择合理的移动步伐，这样一来便能够有效提升回击球的稳定性以及成功率。二是击球移动步伐。常见的移动步伐主要包含了交叉步、小碎步、滑步以及并步等，在比赛过程中，应当做好不同移动步伐之间的有效衔接，提升移动的速度以及稳定程度，这样才能够保证身体在最短的时间之内移动至正确位置，进而增强回球击打的质量。三是还原步伐。在网球比赛之中，运动员在完成回球击打之后，往往会及时回到之前的位置，这也是其回位还原习惯的体现。如若缺乏回位还原习惯，那么就会导致自身被对手牵着鼻子走，进而丢失掉战局的主动性。例如我国大部分初次学习网球的人员，在回位还原习惯层面较为欠缺，一般是跟随回球后的重心惯性来将身体固定于原地，几乎无法在第一时间之内通过滑步的方式回到合理的位置，以便于接下来的回球击打。由此可见，还原步伐在网球移动步伐中起到了重要的作用，能够完成对上一次回球击打与下一次回球击打之间的有效过度，保证两次回球击打的连贯程度。一般来说还原回位步伐主要包含了前交叉回位、后交差回位、侧滑步回位以及并步回位等，不同的还原回位步伐对于时机的要求有着相应的差别，因此运动员必须要学会审时度势，根据网球场上的实际变化情况来灵活选择适当的还原回位步伐，为下一次击打奠定坚实的基础。具体来说就是运动员要综合考量自身所在位置，以此来采取更为科学的回位步伐，这样才能够在提升效率的同时有效节省自身的体力。一般而言，如若运动员回位距离相对较小，那么就可以采取侧滑步这一方式，如若运动员回位距离适中，那么就可以采取侧滑步联合前交叉步这一方式，如若运动员回位距离靠前，那么就可以采取后交叉步这一方式。

（二）网球移动步伐的影响因素

影响移动步伐的关键因素可以划分成内部因素以及外部因素，其中内部因素主要指的是运动员自身各类综合素养的具体指标，特别是判断力、观察力以及反应力是影响移动步伐成效的重要因素。

第一，运动员应当具备敏锐的观察力，这样才能够在最短的时间之内正确判定来球的方向、落点以及速度，并及时采用正确的移动步伐；第二，运动员应当具备果敢的判断力，在网球比赛中犹豫就会败北，运动员不能够有丝毫犹豫，而是应当基于实际情况及时作出准确的判断，以此来确保运动员能够采取合理的移动步伐；第三，运动员应当具备快速的反应能力，面对不断变化的比赛形势，运动员要对各类突发情况作出快速的反应，例如对手吊小球，那么就要及时救球，保证回击球有着较高的准确及合理程度。同时运动员身体的灵活程度以及平衡程度也会对其移动步伐技术产生深远的影响，当前大部分网球运动员在比赛中为了击打一分球，往往会完成4到5次方向的变化，并且融合了前移、侧滑以及后移等多种变化，在每次变化时都采取了截然不同的移动步伐，因此这对于运动员的身体灵活程度以及平衡程度有着较高的要求。

外部因素主要指的是外部环境对网球运动员步伐的移动所出现的一系列干扰与阻碍，较为常见的外部因素包含了网球场场地、球拍球鞋等网球设备、周边噪音、天气等。网球运动员必须要综合考虑到不同外部因素的基本特征，随机应变地采取合理的移动步伐。

三、网球移动步伐的有效训练方式

（一）素质训练

在大部分人看来，技术动作训练是决定网球成败的关键因素，因此他们便忽略了身体素质层面的训练，这也就导致了部分运动员虽然掌握了科学的网球技术，但由于身体素质不足无法将先进的技术充分发挥出来，进而影响了战局。实际上，良好的身体素质对于网球运动员而言有着重要的作用，不但能够保证各类技术的完美发挥，还能够促进长远发展。在大型网球比赛之中，例如温网、澳网、法网等，一场比赛持续好几个小时的情况屡见不鲜，这也给运动员的身体素质提出了极高的要求，因此要想提升自身的网球移动步伐效率及质量，就应当做好相应的身体素质训练。具体而言可以从以下几个方面入手：

一是速度训练。网球移动步伐具备较高的灵活性与快速性，因此对于运动员的速度有着一定的要求，这也意味着专项速度素质至关重要。在网球运动之中，专项速度素质可以划分成反应速度、位移速度以及动作速度，所以网球的速度训练与其余体育运动相比具备一定的独特性。由于人体反应速度与大脑意识有着紧密的联系，故而在日常训练中可以通过“逢三必过”“反口令练习”等方式来提升人体对信号的刺激反应，长此以往就能够有效提升运动员的反应速度；而动作速度以及位移速度则和大脑与肌肉间的配合协调程度有着紧密的联系，在日常训练中可以通过小步跑、碰线折返跑、冲刺跑、高抬腿跑、台阶跑等方式，来提升自身的动作速度以及位移速度。

二是力量训练。网球运动员在击球的过程中，会将力量变为让球高速飞进的能量，一般来说击球时所用的力量来自于腿部，经髋、腰及肩传到臂，最后到达手部。良好的力量素质能够让运动员自身的肌肉力量和击球技术进行有机的融合，进而提升对手的接球难度。要想提升运动员的力量素质，可以采取蛙跳、台阶跑、跨步跳、单腿跳等方式来提升自身的腿部力量，通过前平板支撑、俄罗斯旋转、抱胸卷腹、侧平板支撑等方式来提升自身的腰腹力量，通过单杠、双杠、引体向上、俯卧撑等方式来提升自身的上肢力量。

三是耐力素质训练。耐力主要指的是人体长时间进行肌肉活动的能力，也被称之为抗疲劳能力，就其本质而言，耐力素质充分展示出了运动员心肺能力、肌肉能力以及全身耐力的综合情况。一般来说职业网球比赛的持续周期较长，且每场比赛之间的间隔时间相对较短，这对于运动员的耐力有着较高的要求。因此必须通过合理的途径来提升运动员的耐力，可以采取最基础的长跑、越野跑等方式。而400米跑则有机结合了耐力与速度，在这一过程中必须要保证运动员全程使用最快的速度全力冲刺。

（二）专项步伐训练

一是绳梯练习。绳梯这一工具的空间相对较为狭小，通过反复的锻炼能够让网球运动员有着更高的身体协调性，提升其下肢的精准控制能力，同时在绳梯练习过程中添加一定的阻力刺激或反应刺激方式，也能够让运动员在移动过程中有着更高的反应能力。当前绳梯练习是网球运动中应用最为广泛的步伐练习方式，这主要是因为运动员能够在绳梯之中相继开展单腿跳、步行跳、苏格兰跳、双腿跳、开合跳、双腿小步跑等动作，并且在这一过程中存在着一定的阻力，抑制身体后方的快速前进。通过持续的绳梯练习，可以提升运动员的协调性、平衡性以及反应力。

二是小栏架练习。由于小栏架有着一定的高度，运动员在训练过程中必须凭借着腿部的爆发全力跳跃，因此通过小栏架练习能够切实提升运动员的下肢爆发力以及灵敏程度，让运动员协调控制自己的身体。常用的小栏架练习主要包含了小栏架十字跳、小栏架直线跨步跳、小栏架六边跳以及小栏架侧向跨步练习等。

三是小标筒练习。小标筒练习主要指的是将一定数量的小标筒摆放成不同的形状，运动员根据固定的线路或者不同的线路进行步伐练习，这样一来就能够有效提升运动员的步伐灵敏程度，熟练掌握控制自己身体的技巧。在训练过程中，可以添加一定的阻力带，以此来让运动员有着更高的场地反应爆发力。小标筒练习主要内容是在运动员两侧摆放6排小标筒，每排标筒之间的距离为1m，运动员从中间采用小碎步向两端进发，主要是为了锻炼运动员多方向小碎步快速移动能力，同时结合练习移动到位稳定挥拍的能力。

四是引入六角球练习。六角球练习是一个全新的训练方式，所用到的六角球顾名思义有六个角，与均匀的网球相比有着较大的差异，因此其在下落触地时会向不同方向弹跳，毫无规律可言。在进行网球步伐训练过程中，可以引入六角球练习方式，用六角球替代网球，让运动员根据六角球的实际弹跳方向来选择适当的移动步伐，这样一来就能够让运动员有着更快的反应速度，自身对各类移动步伐也会掌握得更为娴熟。

四、结语

综上所述，移动步伐对于网球运动员而言有着重要的作用，在不同时机下选择适当的移动步伐，能够提升回球击打效率与质量，从而给对手更短的反应时间，这对于最终的胜利大有裨益。要想有效提升运动员的移动步伐质量，必须要通过合理的方式进行训练，不断总结训练过程中所出现的问题，结合实际情况进行改良与优化，这样才能够增强运动员的网球技巧。