成长思维：让情绪和阳光在一起

◎ 缪艳君（浙江省机电技师学院，义乌 322000）

【活动理念】

1.理论基础

在情绪主题心理课中，情绪ABC 理论是一个重要知识点，也是学生要学习、掌握的重要自我心理调适方法之一。本节课以“情绪ABC 理论”为基础，旨在帮助学生培养和建立一种具体的、积极的认知思维模式——成长型思维，增强情绪调控能力。成长型思维由斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克提出，他认为，拥有“成长型思维”的人更注重成长的过程，而非成败的结果，因此，他们更容易保持积极的态度面对生活中的各种问题，碰到压力也能更快调整恢复，情绪调控能力更好。

2.学情分析

本节课授课对象是中职高一年级学生。正值青春期的他们本身情绪丰富而强烈，情绪起伏变化大；虽自我情绪的觉察能力和反应能力逐步提高，但情绪的自我调控能力仍需增强。在进入高中新阶段后，很多高一学生在生活学习中遭遇到种种压力与挫折、人际关系与适应问题等情况后，会处于莫名的困惑、烦躁与矛盾中，加之他们自身认知水平、情绪经验有限，常常会由于自己对某些事件的不合理认知想法而产生消极情绪反应，甚至引发严重的情绪问题，进而影响其身心健康与学习生活。而这一时期的学生心理遭遇困惑、情绪出现问题时，往往出于自尊心和面子原因，不愿主动向家长和老师求助。情绪问题已然成为学生各种心理问题产生的核心原因之一。因此，引导学生正确地认识情绪产生的根本原因，理解负面情绪背后的不合理认知，学会识别情绪思维陷阱、改变思维方式，用成长型思维去理智地、积极地看待事件，保持良好的情绪状态，对他们顺利完成学业、身心健康成长显得尤为重要。

【活动目标】

1.认知目标：（1）了解情绪ABC 理论的概念，理解改变认知可以改变情绪；（2）认识引发负性情绪的常见不合理思维方式，了解什么是成长型思维。

2.情感目标：在具体情境中体验“换个角度看问题”的巧妙之处，树立积极的思维方式，激发学生通过改变思维方式来调控情绪的动机。

3.行为目标：学会识别情绪思维，改变思维方式，培养成长型思维，增强情绪调控能力。

【活动重点】

理解情绪ABC 理论的内涵，学会识别负性情绪背后的固定型思维。

【活动难点】

改变思维方式，建立成长型思维，增强情绪调控能力。

【活动对象】

中职高一学生

【活动过程】

一、读懂情绪ABC

1.播放张宇的歌曲《雨一直下》：

雨一直下，气氛不算融洽，在同个屋檐下，你渐渐感到心在变化……

教师设问：下雨天时，大家的情绪状态会是怎样的呢？

请3～4 名学生分享自己在雨天的情绪：

“下雨天湿哒哒的，不能出去玩，有点郁闷。”

“下雨天可以不用上体育课，不用跑步，很开心呀。”

“下雨天听听歌、看看书，心情美美的。”

“下雨天，我总是会伤感。”

…… ……

教师追问，引导学生思考：为什么面对下雨这样的事情，大家感受到的情绪却不尽相同？

学生回答：因为雨天对每个人的意义不一样。

教师总结：同样是雨天，我们却有不同的心情，关键是我们怎样看待下雨这件事情。正如心理学家说的，同一件事情，会有许多不同的想法，而不同的想法，会引起不同的情绪反应。这便是情绪ABC 理论。

2.学习情绪ABC 理论，进而引出本节课主题：“成长思维：让情绪与阳光在一起”。

教师带领学生学习情绪ABC 理论：情绪ABC 理论由美国心理学家埃利斯提出。他认为，事件A 并不是引起情绪C 的直接原因；真正让我们出现某种情绪，是由我们对于事件A 的评价和解释所引起的。

教师总结：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。想在下雨天让我们的情绪也阳光满满，这就需要改变我们的不合理信念。今天，我们就从成长型思维的角度学习如何改变不合理信念，让情绪和阳光在一起。

设计意图：从学生生活出发，引发学生思考和讨论，使他们认识到情绪并不是由事件本身引起的，而与对事件的评价有关，从而引出情绪ABC 理论。

二、识别情绪思维

1.完成思维模式测验

教师引言：斯坦福大学心理教授卡罗尔·德韦克提出，人有两种思维模式。固定型思维（fixed mindset）和成长型思维（growth mindset）。下面我们先来测测自己的思维模式，寻找下两种思维模式的区别。

学生完成“我的思维模式”测验。（见表1）

表1 “我的思维模式”测验

学生完成测验后，教师引导学生分析自己的思维模式：如果你的多数答案是B，那就说明在学习生活中，你更多使用成长型思维来思考问题；如果你的多数答案是A，那说明在学生生活中，你会用更多的固定型思维思考问题。当然，在现实生活中，这两种思维不是一个非此即彼的命题，大多数人都是以上两种思维的混合体。那么，什么是固定型思维、什么是成长型思维呢？

2.学习两种思维模式

结合测验结果，教师引导学生一起归纳总结两种思维的区别。（见表2）

表2 固定型思维和成长型思维的区别

教师总结：具有固定型思维模式的人，认为一个人的能力是天生不变的；具有成长型思维的人认为一个人的能力可以通过努力不断增长。德韦克指出两种思维模式导致我们在挑战、挫折、批评、他人的成功等方面表现出不同的行为和态度，也引发不同的情绪感受。对固定型思维的人来说，人生的种种挑战是一场考验，失败说明自己无能，失败会对自己身心产生巨大打击，不愉快的情绪自然接踵而至；但是对成长型思维的人来说，人生的种种挑战是一个又一个的台阶，考验失败，只是说明自己仍需努力，自然负面情绪较少。

设计意图：通过测验激发学生学习兴趣，引导学生学习、了解自己的思维模式，以便更好地理解、掌握两种思维模式的区别。

1.设置情绪实验情景：毕业找工作时，张三和李四都面试失败了……

张三这样想：“啊，我不行了，面试都没回答好，没有公司愿意要我，我真是一个废物。”

李四这样想：“这次面试失败了，某个问题我不应该这么回答的，下次面试可得注意了，争取好好表现。”

教师发布情绪实验调查：

（1）如果你是张三，当你这么想时，你的情绪感受是什么？

（2）如果你是李四，当你这么想时，你的情绪感受是什么？

学生分享自己的观点，并将两种想法下不同的情绪感受写在便签条上，贴在张三和李四相应的想法下面。

实验结果呈现：

张三的想法——失落 、悲伤、焦虑、愤怒、心烦、难过、憎恨……

李四的想法——平静、放松、安心、振奋、激动、期待……

教师总结：刚刚情绪实验中，张三的想法属于固定型思维，而李四的想法属于成长型思维。大家会发现两种不同的思维方式带来了不同的情绪感受，当然也会引发不同的行为。认识到情绪思维的陷阱，是我们调节情绪、改变行为的第一步。接下来，让我们一起探究不同情绪背后潜在的思维模式，去认识我们情绪产生的根本原因。

2.小组合作：完成识别情绪思维的小组任务

小组任务具体要求：事件A 发生后，我们可能会出现不同的情绪感受C，请讨论、分析诱发不同情绪感受背后的情绪思维B。

学生分小组讨论，合作完成小组任务单，派小组代表陈述讨论结果。（见表3）

表3 “识别情绪思维”小组讨论结果

教师总结：大家在讨论分享中应该更深刻地理解了，在面对发生在我们身上的事情时，我们之所以会有负面情绪困扰，其实这些情绪并非事件本身所引起，根本原因在于负面情绪背后的不合理认知。因此，我们要提高自己识别情绪思维陷阱的能力，改变自己的固定型思维模式。下面，让我们在成长思维训练中学习建立自己积极的情绪思维模式吧。

设计意图：通过情绪实验，创设教学情景，让学生设身处地去思考，体会两种不同的思维带来不同的情绪感受，引导学生探究、识别情绪思维。

三、情绪思维训练

1.学习成长型思维的“九个改变”

教师引导：在提出成长型思维模式后，德韦克教授也通过大量研究证实，一个人的思维模式是可以改变的，成长型思维模式是可以教育和培养的。其中，培养成长型思维里有经典的“九个改变”，其核心理念就是“换个说法，换个思维”。下面，我们一起先学习一下培养成长型思维的“九个改变”，有时候改变我们的思维模式，可以先从改变我们与自己的对话方式开始。

关于“理解”：我就是不懂。→ 我是不是忽略了什么？

关于“放弃”：我选择放弃。 → 我可以尝试一下别的方法。

关于“错误”：我犯了一个错误。→ 犯错能让我变得更好。

关于“困难”：这个太难了! → 我需要花费更多的精力和时间，一切皆有可能。

关于“足够”：这已经够好了! → 这真的是我能做到的最好成绩吗？

关于“能力”：我非常擅长做这个。→ 我现在可能做不好，但我继续努力总能熟悉起来。

关于“否定”：我学不好这项技能。→ 只是训练不够而已，不如坚持练习一段时间看看！

关于“完美”：我不能做得更好了。→ 我可以不断改进，不断尝试，肯定还能再提高！

关于“聪明”：我不可能像TA 一样聪明。→ 我要向 TA 学习，然后认真去做，我也可以的。

学生在教师带引导下一起学习培养成长型思维的“九个改变”。

教师提问：换个思维，我们的情绪也可以换一换。请大家分析一下，结合刚刚学习的“九个改变”，想想我们的情绪会有何变化？

生1：在面对错误时，如果只想着“我犯了一个错误”，我们会感到很沮丧，但如果对自己说“犯错能让我变得更好”，应该就不会那么沮丧，会感到有点振奋。

生2：如果觉得自己不如别人一样聪明，我会很难过。但如果用成长型思维去看到“聪明”这件事，想着自己可以向别人学习、去努力，自己也可以更好，自然就会感到兴奋。

教师总结：的确，换个说法，换个思维，换个情绪。成长型思维的培养将帮助我们建立积极的情绪思维模式，从而在生活中更好地管理调节自己的情绪。

2.思维训练九宫格

教师引言：下面，我们通过思维训练九宫格活动来一起学习。

教师发布小组任务——完成思维训练九宫格。（见表4）

表4 成长思维训练九宫格

情景设置：小冰是中职高一学生，比较内向。她在初中时还有几个比较要好的同学会主动找她，约她一起玩。可上了高中以后，班里同学基本没人主动找她玩，她对别人聊天的话题也不感兴趣，就算交往也是表面嘻嘻哈哈，没有什么交心的朋友。当她心情不好的时候，没有人主动过来安慰她，她感到孤独又难过。她想：看来我天生就不擅长人际交往，别人都不喜欢我。

如果你是小冰的好友，你会如何帮助她呢？请以小组讨论的方式，在九宫格的空白格子里，用成长型思维替代她的固定型思维，帮助她改善情绪。

小组合作完成思维训练九宫格，进行分享。

设计意图：在学习和理解成长型思维“九个改变”这一知识的基础上，通过设置贴近学生的情景任务，让学生在成长思维训练的过程中体验并掌握如何培养成长型思维，体验积极乐观的心态，调节情绪状态。

教师引导：接下来，让我们一起借助刚刚学习的成长型思维训练，使用情绪ABC 改善情绪。通过换个说法、换个思维来给自己换个情绪，让一缕阳光照进我们的心房，赶走生活中的情绪阴霾。

活动规则：

（1）先回忆一下自己最近一个月来在生活学习中感受最深刻的一种负性情绪，将这种负性情绪装进气球，气球的大小代表着负面情绪的强烈程度。

（2）用彩笔在气球上写下负面情绪C 的名称，比如焦虑、抑郁、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、恐惧、委屈等。

（3）将诱发性事件A 和自己的想法B 写在便签条上，贴在气球上。

（4）分析一下自己刚刚写在便签条上的那个想法B，尝试用成长型思维去换下原有的思维模式，然后拿出一张新的便签条，在上面写下你的新想法B，替换原有的想法，体会自己在新想法下情绪是否有所改变。

学生自行完成自己的情绪ABC 练习，并请3～4位学生分享。

设计意图：学以致用，让学生在活动中感知自己的负性情绪，识别情绪思维，进而改变思维方式来调控情绪。

四、总结升华

教师总结：情绪ABC 理论告诉我们，一旦你发现自己心情不好时，可以问问自己：“我对自己说了些什么？”有时你的想法是对的，那么，就努力思考如何可以改变这种情景。如果你的信念是扭曲的、不合理的，这时你就可以有意识地采用成长型思维去转变不合理认知，这样我们会有更积极的情绪体验，当再次面对不好的事件时，你可以看到事件背后更多积极的可能性，让情绪和阳光在一起。

【活动反思】

本课以“改变思维方式，改善负性情绪”为主题，创新性地以成长型思维为切入点，紧紧围绕教学目标和教学重难点设计教学环节。在学习情绪ABC 理论、理解认知如何影响情绪的前提下，通过成长型思维测验，引导学生学习成长型思维。然后，创设贴近学生实际的活动情景，让学生在情绪实验室中学习如何识别负性情绪背后的不合理认知思维方式，培养对负性情绪背后不合理思维方式的识别能力。

本节课最重要的环节是情绪思维训练，在学习培养成长型思维“九个改变”的基础上，设计思维训练九宫格活动，引导学生学习改变思维方式进而转变不合理认知、改善负性情绪，建立积极的情绪思维模式。最后，在情绪ABC 练习环节中，将思维训练与情绪调节结合起来，让学生学以致用，对自己的负性情绪进行感知，识别情绪思维，进行思维矫正，看到事件背后更多积极的可能性，真正将情绪ABC 理论运用于日常情绪调节之中，提高自身情绪调控能力。

在教学实践中发现，关注学生情绪思维的训练，有助于学生在体会情绪ABC 理论“换个角度看待问题、改变看法调节情绪”的巧妙之余，真正使用信念转变方法来管理自己的情绪。