每种疾病的背后，都藏着一个持之以恒的坏习惯

“医生，我这个病是怎么得的啊？平时我身体挺好的啊，从来没住过院。”很多人去医院看病时，总会不自觉地问医生这样一句话。其实，哪会有突然出现的病，只是很多疾病背后都藏着一个或者多个持之以恒的坏习惯而已。

“医生，我这个病是怎么得的啊？平时我身体挺好的啊，从来没住过院。”

很多人去医院看病时，总会不自觉地问医生这样一句话。

其实，哪会有突然出现的病，只是很多疾病背后都藏着一个或者多个持之以恒的习惯而已。

消化性溃疡——不规律吃饭

不按时吃饭，胃酸没有及时被食物中和，高酸状态容易导致消化性溃疡出现。北京协和医院营养科主任医师于康谈到，肠胃最怕不守时、不规律的情况。若平时都是晚上6至7点吃晚饭，但某几天因为各种原因改到晚上八九点才吃，过两天又提前到晚上5点吃，没几天又变成了晚上九十点吃，这样就会造成胃的守时混乱。此时，胃液已经分泌了很多，但是胃里面却并没有食物，导致胃液会直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。

建议：早上7至8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛;早餐与中餐以间隔4至5个小时左右为好;晚餐时间最好放在晚上6至8点，晚上9点后避免进餐。

心律不齐——熬夜晚睡

北京胸科医院心脏中心主任张健刊文分享了一个案例，女孩偶尔感觉心脏一抽一抽的，做24小时心电图抓到了几次发作。询问情况后得知近半年来她持续熬夜，从下午3点开始工作到第二天凌晨五六点。工作压力也比较大。虽然白天也有时间补觉，但是怎么也缓不过来。

张健表示，这种夜以继日的工作节奏就像原地倒时差，我们能倒过来，心脏却倒不过来，最后就乱了、坏了。

建议：有些心律不齐不是病，它没有器质性心脏病，而是因为不适当的生活行为方式诱发了心律不齐，只要作息规律、劳逸结合，戒烟和咖啡，就能好转。

干眼症——总看手机、过度用眼

过度依赖手机带来的危害不容忽视。北京医院眼科副主任喻晓兵表示，毋庸置疑的是，过度使用手机容易导致眼疲劳，诱发眼部疾病。手机屏比较小，离眼睛距离较近，使用时间过长，容易让眼睛产生疲劳，加上因为眨眼次数减少，导致泪液大量蒸发，容易导致干眼症。

建议：一般看手机30分钟就需要远眺;日常可以选择多吃一些黄色蔬菜;不要在光线太强或太暗的地方玩手机;提醒自己多眨眼睛，让眼球获得滋润;眼睛疲倦时可以按摩眼眶骨以帮助泪腺的分泌，或是用一条温毛巾热敷一下眼睛，大概5分钟就好。

高血压——吃得太咸重口味

国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》中提到，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的，高盐（钠）饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病。

中国营养学会理事长杨月欣指出，减少食盐摄入是最简单的降压方法。

建议：成人每天食盐摄入量不超过5克。除了家庭烹调用盐外，加工食品中的隐形盐要格外引起重视，挂面、薯片、薯条、豆制品等零食中的钠含量不容小觑，适当少吃。适当多吃富含钾的新鲜蔬菜、水果。

痔疮——久坐不动

北京大学人民医院胃肠外科副主任医师王有利说：“这两年，来我门诊看痔疮的多了很多白领年轻人，长时间久坐处于一个姿势，会导致肛门局部血液回流减慢，血液循环受阻，直肠部位的静脉丛易发生扩张，血液淤积，形成痔疮。”

久坐、熬夜、饮食不节制的人群是痔疮的高发人群。

建议：每半小时站起来活动下，运动是预防痔疮的最佳方法;不要憋便;便后及时清洗肛门，防止残存大便污染;忌辛辣、烟酒等刺激性食物。

肝癌——发霉食物

在上海市抗癌协会发布的《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》预防建议中，预防肝癌提到了防止发霉食物的摄入。中国医学科学院肿瘤医院肝胆外科主任医师赵建军谈到，在我国，肝炎是患肝癌的第一大原因，而第二大诱因黄曲霉毒素容易被忽视。

建议：花生米有“哈喇油”味道时扔掉，因为一旦被黄曲霉毒素污染就非常难被清除;大米也建议随买随吃，不要长时间、大批量在家储存，一旦受潮就非常容易发霉;洗完的筷子小头朝上大头朝下，让它晾干，以免潮湿发霉。

牙周疾病——不好好刷牙

不好好刷牙，甚至不刷牙，24小时口腔就会附着致病性的菌斑。北京大学第三医院口腔科副主任医师李峥谈到，牙菌斑在口腔内是不断生成的，成长速度非常快，24小时之内就可以成长为成熟的菌斑形态。也就是说，一天一夜不刷牙，在牙面上附着的菌斑就已经有致病性了。而口腔疾病中最常见的两大疾病——龋齿和牙周疾病都与牙菌斑有关。

建议：最好早晚各刷牙一次。正确的刷牙方式是顺着牙齿的缝隙竖着刷，或者小范围震颤刷，刷够3分钟。坚持刷牙也可能有牙结石，最好每年一次到正规医院做口腔检查，除去牙结石。

食管癌——燙食、趁热吃

我国是食管癌高发国家，主要高发于河南、河北及山西交界的太行山区，以及川北、苏北、闽北地区。中国医学科学院肿瘤医院深圳医院胸外科主任于振涛教授谈到，食管癌的高发跟这些地区的饮食习惯密切相关。这些地区的人们爱喝热茶、吃生滚粥，食道黏膜正常耐受温度在40℃至50℃，超过这一范围就容易发生损伤，造成破损、溃烂等机械损伤。长期反复刺激会导致黏膜慢性损伤，可能诱发癌变。

建议：不要常吃过烫及辛辣生冷等刺激性食物;不吸烟、少喝酒;清淡饮食，少吃腌制食品;细嚼慢咽对食道的保护很重要。

腰肌劳损——长时间跷二郎腿

北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林谈到，跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。同样，也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

建议：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。（《健康时报》）