看见 对话 成长

毛艳莉

摘要：情绪探索是高中心理健康教育的重要内容，在教学实践中开发情绪探索系列课程，能够帮助学生对自我情绪认识得更充分;当情绪来了，能够带着接纳的心态进行觉察，然后和自己对话，从而顺利地找到问题解决的路径，使改变和成长自然而然地发生。在设计高中生情绪探索课程时要注意两点：活动形式要多样有趣，让学生乐于参与;教师要善于利用回应和引导提升教学效果。

关键词：情绪管理;觉察;接纳;高中生;课程设计

中图分类号：G44 文献标识码：A 文章编号：1671-2684（2022）21-0023-03

高中生的情绪发展正处于人生中的疾风骤雨期，一方面，其大脑负责情绪管理的杏仁核发育还不成熟，情绪容易爆发，起伏比较大;另一方面，随着学习任务的日益繁重，在学业上受到的挫折增多，学生对自己未来的前途会时常感到迷茫、担忧，苦闷、彷徨、焦虑等情绪的表现和种类更加多样化。因此，帮助高中生学会有效管理自己的情绪成为心理健康教育课程中的重要内容[1]。

一、情绪探索心理课在设计实施中存在的问题

以往关于情绪主题的心理课教学设计，教学理念大多还停留在情绪的调整上，即认为负面情绪是不好的，应该想办法避免负面情绪的出现，由此导致课程设计的重心放在了教给学生调节情绪的方法上面[2]。这些方法对于高中生而言，大都只是暂时帮助他们逃离了不良情绪，而不能从根本上解决问题，并且很多方法在小学和初中的心理课上都曾被提及。如果高中的情绪探索课还停留在逃离负面情绪的层面上，会使课程内容简单化，没有体现出小学、初中和高中阶段在课程设计上的梯度化和层级性。

此外，很多关于情绪主题的课程设计大多比较笼统，例如，将对情绪的认识和调节放在一个课时里，虽然面面俱到，但每个环节都一带而过。这会导致学生对情绪的认识片面化、简单化，很难帮助学生真正有效地管理好自己的情绪。

作为一名高中心理教师，我在教学实践中尝试开发情绪探索系列课程，旨在使学生看到每种情绪在生活中的积极意义，当情绪来了，能够带着接纳的心态去觉察，看见情绪的背后自己产生了哪些想法、有哪些需求未被满足，进而和自己对话，顺利地找到问题解决的办法，使改变和成长自然而然地发生。

二、情绪探索系列课程的实践探索

（一）言“情”

这是情绪探索的第一课，主要是帮助学生识别自己的情绪，看到不同情绪在生活中都有其存在的积极意义，进而接纳和拥抱自己的情绪。具体的教学流程如下：

暖身活动抓“情绪”。活动规则是请学生按小组围成一个圈，之后伸出自己的双臂，左手掌心向上，右手食指向下。教师朗读一段带有情绪词语的句子，学生在听到相关词语时，迅速地完成左手抓、右手逃的动作。学生在活动中会体验到紧张、兴奋、喜悦等情绪，从而顺利引出课程主题。

在团体转换阶段引入情绪、基本情绪、复杂情绪的概念，让学生尝试解析出复杂情绪是由哪些基本情绪组成的，如焦虑是由恐惧、内疚、痛苦和愤怒组成的，委屈是由伤心、抱怨和愤怒组成的。学生通过辨别和解析，发现情绪的种类十分丰富，认识到准确识别出情绪不是一件简单的事情。

在团体工作阶段采用“情绪大辩论”的活动形式，首先给出辩题：正方的观点是不开心的情绪没必要存在，反方的观点是每一种情绪都有其积极意义。然后将学生分成两大组，每组先围绕辩题组内讨论五分钟，最后各组选出四位辩手，按辩论赛的形式开始正式辩论，辩论总时长是二十分钟。

在团体结束阶段，教师针对辩论的过程进行小结。通常，学生会在辩论的过程中碰撞出思维的火花，从而发现每种情绪在生活中都有其积极意义。

（二）“看见”情绪

本课在认识情绪的基础上，引导学生探究情绪的发生机制，重在讓学生意识到情绪只是一个信号，要学会第一时间觉察并理解它，探索情绪背后的真实感受及内在想法和需要，从而采取适合的行动，使积极的改变得以发生。

团体暖身阶段：抱一抱。教师讲述一个和学生的实际生活有联系、能引发学生多种情绪的小故事，学生在听的过程中根据自己的感受做出相应的动作，如开心就挥挥手，生气就跺跺脚，害怕就做发抖状，伤心就相邻两人抱一抱。活动中教师发现，当伤心的情绪出现时，有些学生没做“抱一抱”的动作。由此引出问题：当我们的表面情绪和内在真实感受不一致时，会对我们有什么影响？

团体转换阶段：情绪密码。教师请学生观看电影《头脑特工队》的三个片段，片段呈现了主人公莱利在生活中遇到不开心的事情时，一开始试图将自己的真实感受隐藏起来，但并没有化解掉悲伤，反而使其不断发酵。只有当她看见了自己的内在想法和真实需要时，她才找到了正确的解决方法并获得了安慰。由此引出看见情绪的过程：（1）仔细体会内心的真实感受。即停下来，放下习惯性的应对方式，去感受自己的内心，识别表面情绪下的真实感受。（2）探索情绪背后的真实想法。例如问问自己：这件事对我来说意味着什么？（3）发现自己内在的各种需要。例如问问自己：我为什么会这么在意它？

团体工作阶段：情绪千千结。给每组发一个信封，里面是小维同学的内心故事，各组学生假设自己是小维头脑中的一种情绪，探索该情绪背后的想法和需要。然后，请各组的“情绪代表”及“小维”上台，“小维”将其内心独白娓娓向大家道来，当流露出哪种情绪，“情绪代表”就以第一人称的方式用语言和动作将“小维”的感受、想法和内在需要表演出来。

团体结束阶段：穿越时空隧道。学生跟随音乐和教师的指导语进行冥想，让记忆慢慢回到过去发生的一件让自己印象深刻的事情上，回到当时的那个场景中，体会自己当时的感受，并尝试理解自己当时为什么会出现这种感受，背后的想法及内在需要有哪些。

通过角色扮演和冥想，让学生学会觉察情绪，并尝试将这些方法迁移到生活中。只有看见，才是疗愈的开始。

（三）让情绪“说话”

在生活中，當我们看见了情绪背后的感受、想法和需要之后，事情通常会有两个走向：一是这种想法和需求是合理的，我们该如何满足它;二是这种想法和需求是不太合理的，我们该如何改变它。本课是针对第一种情况设计的，当我们发现了自己合理的想法和需求后，需要将其表达出来。例如，当我们因受到家人批评而生气，如果我们能将生气背后的感受、想法和需求表达出来，对方才能更好地理解我们，进而使问题得以解决，生气的情绪也得以转化。本课的教学流程如下：

暖身活动：我们一起跟你学。全班学生围成一个圈，从某个人开始，先做一个表达情绪的动作，其他人跟着做，依次进行。教师可以先做示范，有助于学生敞开。

团体转换阶段：心情记录瓶。每个学生领取一份任务单，上面有5个分别代表快乐、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑的空瓶子，请学生根据自己最近一周出现的情绪事件，用不同的颜色和比例给瓶子涂色。例如，我上周单元测试没考好很伤心，如果最高分是10分，我伤心的指数为6分，可以用蓝色将“悲伤的瓶子”涂60%，并在瓶子上方写上关键事件“考试没考好”，以此类推。涂完后请学生分享自己的心情故事，以及自己当时是如何表达情绪的，这种表达方式的好处和不利之处是什么，有没有更好的表达去应对当时的情景。

团体工作阶段：让情绪说话。教师首先介绍“我讯息”表达公式：当 ，我觉得 ，因为 。例如，当我被大家嘲笑时，我觉得很伤心、尴尬，因为大家不尊重我，而且很多人都跟着笑。然后呈现五个生活情景，每组针对其中一个情景尝试用“我讯息”表达公式来表达。该练习旨在使学生学会用合理的方式将感受及时表达出来，使情绪不再被压抑，问题也更容易解决。

（四）与情绪“对话”

本课是针对上面提到的第二种情况设计的，即当看见自己情绪背后的不合理想法和需要时，我们该如何调整。例如，我希望大家都喜欢我，这是一个不合理的想法，也是一个在生活中不可能被完全满足的需要。本课旨在帮助学生学会和自己的情绪对话，通过对话将不合理的想法转化成合理的想法，从而实现情绪管理上的自我成长。本课的教学流程如下：

团体暖身阶段：拍数字。教师按照一秒钟读一个数字的速度跳着数数，如1、5、6、8等，遇到两个数字中间有间隔的，间隔几个数字学生就拍几下手，如果拍错了就要接受惩罚。活动结束后请学生分享：刚才是否有点儿紧张？为什么紧张？有的学生可能会说“数错了很丢脸”等，教师由此导入主题：是什么决定了我们的情绪？

团体转换阶段：情绪ABC。教师向学生讲解情绪ABC理论的内容及不合理信念的特征，让学生明白是想法决定了我们的情绪。

团体工作阶段：情绪碰碰车。教师呈现五种生活情景，例如“当考试没考好，我觉得自己是个失败者”“当老师批评了我，我觉得老师很讨厌我”等。每组针对其中一个情景进行A、B角色辩论，直到能够改变情景中的不合理想法，使之合理化。活动之前，教师可举例示范，让学生学会抓住“必须”“应该”“都”这些字眼进行反驳。给各组五分钟准备时间，之后现场展示辩论过程。

这些活动一方面能帮助学生识别自己的哪些想法是不合理的，学会与自己的不合理想法进行辩论，使合理的想法得以确立;另一方面，使当下的情绪从根本上得以转化，提升情绪管理能力。

三、实践后的收获与反思

第一，活动形式要有趣，让学生乐于参与。

辩论的活动形式是高中生比较喜欢的，学生的参与度很高，有的学生即使没有作为辩手发言，也会很认真地听，遇到精彩的观点会由衷地点头、鼓掌。这样就潜移默化地使学生形成积极的思维方式，顺利达成教学目标。

第二，教师要善于利用回应和引导提升教学效果。

教师的课堂反馈直接影响着教学的深度和高度。情绪探索课中很多话题和分享都涉及学生的实际经历，教师的回应就显得更加重要。例如，在“‘看见’情绪”这节课上，有位女生在冥想后分享了她在初中遭遇校园欺凌的经历，最后说：“这些都过去了，我要朝前看！”我当时立即回应：“是的，这不是你的错，而且你身边的同学已经不是那些人了，你也可以从周围找到更多的支持了，比如我、班主任、你的朋友等。”然后我又面向其他学生说：“同学们，这位同学愿意向我们吐露心声，我们要感谢她对我们的信任，同时我也希望我们以后能够给予她更多的善意和温暖，让她从伤痛中更快地走出来。”学生们用掌声表示了回应，课堂的氛围和动力又达到了一个新的高度。

通过这一系列主题课程，学生们开始尝试接纳自己的情绪，敢于说出自己的情绪，不再只是在人前展示自己阳光和乐观的一面，也愿意坦露出自己脆弱的一面。这是一个很好的开始，成长就蕴含在其中。

参考文献

[1]钟志农.探寻学生心灵成长“路线图”[M]. 北京：教育科学出版社，2012.

[2]武志红.心灵的七种兵器[M]. 北京：世界图书出版公司，2008.

编辑/于 洪 终校/石 雪