青少年跳水运动员走板训练技术及训练方法

刘晓雯

中图分类号：G861.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-223-02

摘    要  走板训练是跳水运动中不可缺少的重要环节之一。本文结合自身实践经验，分析了青少年跳水运动员走板训练的重要性及其现存的问题，从契合青少年生理、心理健康着手，总结当前青少年跳水运动员走板训练的技术要领及训练方法，以期为青少年跳水运动与教育提供现实参考建议。

关键词  青少年  跳水  运动训练  方法

所谓“走板”，是指跳水竞技中，运动员起跳前在跳板上进行的一系列操作，包括行走、助跑、起跳那一瞬间。跳水运动的跳板有严格的统一的尺寸，表面比较光滑，柔软而有弹性。跳板的特性促使走板技术的衍生，及对跳水运动员的高标准与严格要求。跳水运动员往往进行大量的走板训练，以确保运动员在竞技时能够很好的控制起跳节奏，助跑时控制好人体与跳板之间的平衡与稳定。为此，本文借阅了相关的文献，梳理了业内专家学者关于跳水运动员走板训练技术及训练方法的研究内容、方法、结果，结合自身实践工作经验，提出青少年运动员跳水走板训练技巧与方法。

一、跳水运动中走板训练的重要性

（一）走板训练关系到跳水运动的成绩

跳水运动是一个连贯性的动作，跳水运动前置的走板情况，直接影响到跳水运动中期的起跳高度、空中翻转动作姿态，跳水运动后期入水时的姿势与展现出来的效果（比如落水的距离、水花飞溅的情况）。2021年3月的跳水运动竞技赛事中，新西兰选手就因走板动作出现失误，落脚“打滑”，导致跳水运动中期、后期（如前所述）的表现不佳，促使比赛失利。

（二）走板训练关系到青少年的身心健康

如前所述，新西兰跳水运动员走板“打滑”事件，对选手的影响不仅仅是比赛失利，其形成新闻热点必然会给选手带来的莫大的心理压力，这些压力也不仅仅是来自舆论，还有来自团队、外界影响等的。过多的不良影响因素会直接影响选手的技能发挥和职业发展。于青少年而言，其心理压力也莫不如是，不过是相对少一些。此外，青少年跳水运动走板训练，跳板的高度会稍微低一些。然后其高度对青少年来说仍有一定的压力，一旦操作失利，轻则跳水成绩不佳，重则会伤及青少年运动员的身体健康，甚至直接影响到青少年的跳水生涯，在此基础上又会造成另一个层面的心理健康问题。

二、青少年跳水运动走板训练中存在的问题及影响因素

（一）跳水运动走板常见问题

1.走板时的踏跳步不到位。青少年在跳水运动走板训练中，往往由于训练量不足、或运动员当天状态等个人因素，会在走板时没有达到训练的标准要求，出现踏跳步操作不当、用力不到位，导致跳板弹性下沉的幅度不足。

2.身体重心控制不好。如前所述，在跳水运动训练中，跳水前置的走板技术不标准，导致跳板下沉幅度不足，促使其后很难将手臂带到位，影响到身体重心的平衡。此外，青少年跳水运动走板，常常因跳板湿滑等原因，导致身体容易左右摇摆，出现身体重心控制不好，出现跳水失利。

3.跳板前端过于前倾。走板过程中，如果跳水运动的技术不到位，其后连惯的后续均受其影响。走板动作不标准，跳前过于前倾，上半身倾斜幅度过大，促使青少年压板身体姿态有问题，起跳不佳、空中姿态不美，甚至容易滑落。

（二）身心健康或直接或间接影响

1.生理方面。青少年生理上的差距，直接影响着跳水运动走板训练的结果。相关研究显示，同为14岁的少年，其生理由于受遗传基因、生长环境的影响，呈现出不同的结果，甚至相差极大，比如身高差距、体重差距，甚至是脂肪比例、软骨组织、骨骼等也会有所不同。这导致青少年跳水走板呈现出来的结果也各不相同。有学者研究后发现，生理成熟得比较慢的跳水运动员，相较之下更具有优势更具有潜力，更容易成长成为顶尖的跳水运动员。

2.心理方面。学者刘岱菁曾展开相关研究，发现随着体育竞技发展的进程，青少年运动员的心理素质越来越得到广泛关注与重视。他认为运动员心理素质的高低，直接影响到运动员的比赛情况，比如运动员的技术、动作、战术等。这一观点也适用于青少年跳水运动训练之中，青少年心理素质同他的生理发育情况有相似之处，不同年龄段的青少年，其心理健康也各不相同。有的青少年，其心理年龄远高于生理年龄，有的则刚好反之。

三、青少年跳水运动走板技巧及训练策略

青少年跳水运动走板训练是看似简单而又繁杂专业的一个体系，关联着多个方面的因素，比如青少年身体因素、心理因素;比如跳水运动的教练、教学水准;比如跳水的训练场地、器材等。笔者结合多年的跳水培训工作经历、相关学者的研究，认为青少年的跳水运动走板训练方法主要有以下几点。

（一）青少年跳水运动走板训练的思路

跳水运动一门专业性比较高的体育运动，对走板的动作要求比较严谨。青少年如果要达到最佳训练效果，完美掌握跳水运动的走板技术，需要循序渐进，走板训练可分三步进行。一是理论学习。教练可将跳水运动走板动作进行拆分，将向前、向后、反身、向内、转体、臂力等走板技术要点分阶段地传授给运动员。二是在陆地场所率先进行走板模拟训练，确保青少年运动掌握各分段走板技术要点，且动作标准、姿态优美。三是走板训练进行实战訓练。

（二）青少年跳水运动员的走板技术及训练要点

要点一：走板模仿。

首先组织青少年学员观看优秀跳水运动员的走板视频，并进行详细讲解，包括各单元动作要领的讲解;其次是教练员一边讲解跳水运动走板要点一边进行示范，并要求学员进行模仿。通过大量的技巧性的模仿训练，扎实青少年学员对向前、向后、反身、向内、转体、臂力等动作要领导的熟练与掌握。

模仿又分为三个阶段：一是陆地走板;二是“弹网”走板;三是跳板走板。通过三阶段的模仿練习不断夯实青少年学员对走板路线、走板速度、脚步之间的距离等的理解、掌握与熟悉。对跨步偏小或偏大、脚步踩出板外等情况要及时指出，并通过设备拍摄影片进行直观纠错，对上身前倾、沉板上摆等问题，及时纠正、重新讲解要点，督促青少年学员加强练习。

要点二：弹板训练。

在模拟训练中，需要综合分析青少年学员对走板技巧的掌握程度。针对青少年跳水运动员的走板的问题，加强安排相应的训练，比如三弹、十弹等练习方法。通过将跳板下沉幅度加大，增加起跳时的反弹力。比如可以采用单手扶杆进行训练弹板那一瞬间的动作要领，以扶杆为支撑稳固身体，青少年运动员可反复练习：将提腿、崩腿、拉伸身体、拉直身体、调整重心等，通过系列动作将身体拉成一条直线，助力弹板起跳水。

针对弹板时压板力量不足的青少年运动员，需要展开特定力量训练。比如蹲杠铃练习，比如沙袋绑腿练习、哑铃举臂练习等，以此通过系列方法提升青少年运动员的脚部、腿部、臂部力量。

要点三：稳定性训练。

要求学员强调对每一步的体验与感悟;走板时落脚的受力重是从前脚到后脚跟，还是从脚跟开始转变，慢慢转移到脚尖;此外，走板时脚踝应该是什么角度，应当去转化动作，有什么不同的体验等，针对这些经验去提升青少年跳水运动员的稳定性。

（三）走板训练的其他关键点

1.生理发育方面。不同年龄阶段下的青少年，其跳水运动训练重点需要进行差异化安排。教练可以充分利用相关科学理念、前沿技术设备，检测青少年生理发育情况，再根据综合分析结果安排青少年跳水运动训练。

2.心理健康方面。在青少年跳水运动训练中，教练需要开设心理健康课程，或邀请心理专家展开一对一的心理测评与心理辅导。并根据青少年跳水运动员的心理特点，安排对应的青少年跳水运动走板方式;根据青少年跳水运动员的性格特征，安排跳水运动心理训练，以克服青少年跳水运动员的心理障碍，帮助青少年学会快速调节不同场景下的心理情绪，以最佳的心理状态迎接一次又一次的跳水挑战。

3.互联网应用方面。随着数字经济的发展，互联网+也走进了体育界，技术和产业的深度融合后，百度智能云“3D+AI”辅助训练系统被引进到中国跳水队的日常训练中。“3D+AI”系统辅助走板训练主要通过互联网技术与跳水场景的融合，应用高速相机等硬件设备，实时采集青少年跳水运动员的走板过程，展开创新性地的教与学。一是通过系统的大数据技术，对青少年跳水运动员的走板动作精确度进行量化评估;二是教练对系统记录下来的整套动作视频，分析青少年跳水运动员在走板过程中存在的问题，针对性地展开一对一的指导、调整示范等;三是面同时开放走板动作的整套动作视频，让青少年跳水运动员清晰直观地了解自身的走板姿态、动作存在的问题及原因。

四、结语

综上所述，对于青少年跳水运动员的走板训练，教练员需要与时俱进，研究新的科学理论，应用新的技术设备，结合青少年的身心成长客观规律，安排展开青少年跳水运动员跳水训练。在展开跳水走板技术训练的过程中要不断总结训练方法存在的问题，不断优化训练方式，以更进一步夯实青少年跳水运动员的走板水平，助力青少年在跳水竞技中取得优良成绩。

参考文献：

[1]闫磊.浅谈直观教学法在青少年跳水基础训练中的作用[J].教师，2020（33）：83-84.

[2]张秀荣.核心力量训练在青少年跳水训练中的应用[J].体育世界（学术版），2020（01）：109+118.

[3]聂玉弟.提升控制能力，强化入水节奏——跳水运动员入水技术的训练方法探索[J].体育科技文献通报，2019（07）：60-61.

[4]张援，宋爱晶，邓京捷，李吉如.优秀跳水运动员腰背及下肢力量素质比较研究[J].当代体育科技，2021（36）：1-9.

[5]孙淑伟.对跳水运动员体能训练的特征与方法探讨[J].黑龙江科技信息，2011（23）：193.