如何为心灵“清创”

侯香凝

1915年2月，医学期刊《柳叶刀》（The lancet）中的一篇文章探讨了一战中曾受爆炸攻击的英国军人产生失眠、视野变小、丧失味觉与听力和记忆的问题。后续不断发现，在1914年8月爆发的一战，到当年12月为止，10%的英国军官称遭受上述症状的困扰。

在当时，这种“弹震症”被当作士兵缺乏骨气的表现，甚至部分患者因怯战而被处决。直到后来，精神卫生领域才提出“弹震症”是对“创伤”的应激反应，并逐步提出“创伤后应激障碍”的诊断——因经历或见证恐怖事件而引发的心理健康疾病，表现出幻觉重现、梦魇和重度焦虑，以及无法控制地想起某事，回避这件事。

至此才发现，那些回避战争，频繁做噩梦的士兵，是情绪困扰而不是缺乏勇气，是因过度压力出现了“创伤后应激障碍”。

2022年3月21日下午，东航的网页变成了黑白色。

一架从云南昆明飞往广东广州的班机——东航MU5737，坠落在广西梧州藤县琅南镇莫埌村附近山谷。机上123名乘客和9名机组人员全部遇难。

东航网页的黑白色传递出对遇难者的哀悼，网友们也在用不同形式表达对这一事件的感受，其中，很多人都谈到了自己的恐慌、焦虑和悲痛，这些信息唤起了人们过度的紧张。除去对遇难者的深切同情，这份过度的紧张也是面对创伤时的反应，即便是没有亲身经历过灾难的人，也一样会产生这样的反应。

也就是说，任何人在任何年龄都可能会遭遇创伤并受到创伤的影响，他可以是参战后的退伍军人，也可以是经历身体或性侵犯、虐待、车祸、地震、恐怖袭击或者其他严重事件的幸存者，甚至是一名亲人突然或意外的死亡，也包括，正在遭受疫情影响的每一个人。

如今，尽管我们不再频繁经历战争动乱，但创伤从未消失，也从未减少。

新型冠状病毒对世界和人类的影响已经长达3年，直到现在，尽管我国大部分地区疫情已得到很大的控制，但仍有不少地区依然在和疫情抗争。人们生活在由疫情引发的各种困境中，即便是相对安全的地区也难免担惊受怕，联想自身。

疫情不仅影响着物质世界，也在侵扰着精神世界，疫情时期，人人都可能面临创伤。

如何去有效地应对创伤，度过创伤，是值得被关注的问题。

处于压力和应激状态下的人体会做出不同的反应，心灵也会随之发生变化，就像感冒的症状是咽痛、流鼻涕，这时候提示我们要多喝热水和多加休息，心灵在陷入“疾病”时也会出现一些讯号，而这些讯号是对我们心灵需要休憩的提示。

当生活中出现一些意外状态，而在接下来的几天里，如果你感到：

身体上，疲惫不堪，失眠多梦，早醒;时而头痛、头晕、发冷或呼吸困难;肠胃也出现一些问题;抑或正处于某种疾病中（比如过敏），而病症加重。

情绪上，焦虑、害怕、无助和易怒;感到失去兴趣、内疚和自我怀疑;有时会感到悲伤、孤独和被孤立。

行为上，感觉自己“不像自己”，极度活跃或极度退缩;饮食和睡眠习惯发生变化;容易与人发生冲突;抽烟和酗酒。

这些反应在预示着你的心灵或许已经陷入到压力状态中，也表示着你或许正在受到近来发生的一些事情的影响，出现了“心灵创面”。

如同摔伤后对伤口进行消毒包扎一样，为心灵解压、自我照顾是这個时刻可以帮助清理“心灵创面”的有效方式。

你可以尝试：

调整工作安排，减少工作和生活的压力，给自己一些可以休息的空间。工作总是做不完的，不妨等到自己恢复后，再更多地投入其中;此外，处于创伤应激状态时，注意力和认知能力也会受损，工作效率会受到负面影响。

多与亲友相聚，体会情感支持，或者和宠物在一起，研究发现，抚摸猫咪可以促进多巴胺的分泌，为我们带来快乐。

运动也是一个选择，运动的过程可以促进多巴胺和内啡肽的分泌，帮助减轻压力。

做一些常做的、可以帮助自己放松的事情，比如跳舞、听音乐、美食和游戏。

心灵和身体一样，有疲惫的时刻，有需要休息的时候。以上的这些方式，相信能够在一定程度上帮助到您。

需要留意的是，哪怕做了这些事情，还是感觉不妙，甚至压力的信号越来越强烈，持续时间超过两周，这时候您可能感到更加绝望，一些自助的方式或许不再那么有效，但此时，依然也有应对的办法。

2020年疫情开始，还是在大年初一，北京师范大学心理学部心理健康服务中心就紧急筹备了防疫心理援助热线，这条热线面向全国，接到了武汉、湖北其他疫区、全国各省市人们的求援电话，为疫情期间普遍处于应激状态的人们带来心灵上的慰藉与支持。

而如今，如果你在百度词条里输入“疫情心理热线”，会看到很多相关链接，“心理援助24小时在线”已经逐渐普及。疫情心理援助热线已在多省市开通，继续为人们提供心理支持。

当您感到压力且通过自助的方式已难以得到缓解，可以尝试向专业人士求助，心理援助热线是很好的选择。

您还可以寻求的专业帮助包括：心理咨询，当地的精神专科医院。

在崭新的21世纪，医学上的成果让患上了“弹震症”的士兵们从被认为“没勇气”到被理解为一种需要心理援助的困扰，同样地，医学上的成果也在努力帮助大众认识到当一些或大或小的灾祸发生时，我们的心灵需要得到额外的关注。

创伤在所难免，应对总有方法。