体能训练对少儿跳水基础训练的重要性探讨

刘洋

中图分类号：G861.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-213-02

摘  要  随着我国竞技精神的深入，体育运动的发展也逐渐得到了人们的关注，其中的跳水运动也不例外。跳水运动技能的发展就目前来看还是比较全面的，这离不开跳水基础训练的帮助。少儿跳水运动员在每个周期的不同阶段进行体能训练，且每个阶段所采用的训练方法也不一致，其中的训练过程、强度等所占比例也不相同。本文主要针对体能训练对少儿跳水基础训练的重要性来展开研究，然后结合实际为跳水运动的发展提供理论基础。

关键词  体能训练  少儿  跳水  训练方法

通过对跳水这项运动进行了解发现，在跳水运动的各项竞技能力中，少儿的心理能力、技能水平这两个部分较为重要。但随着社会的发展，跳水基础训练的方法与模式也发生了很大的变化。世界跳水运动的水平在不断提高，再加上动作难度不断加大，项目规则不断更改，这也让基础训练的作用在少儿跳水训练中变得越来越关键。我们都知道，跳水这一项运动是集协调感、形体、游泳、柔韧性等技能为一体的，因此对体能的要求也非常高，甚至体能训练已经成为跳水训练中不可或缺的部分。

一、体能训练概述

体能训练是众多运动的重要组成部分，同时也是发展运动员竞技运动能力的重要途径。少儿跳水运动员可以说是体育运动的后备之才，同时这一阶段的少儿也是身体成长的关键期，因此在开展体能训练时，相关人员一定要保证训练内容的科学与合理，这也是保障少儿健康成长的关键[1]。从另一个方面来看，体能训练是提高技能、提高成绩的基础，是保证能接受高强度比赛的基础，是在比赛或训练中能保持良好心态的基础。相关人员在对少儿展开体能训练时，首先要了解每一位少儿的心理状态与身体状况，适当增强少儿体质可以有效预防疾病，激发少儿的学习兴趣，让他们能更主动地投入训练。体能训练主要从力量、灵敏、耐力、速度等方面入手，目的是为了提高少儿的跳水水平，保证身心健康。

二、少儿跳水体能训练存在的问题

我们都知道，跳水是一项难度较高的运动项目，且对跳水运动员的心理素质、身体素质都有极高的要求，且少儿跳水训练就是为了以后成为专业跳水运动员打基础。首先，跳水运动所要求的动作、姿势都是高难度的，这就需要进行长期的基础训练，但由于少儿并不能像成人一样有较高的自律性，因此在传统的训练中，教练对幼儿的体能训练也是非常严格的，这就导致无视了少儿的心理需求，让其对跳水训练产生畏惧心理，并直接影响了整体的训练效果[2]。其次，少儿运动员的年龄都不大，而这个年龄段又是训练他们掌握跳水基本技能、培养身体各方面要素的关键时期，但由于跳水运动对运动员的要求较高，因此在训练时也会加大强度，但这一阶段的少儿身体发育还不是很健全，所以可能会造成幼儿身体的超负荷，且过量的训练也会让他们产生伤病问题，严重时还会对少儿的身体发育造成不良影响，危害少儿身体健康。最后，大部分少儿阶段的跳水运动员都是从小开始训练的，即他们的日常生活都是进行跳水训练，甚至一天中绝大部分的时间都是用来进行跳水体能训练或基础训练，因此定期对他们进行心理疏导是非常关键的，这可以有效避免心理疾病的产生，保证少儿身心健全、身体健康的快乐成长。

三、少儿跳水体能训练的划分

（一）少儿跳水一般体能训练

这里所提到的一般体能训练是指在整个训练过程中，教练需采用多种不同的非专项身体练习方法与手段来改善少儿的身体形态，从而提高他们身体的各方面机能，提高身体素质。需要注意的是，每一项体能训练所要求的身体素质各不相同，因此在针对少儿跳水运动员进行一般体能训练时，训练内容与要求所占比例要区别于其他运动，要了解跳水运动的规律与特点，这样才能进行更系统有效地训练。由于跳水运动属于表现美类运动，因此对少儿的形态还是有一定要求的，而要想充分展现出形态美，那么就必须要加强后天训练。在实际的训练过程中，相关人员可以从姿态训练开始，目的是为了改变少儿原始的身体形态，培养形体美的意识，提高少儿在完成跳水动作时的平衡控制能力与协调性。其次，舞蹈和跳水两者之间的动作要求是非常相似的，所以教师在训练时也可以通过靠墙、面对镜子站立等方法来调整姿态[3]。例如，走板模仿、摆臂模仿等这些项目的训练是为了让少儿跳水时的动作更优美。可以说，一般体能训练也是基础性训练，适当使用辅助器材可以让训练效果事半功倍。

（二）少儿跳水专项体能训练

专项体能训练主要是根据该项运动的规律、特点来展开专门性的身体训练方法，这不仅能提高运动员的专项身体素质，而且还能引导他们更好地掌握动作要领，从而在比赛中获得优异成绩。可以这样认为，专项体能训练在跳水基础训练中的作用是非常大的，而少儿要想在跳水过程中具備较高体能，其就必须要进行体能训练。专项体能训练包括有跳水过程的训练、目的性训练等，其中跳水过程包含有起跳、落水、空中动作等，每个环节都需要展开相应的体能训练。要求少儿以身体的核心力量为中心，下肢爆发力与上肢最大力量的协调发展为大方向展开训练。

四、体能训练中常见的几种伤病以及如何预防

（一）肌肉扭伤、拉伤

肌肉拉伤是运动中最常见的一种现象，而良好的柔韧性不仅能提高运动时关节的活动幅度，而且还能降低运动损伤的易发性，要想有效预防肌肉拉伤，加强易受伤部位的力量与柔韧性训练是很有必要的。由于扭伤属于突发性事故，而跳水时最容易扭伤的部位有脖子、腰、脚踝等，大部分是因为起跳时脚踝难以承受身体因惯性产生的强大力量，从而导致关节韧带、肌肉损伤。要想有效预防扭伤，加强相关部位的肌肉训练是非常有必要的，也可以对易受伤部位进行固定保护，如包弹性绷带等。

（二）视网膜损伤

造成跳水运动员视网膜损伤的原因有以下几点：一是水的拍击;二是大量翻腾动作训练，特别是在保护带助力作用下，运动员长期处于眼压增高状态，这就会引起视网膜供血或供氧不足，从而造成视网膜损伤。要想有效预防视网膜损伤，在日常的体能训练中，因经常对眼压进行测试，并将眼压指数作为检测训练负荷的重要依据，并定期对视网膜进行检查，一旦发现异常需立即治疗。当然，合理安排少儿运动员的营养也是很有必要的，要为其补充所需的微量元素与维生素。

五、少儿在不同阶段的体能训练方法

（一）准备时期的体能训练

准备时期的体能训练与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相适应，即增进健康、提高素质、学习或优化基本技能，从而提升训练水平[4]。体能训练可以说是整个训练过程中的一部分，要结合少儿实际的身体素质来制定科学、合理的体能训练方法，这样才能保证少儿的水平发挥。一般情况下，体能训练包含有上肢、下肢、核心部位的力量训练，且跳水项目的难度越大，体能训练的强度也增加。由于准备时期的体能训练占绝大部分，因此为了更好地完成基础训练，相关人员就必须要建立体能训练动作标准与评价表，如在进行负重半蹲这一工作训练时，标准姿势如何，不同年龄、性别、体重的跳水运动员应该达到怎么的标准，如何评价优劣等，这些问题都要事前明确。上肢训练可以通过斜上方卧推杠铃、斜角俯卧撑等方法来训练，锻炼上肢是为了增强上肢力量，从而能够承受落水时手臂遇到的阻力。下肢训练可以通过深蹲、翻滚等方法来进行，杠铃的重量需根据少儿的情况制定，整个训练过程需要有科学的训练标准，首先要进行一定程度的肌肉耐力训练，在保证有一定的力量之后在进行其他训练。需要注意的是，为了避免出现运动损伤，在展开静力性训练时可以引用平衡盘等器械，目的是为了保证脊柱的稳定性，从而提升训练效果。

（二）比赛时期的体能训练

比赛时期的体能训练主要是以发展专门素质、熟练技术、稳定状态为主，整个过程运动员需要保持良好的心态，需要以比赛的形式来进行几次热身赛，并进行专门的体能训练。该阶段的体能训练会比准备时期的量少很多，但强度是增加的，目的是为了让运动员能一直保持最佳的比赛状态。比赛时期的训练主要是以固定动作来进行成套练习，单个动作的练习次数减少，即需要进行针对性体能训练。专项体能训练要求神经肌肉工作方式、神经冲动类型、肌群间的协作、动作的时间与空间特征等，这些都要保持一致性。而跳水的六个组别动作则会带动全身各个部位的肌肉，因此合理安排体能训练时间，这样才能满足身体各个机能的需求。在此阶段的体能训练中还会安排动力性练习、腹肌练习等，其中腹肌练习会比较多，如稳定状态下能快速两头起、仰卧起坐等，这些方法不仅能锻炼腹肌的收缩能力，而且还能避免单一刺激训练所造成的神经兴奋性下降。

（三）恢复时期的体能训练

恢复时期的体能训练主要是为了缓解运动员持续的紧张训练，即他们的心理和生理都长期处于高度紧张状态，因此需要以保护性机制为前提，制定出调整的训练方案，并以此来缓解高度集中的心理状态。此阶段的体能训练会采用较轻松、愉快的训练方法，如变换法或游戏法，利用新的形式来完成新的内容训练，让神经系统能得到良好放松与调节，但在放松的同时也需要保持一定的体能水平[5]。在恢复时期，降低训练强度是很关键的，可以根据实际情况来制定，然后通过少量、多组的训练形式来保持体能素质的不下降，从而保持现有力量。

六、結语

综上所述，科学、合理的体能训练对少儿跳水基础训练的是非常重要的，在不同阶段，所应用的体能训练方法、手段也不相同。只有通过具体的方法和手段来提高少儿的技术与体能，这样才能保证跳水运动的全面发展。现代体能理论概念并不是指力量与耐力，而是包含了更广泛、深刻的内容，即科学掌握理论和使用方法，这样不仅能提高少儿训练的效率，其能量的提高和保持还能一直延续到成年之后。

参考文献：

[1]孙淑伟.对跳水运动员体能训练的特征与方法探讨[J].黑龙江科技信息，2020（23）：147-148.

[2]王荣辉，任弘，林晞.我国跳水运动员的身体机能与素质特征[J].北京体育大学学报，2019（08）：223-225.

[3]陈小平.跳水运动员力量训练研究——以清华大学跳水队多年力量训练为例[J].体育科学，2019，27（08）：137-144.

[4]杨合适，李建臣，师玉涛.悬吊法对跳水运动员体能训练的研究[J].首都体育学院学报，2019（06）：336-338.

[5]周继红.双人跳水比赛制胜因素解析及中国高水平运动员的训练实践[J].北京体育大学学报，2020，31（05）：716-718.