高校排球课如何做好学生的身体素质训练

聂剑

中图分类号：G842   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-144-02

摘  要  当前很多高校都已经为学生开设了排球课程，对于这门课程的探索在逐步进行。但是从排球课的整体上来看，目前依然存在着很多亟待解决的问题，最主要的就是大多高校学生的身体素质不够硬，无法跟上排球课程的高强度训练，这就导致很多学校无法完成既定的课程目标。所以必须对高校的学生加强训练，使其身体素质得到更有效的提升，通过增强学生的身体素质，能够加快其移动的步伐，增强持久力，从而使得排球课堂的教学能够取得很好的效果。

关键词  高校排球课  学生身体素质  训练方法

排球运动在我国普遍受到人们的欢迎，有非常广泛的群众基础。再加上这些年来，中国女排在世界级比赛中取得了多次好成绩，有足够强的实力进行体育竞技，为我国增光添彩。同时也将坚韧不拔的体育精神带给每一个人，所以排球课程已经受到了很多高校的青睐。但目前大多老师都是为了快速提升学生的排球竞技水平，只关注这项运动的技巧和战术性教学，而不注重对学生的身体素质进行培养，整个上课过程非常枯燥，导致排球课丢失了其最根本的目的。

一、身体素质对排球训练的意义

不管是哪种运动，只有充分把握最重要的动作要领和技巧，才能取得最终的胜利。其次还要有过硬的身体条件，这是获胜的基础条件，只有把两者做到有效结合才能取得最终比赛的胜利。所以在排球训练中，如果学生不能具备过硬的身体条件，就无法学到更多技术要领和动作。现在排球比赛的对抗性逐步增强，这项运动对学生的防守技巧和进攻技能要求非常高，如果学生能够拥有非常强健的体魄，以过硬的身体素质进行攻守就能在排球课上学到更多技能。任何一项体育运动中，完成相应的技术动作都需要过硬的身体素质。掌握相关的技术要领是第一要素，拥有强硬的身体素质是第二要素，身体素质是保证技术动作标准化完成、常超发挥的有效保障。如果学生只是掌握了技术要领而没有强硬的身体素质支撑，那么也不能完成一场跨度时间长久的比赛。身体素质与技术动作之间是相辅相成，互相依存的关系。随着排球运动的不断发展，越来越考验运动员之间的身体素质，因为技术要领具有一定的共性，而身体素质才具有一定的差异化，它是决定整场比赛能够持续下来、最终获得胜利的关键主导因素。对于现代排球来说，相关的技术动作要领已经发展到了成熟的阶段，所以运动员之间比拼了更多的是身体素质的比拼，更多的是对体能消耗的管控，对一场比赛的赛前规划在于长期规划，而不是短暂的技术展现。所以应该不断的加强运动员的身体素质，来为比赛的胜利奠定身体机能基础。

二、排球运动对身体素质的要求

在真正进行排球比赛时，必须要高度集中精力于赛场上，根据场上的变化情况，随时对自己的状态做出改变，进攻、防守或扣杀等大量的跑位击球动作要注意队友之间的默契配合，这也要求学生必须具备良好的身体素质。

（一）强劲有力的肌肉力量

人类活动的每一个动作都是由肌肉收缩来完成的，在肌肉收缩的整个过程中能产生非常强大的力量。根据肌肉收缩时间和速度可以分为肌肉耐力和肌肉爆发力两种。而在排球运动中，主要是依靠肌肉爆发力来完成扣球动作，这需要运动员快速跳起，迅速击球，由自身的肌肉爆发瞬间的强大力量。一场比赛持续较长的时间需要选手进行多次扣球发球动作，这也对其耐力提出了更高的要求，如果没有足够的肌肉耐力就会造成体力不支，无法取得最后的胜利。

（二）速度要求

排球这项运动需要运动员具备快速动作的能力。在比赛当中运动员除了要具有快速动作的能力以外，还应当有快速反应的能力。选手要根据赛场上的情况做出及时反应，当对手发出的球飞出时，要通过快速反应判断出球即将落在哪个方位，从而快速地运动到球的落点处，保证球不落地。速度与力量是一个合格的体育运动员具备的基本素质。在排球运动中，对力量的要求还是其次，对速度的要求需要特别注意，因为排球运动是一项综合考验速度反应的体育运动，具备一定的快速移动能力，能够实现与网球之间的快速移动定位，能够快速接触对方击过来的球，能够快速的保证球不落地。一旦速度跟不上，那么在排球运动中就会处于被动的运动状态，被容易被对手拖住消耗体能，最终不能取得比赛的胜利。所以主动进攻的反应速度和临场救球的反应速度是两项重要的速度指标，既能够使运动员在进攻过程中用速度碾压对手，又能在接对手的击球过程中能够成功的救球，这两项速度指标是决定排球运动比赛胜利的关键因素。

（三）灵活性的要求

排球这项运动也要求选手有非常灵活的身体，不管什么时候都可以迅速改变自己的身体或某个部位而移动的方向。同时也要有能够在短时间内完成一套复杂技术动作的能力。其实在真正的比赛当中对选手的灵活性要求主要表现为选手要根据球的方向快速向其靠拢，并且在整个过程中保持自身动作的连贯和一致性，根据当时情况完成不同的接球动作，保证每一个动作之间都能有效连接，相互补充。如果一个运动员的灵活性不够强，那么在长时间的排球运动比赛中就容易加大体能的消耗。同时，在动作展现的过程中，反应时间增长容易增加失败的机会，无法使运动员跟上比赛的节奏，无法取得进攻的机会。无论是在救球过程中还是攻球过程中都无法匹配上对方的反应速度。所以在實际的训练过程中，教练员在进行战术讲解的时候可以通过自己的灵活性动作展示，教会学生在排球运动中如何灵活地控制自己的身体动作。通过实际训练模拟的方式，通过动作分解、单项训练、强度控制的方式来加强学生对不同场景的反应灵活度。灵活性不但能够对运动员的单项技术手法形成一定的影响，而且它是整个比赛结果的重要影响因素。在平时的训练当中，一定要加强队员的灵活性训练。

（四）弹跳能力与柔韧性

弹跳能力就是指运动员在地面进行相对运动时与地面产生距离的身体素质。这体现在排球运动中则主要表现为选手的扣球能力，这时比赛当中杀伤力最大的一个动作，扣球要求选手在空中完成，对选手的弹跳力要求是非常高的。因此在排球运动中，如果学生能够锻炼出非常强的弹跳能力，将对他们专业技能的提升有非常重要的意义。

排球运动对身体的柔韧性要求比较高，因为排球运动对人体的韧带、关节、肌腱有一定的考验。它使全身皮肤运动的大范围扩张，通过皮肤的延展性来使人体的关节和韧带得到有效的柔韧能力，运用肌腱的力量和爆发力来进行击球、扣球等等。在实际排球的运动过程中，虽然柔韧性不能够体现排球运动员的全部运动水平，但是对肌肉的力量发挥起着重要的作用。尤其是在女子排球中，柔韧性强的运动员可以很好地进行接球动作、拦网动作，能够合理且充分地做出接球与救球的动作，这也是排球运动中运动员力量的重要体现。与此同时，柔韧性能够保证运动员合理的掌握相关的其他技术动作，在很大程度上避免运动损伤，提升排球运动的活动范围和延展性。

（五）心理素质

在排球体育运动项目当中，对选手进行一定的心理素质训练也是不可或缺的一项重要环节，如果选手能够拥有非常强大的心理素质，那么他在面对一些紧急情况时也能够及时对自己心理做出暗示和缓解，保证比赛过程当中自身动作的连贯性和力度，顺利完成排球的攻守。当两位运动员的专业水平不相上下时，决定胜负的主要因素就看选手的心理素质是否足够强大。高手与高手之间的对战往往实力占第一要素，心理因素占第二要素。因为在技战术水平上，双方保持着持平的状态，那么如何取得比赛的胜利，就需要在后半场的心理素质上对对手造成碾压性的忽视和漠视，能够在对方的攻击下保持严密的防守，能够在对方心理防护缺失的情况下进行巧妙攻击，这时候非常考验运动员的心理素质。拥有良好心理素质的运动员不但能够保持实力的持续发挥，保持体能的有序消耗，而且还能够仔细观察对手的心理状态。我们在排球运动中经常可以听到一些击球成功的怒吼，或者是救球成功的释放，这些都是心理调节在运动过程中的重要应用。虽然在排球运动中禁止大喊大叫的行为发生，但是流露于自然的巧妙的声音管理和表情管理以及现场观众的支持度和呐喊声很容易影响运动员的心理状态，这时候就需要运动员有效地屏蔽周围的噪音，集中全部精力来观察对手的心理变化，甚至在战术上通过一定的焦灼性的技术展现来给对手施加一定的心理压力，以此来取得比赛的胜利，来取得进球的攻球成功的机会。

三、排球运动中提升学生身体素质的训练方法

各大高校开设排球课程的最重要的目的就是为了提升学生的身体素质，使学生能更好地掌握排球的基本动作要领。大学生正处在一个重要发展阶段，如果能在此阶段让学生养成勤于锻炼的良好品质，将对企业今后的发展有重要的意义。

（一）提高学生的反应速度训练

在排球这项运动中，要想做到击球准确、反应快速、灵敏性高，就必须在做好自身准备姿势的前提下根据球的运动路线对其落脚点进行预判，又能够迅速地反映出接下来要做的动作，所以反应速度训练将会是非常重要的。

（二）灵活性训练

在排球运动中灵活性会贯穿于比赛当中的任何一个环节，如果运动员缺乏足够的灵活性，就会导致自身的反应时间过长，无法及时跟上比赛的快节奏，或者是由于自身的反应不够灵敏而使动作力度不够，影响最终的比赛成绩。所以在对学生进行教学中也应当把灵活性训练作为学习的主要任务之一，通过实践模拟的授课方式对于学生不同情况下的灵敏素质进行训练。

（三）心理素质训练

排球这项运动除了要对学生的心理素质进行及时锻炼以外，也要注意提升学生的心理素质，让学生在比赛当中时刻保持头脑清醒，即便是遇到危险情况也应当积极应对，争取在逆境当中力挽狂澜。所以这就可以对学生进行语言训练或采用自我暗示的训练方法，使学生在大脑当中形成深刻的记忆，不断提高学生的心理素质。

四、结语

总之，各大高校开设排球课的最终教育目标就是提高当代大学生的身体素质，但由于一些老师未能认识导致这一教育目标导致避重就轻，本末倒置。在教学时关注对学生的战术教导，而忽略了对身体素质的培养。所以老师应当转变自己的教育观念，以学生为本，注重对学生身体素质的锻炼，让学生能够通过排球课程不断增强自己的体魄，为其今后的发展奠定基礎。

参考文献：

[1]黄莉娜.高校排球课如何做好学生的身体素质训练研究[J].魅力中国，2020（32）：214.

[2]耿燕露.论大学排球课程教学中的学生身体素质训练[J].长江丛刊，2017（32）：1.

[3]张宏.关于大学排球课教学中学生身体素质训练研究[J].新课程：教师，2015（12）：263.

[4]牛永青.学生身体素质训练在大学排球课教学中的探讨[J].中文科技期刊数据库（引文版）教育科学，2017（12）：322.