高考体育生原地推铅球的技术与训练方法研究

廖春山

摘 要：作为体育生高考必考的项目之一，推铅球这项运动，体育生很容易在考试时因为疏忽大意出现失误。并且随着教育的不断改革和优化，新课改对现阶段的教学模式提出了全新的要求，体育生不仅要每天接受训练，掌握推铅球技巧，还要学习文化课知识。这样很容易导致整体训练时间缩短，从而影响发挥。对此，为了在保障文化课达标基础上提高体育成绩，笔者进行了相关研究，针对问题原因提出对应的解决措施。

关键词：高考体育生;原地推铅球;技术提升;训练方法

原地推铅球一直出现在近几年的高考体育项目当中，所以，作为备受关注的体育项目，原地推铅球成绩的提升一直是目前体育教学中的重难点。虽然体育生在高考前经过了长时间的训练，但是由于身体素质和多方面的不确定性因素，很容易导致学生在高考时因为失误而丢失分数。再加上高考事关每个学生的未来发展，对此，文章主要对推铅球训练时存在的问题和原因作出分析研究，并提出优化措施。

一、原地推铅球的技术与训练分析

原地推铅球是一项力量运动，它需要运动员在推出的一瞬间爆发出强大的力量。并且铅球在空中滑行时的路线是抛物线，所以这就对运动员的出手速度有较高的要求，因为它需要保障铅球在空中有着足够的飞行时间，这样才能有较高的成绩。铅球在空中运行的时间完全取决于运动员抛出的高度和角度，这也是决定成绩的关键因素，所以，要想保障铅球飞行的距离足够远，除了要有足够的爆发力，推铅球的技巧也是重要的决定性因素。

二、高考体育生原地推铅球的技术与训练方法存在的问题

（一）推铅球姿势不标准

标准的站姿是保障后续发力的关键基础，但是这也是大部分考生容易出现错误的环节，大多数问题主要表现在体育生在站立时，双脚的位置不标准。还有就是在准备投掷环节，好多考生在调整推铅球姿势的时候，会错误的把左面的肩膀正对着将要投掷的方向，并且腰部也没有绷紧力量。还有就是有的考生没有把肩部和髋部形成交叉状态，最终导致在运动时出现问题。这种姿势问题，会造成考生的身体拉伸性受到限制，没有办法利用腰部爆发出力量。

（二）发力顺序出现错误

在对考生训练时的具体表现进行观察时，发现大部分的考生都存在一个共性，就是在推铅球的一瞬间，没有把全身的力量使用到位，发力的顺序也存在很大的问题，在力量将要爆发的一瞬间却因为姿势等原因限制住力量的发挥。但是推铅球时需要把力量全部集中在铅球上面，目的就是在力量爆发的一瞬间能将铅球推出去。但是实际训练时好多的考生在进行力量输送时，都忽略了送髋和转体这两个关键动作，从而限制自身力量的爆发。

三、原地推铅球技术与训练方法的优化措施

（一）掌握标准的推铅球姿势

首先老师要明确告知考生在投掷前怎样进行姿势调整，并且在调整姿势时要确保左肩、右腿膝盖以及右脚尖保持在同一垂直线，还有就是要保障右侧臀部与右脚跟在同一垂直线，同时要确保右脚在圆心范围内，并且将左脚和推铅球方向的夹角角度控制在三十度到四十五度范围以内。在以上姿势调整完之后要保障自己的肩部与髋部呈交叉形态，从而确保力量毫无保留地发挥出去。

（二）掌握正确的发力顺序

老师在对学生进行推鉛球训练时要提高对发力顺序训练的重视程度，根据以往的数据分析，大部分的考生因为姿势错误最终导致成绩达不到预期。所以老师在对其进行训练时要针对具体问题采取系统化的训练方式，首先就是针对问题频发的送髋和转体这两个动作进行优化调整，在训练时可以适当的延长这两个动作的训练时间，逐渐形成肌肉记忆，减少失误，确保力量输送到位。

（三）加强考生心理素质训练

强大的心理素质是保障考生稳定发挥的关键因素，因为高考本身的特殊性，在加上严肃的考试环境，考生很容易因为情绪紧张出现心理问题，从而导致考试成绩不理想。对此老师可以根据每天的训练内容来制定训练任务，通过阶梯式的训练方式来提高学生心理承受能力，同时还可以在训练前为学生准备一套放松动作，在降低心理紧张情绪的同时，能放松他们全身的肌肉。另外，老师还可以不定期组织模拟考试或者是带领学生参加各种比赛，利用这种不断变化的考试环境来提高学生的心理承受能力，提高心理素质，确保其在考试时不会发挥失常。

（四）加强力量练习

力量是保障运动的基础，推铅球运动需要体育生有较强的爆发力，同时也要学会如何正确使用力量。提高力量是一个漫长的过程，老师要根据体育生不同的身体素质和训练强度制定科学合理的力量训练方案，从而保障他们能更全面的提高综合能力。在进行力量训练时，要根据不同时期力量的增长适当的加大力量训练重量，同时要合理安排力量训练时间，通过循序渐进的方式提高体育生力量，同时还可以在在力量训练中添加爆发力训练，通过多次系统化的训练模式，让体育生形成肌肉记忆，最后在进行一组耐力训练，巩固之前的力量训练成果。同时要注意适当的调解力量训练负荷，通过不停变换的负荷量来激发体育生的训练兴趣。

结束语

综上所述，老师在对体育生进行原地推铅球训练时，要通过多方面对其进行观察分析，确保其不会因为技巧问题和基础能力丢失分数。同时，老师还要根据不同阶段的能力制定科学合理的训练方案，确保其在解决基础问题时能及时发现新的问题，并加以解决。利用这种循序渐进的训练方式不断提高体育生的原地推铅球能力。

参考文献：

[1]杨三连. 浅析提高原地推铅球成绩的方法[J].田径，2021（11）：21-23.

[2]王联启，尹诒顺. 如何提高体育高考生原地推铅球成绩[J].田径，2021（07）：6-7.

[3]任志华. 高中体育生原地推铅球训练研究[J].青少年体育，2021（04）：89-90.