核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题

王东

摘  要：在当前游泳训练中，核心力量训练是重要的组成部分，为了使运动员核心力量训练能够得到全面的提高，在实际工作中需要加强对游泳训练中核心力量训练方法的深入性分析，并且还需要开展持续性的训练方法，使运动员的核心力量能够得到全面的提高，更好地完成相对应的游泳动作，凸显更加专业和高水平的游泳训练方法，为运动员今后的训练以及比赛提供重要的基础。

关键词：核心力量训练;游泳训练;应用研究

在各项游泳动作进行的过程中核心力量的作用较为突出，但是传统应用方法训练太过强调四肢力量训练而忽视整体的躯干训练，使运动员的核心力量形成存在一定的空白。因此在实际训练的过程中为了提高运动员的比赛成绩，促进我国游泳运动项目的可持续发展，需要加强对核心力量训练的重视程度，讲究一定的方法以及原则，在长时间的持续训练中提高运动员的核心力量，解决在以往游泳训练中所存在的不足。

一、游泳训练中核心力量训练的概述以及必要性

（一）概述

为了使运动员核心力量训练效果能够符合相关的要求，在实际工作中需要加强对核心力量训练内涵的深入性解读，逐渐的创新当前的训练模式，为游泳项目的顺利进行提供重要的基础。在游泳训练中核心力量的肌群是多裂肌，运动员在进行运动的过程中需要通过多裂肌来完成神经的感知，并且在自身状态和感覺处于不稳定的状态下，要使身体能够保持基本的稳定性。在核心力量训练的过程中需要重点关注运动员的身体状态，进一步地保证核心力量训练本身的稳定性，减少对后续训练所产生的影响，并且也可以借鉴其他地区在核心力量训练方面的一些方法，根据运动员的身体素质来进行有效的训练，从而达到良好的训练效果[1]。此外在核心力量训练中还包含了稳定肌和运动肌的训练，同样属于核心的肌肉组织，运动级大多数是为运动员的关节肌，从人体组织构造来看位置是较浅的，运动力量和速度的同步进行能够保证肌肉向心收缩的快速完成，以此来保证身体能够具备较强的稳定性。在稳定肌训练时，主要是单关节肌，在人体构造中位置较深和离心收缩以及身体的控制有着密切的关系。最后核心力量训练包含了局部肌肉和整体肌肉核心力量，需要统一身体力量的爆发标准，并且实现各个肌肉之间的相互协调。运动员在游泳的过程中需要控制好脊柱的弯曲度，并且同样也要做到肌肉群的离心收缩，以强大力量作为主要的支持，从而使核心力量爆发效果能够得到全面的提高。因此在实际训练的过程中需要加强对核心力量训练的重视程度，通过各个肌肉来完成相对应的游泳练习活动，从而在比赛中取得良好的成绩。

在游泳训练项目中，游泳本身的发力点和运动员的训练过程存在的差异性较为突出，并且在水中运动时本身会受到水的作用力，对运动员的本身产生一定的阻力以及浮力，如果并没有找到正确的发力方式，会对运动员的身体造成严重的影响，陆地运动员主要是以站立为主，水中的运动员主要是依靠水的浮力将全身呈现出俯卧的状态，这样一来可以利用水的作用力使身体能够有效地集中发力。因此在实际训练的过程中，需要广泛关注运动员核心力量训练模式，根据游泳训练的要求以及标准来开展多样化的训练方式，使运动员核心力量能够有所锻炼。

（二）意义

1.有助于强化运动员的身体协调能力

在当前游泳训练中进行核心力量训练能够强化运动员本身的身体协调能力，在游泳项目整体训练的过程中对运动员的质量能力有着较高的标准，如果运动员缺乏一定的能力，会在水中无法找到较为舒适的发力点，在短时间内力量速度无法得到充分的提升，因此在实际训练的过程中需要加强对运动员整体协调能力训练的重视程度，需要把握核心力量的训练标准。使运动员能够具备较强的核心力量，在水中更加轻松地切换各种姿态，并且还有助于打破在以往训练过程中发力点存在的局限之处。运动员在实地训练的过程中需要在水中完成滚动或者是翻转等相关的专业性动作，通过自身的发力点来使得水中的浮力和阻力能够反作用于其他的区域，减少身体本身的发力负担，使运动速度能够有效的加快，逐渐的提高整体的训练效果。因此在实际训练时需要加强对运动员协调能力训练的重视程度，为后续训练和比赛提供重要的基础。

2.为运动员提供重要的支持

核心力量的训练还有助于为运动员的训练提供重要的支持，运动员本身习惯的运动场所为陆地，在游泳比赛的过程中会由于缺乏日常的平衡感，而对整体运动速度产生一定的影响，因此在日常训练的过程中，需要加强对运动员身体控制能力的有效管理，通过调节身体的平衡力以及核心力量来使运动员本身的发力程度能够有所加深。在实际训练的过程中，需要让运动员在水中进行运动姿势调节，并且明确陆地和水中发力点之间的差异性，使出较大范围内的力度，从而使整体运动能够具备较强的通畅性，减少在运动速度提升方面的难度。因此在实际训练的过程中需要加强对运动员核心发力的训练力度，使运动员能够在水中快速的发力。不仅可以调整运动员的敏捷程度，还有助于接受整体的提速度时间，使整体发力效果能够得到全面的提升。

二、游泳训练中核心力量训练的方法

（一）合理安排运动的时间

在游泳训练中进行核心力量训练时，并不是一蹴而就，需要制定为长期的训练项目，从而使运动员核心力量训练效果能够得到全面的提高，因此在实际训练的过程中需要注重劳逸结合，有效安排好运动员的训练时间，避免对运动员的身体造成一定的损伤，从而从根本上达到事半功倍的效果[2]。在训练过程中需要以提高运动员核心力量为主来开展相关的训练，并且还需要使相关肌肉运动能力能够得到显著的提高，在训练之前需要督促运动员做好前期的拉伸，避免在后续训练的过程中出现肌肉和关节的损伤，有效地提高运动员本身的生理协调能力，这样一来可以使运动员在入水之后能够快速地调节自身的运动状态，使全身肌肉能够在稳定的状态中，以此来提高活性力量训练的效果。在后续训练过程中，需要在现有的训练时间上进行一定的延长，从根本上保证运动员本身的身体协调能力。在运动员训练的过程中，需要做好全过程的监督以及管理，及时地发现在当前训练时所存在的问题，以增强核心力量训练效果的训练方法，从而使整体训练水平能够得到全面的提高。值得注意的是在实际训练过程中需要兼顾运动员本身的个体差异，这主要是由于不同的运动员由于先天基因和后期强度的不同，在运动时出现的差异较为突出。因此在实际训练的过程中需要及时了解不同运动员的缺点和长处，为运动员制定相对应用的训练方案，从而使运动员能够发挥自身的体育价值，提高整体的训练效果。

（二）与泳姿相对应

在进行核心力量训练时，要考虑游泳训练的要求以及方法，和不同的游泳状态和姿势相互的匹配，以此来达到良好的训练效果，并且在实际训练的过程中还需要将核心力量训练贯穿于不同的训练项目中，从而提高整体的训练效果。当前大多数游泳姿势为蝶泳和蛙泳等等，不同类型的训练项目在核心力量训练方面存在的差异性较为突出，因此在实际训练时需要讲究一定的方法和技巧来达到良好的训练效果。在前期训练的过程中可以适当的增加当前的运动强度，使身体协调能力能够得到全面的提高。另外，在蝶泳和蛙泳训练的过程中，需要重视运动员本身的发力效果，核心力量大多数要随着手臂的摆动以及任意姿势的变化来进行一定的调整，相对于自由泳在实际训练过程中需要运动员具备较强的平衡能力以及发力点，整个发力要非常的平稳。训练员在实际训练的过程中需要加强对运动员各项力量的有效训练，并且可以搭建组合式的训练方法，使运动员本身核心力量能够得到有效地发挥，从而提高整体的核心力量训练效果[3]。在实际训练的过程中，可以将动态训练和静态训练进行相互的结合，采取交叉的方式来进行日常的训练，达到一定的动静结合训练效果。使运动员的身体各个部位能够达到理想化的状态，制定长期的训练计划，使运动员能够适应这一训练强度，避免对运动员的身心造成一定的损伤。值得注意的是不同训练姿势的核心力量侧重点存在一定的差异性，因此在实际训练的过程中需要合理安排好不同的训练方法，以此来提高运动员本身的身体素质。

（三）在传统力量基础上形成

在进行核心力量训练时需要特别注意运动员核心力量的形成是在以往力量基础上形成的，和传统力量之间的关系属于互补，因此在实际训练的过程中，需要加强对基础体能训练的重视程度之后再注重肌力量的深层次发展，更加快速地掌握高质量的动作技巧以及方法，完成当前的训练任务。在深层小肌群训练之后，需要在快速游泳过程中维持身体本身的稳定功能，并且还要预防不安全问题的发生，直接降低对运动员的损伤。在核心力量训练的过程中，需要考虑一般力量训练的性质，之后再适当的增加整体的训练时间，从而使整体训练效果能够得到全面的提高。例如在进行核心力量训练的过程中，可以在每次水上训练准备阶段进行15分钟左右的核心稳定性练习，达到良好的身体控制效果，在入水之后可以保持身体本身的稳定性。在进行表肌力量训练课专项训练中，训练员还需要在运动员训练过程中进行有效的指导和引导，避免对核心力量训练造成一定影响，减少生理损伤问题的发生概率，使整个核心力量训练能够更加高效率地完成。在实际训练时也可以做好数据的记录工作，观察运动员的身体变化状态，以此来提高后续核心力量训练的针对性。

（四）核心力量训练动作的选择

为了使游泳训练中核心力量训练能够具备较强的科学性，在实际工作中需要加强对核心力量训练动作的有效选择，逐渐的优化当前的训练方案，从而使运动员训练效果能够得到全面的提高。在实际训练的过程中一方面要让运动员身体一直保持水平的状态，例如进行自由泳和仰泳，另一方面也可以让运动员的身体也保持波浪起伏的状态，例如可以采取蛙泳和蝶泳的方式，加强对核心力量训练的重视程度。在自由泳和仰泳中，比较重的是核心力量部位的静止状态，以线型為主使身体能够保持基本的协调状态，以相对静力练习为主要的重点，提高核心力量的训练效果。蛙泳和蝶泳项目相对于自由泳和仰泳整个核心部位呈现出波浪起伏的特点，双腿和双手要持续性的发力用力特点，更加需要的是动力性的核心部位，能够强化整体的训练效果。因此在这一些核心力量训练时，需要根据游泳训练的特点，合理的安排好不同的动作，也可以将不同的训练动作进行交叉的练习，采取动静结合的方式，避免对运动员的身体造成一定的影响。值得注意的是在实际训练时采取这两种训练方式并不是没有任何的共性，要通过融会贯通，有所侧重的完成核心力量的训练，并且在实践中慢慢摸索出正确的训练方法，使运动员核心力量训练效果能够得到全面的提高。

（五）循序渐进

由于不同运动员的身体素质存在一定的差异性，所以在实际训练的过程中，需要通过循序渐进的方法来提高运动员当前的身体素质。在实际训练的过程中需要制定长效化的训练机制，由简单到难来完成当前的训练任务，在训练的过程中需要调整传统躯干力量训练方法中的负重练习比重，不要一味的追求躯干训练方式，避免对肌肉的收缩造成一定的影响。在训练的过程中需要体现出先小后大和先稳定后运动的训练原则，不仅仅要在于提高训练的速度和负重，而是要保证各种动作能够具备较强的规范性。在实际训练的过程中，可以让运动员进行静力性支撑练习，并且在运动员的脚部加大压力，通过这一动作能够使运动员的核心力量得以充分的提高。在后续训练过程中，需要根据不同训练阶段逐渐增加整体训练难度，可以延长训练的时间，以此来在紧张状态下提高运动员对肌肉的调节能力，从而使核心力量训练效果能够得到全面的增强，实现稳定和不稳定因素之间的有效变化。在训练过程中需要全面的观察运动员的身体特点以及身体状态，适度的实施当前的训练计划，并根据运动员的身心表现特点调整后续的核心力量训练方法，通过循序渐进增强运动员的核心力量。

三、结束语

在游泳训练的过程中核心力量训练为重要的组成部分，能够使运动员的身体保持基本的平衡，在水下合理地控制好自身的发力点。因此在实际训练的过程中，需要加强对核心力量训练方法的深入性分析，按照运动员身体状态来选择正确的训练方法，并且做好有效的监督，及时地发现其中所产生的问题，从而提高核心力量训练的专业性。

参考文献：

[1]李鑫，贺茜娜.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题分析[J].当代体育科技，2019（30）：85.

[2]卞利榛.核心力量训练在游泳训练中的应用分析[J].文体用品与科技，2019（07）：110.

[3]程丞之.核心力量训练在青少年游泳训练中的应用[J].体育世界（学术版），2019（01）：56.