芒种来了，这些养生妙招要收好

潘可鑫

6月6日，迎来芒种节气。芒种是夏至之前的最后一个节气，标志着仲夏时节正式开始。芒种期间，气温升高、雨量充沛、湿热夹杂，大众应该如何吃、睡、动，才能保持身体健康？

芒种期间如何吃

进入芒种节气，心阳旺盛，要適当地晒太阳，以助阳气的生发。同时要小心心阳过盛，以免形成心火，出现焦虑、焦躁的情绪。可以适当地食用一些有清利心火作用的瓜果蔬菜，尤其是一些有苦味的如苦瓜、地丁等蔬菜。

此外，夏季胃肠道疾病高发，饮食原则上以清淡易消化食物为主，避免进食生冷，冷饮、冰水等不可常吃多吃，建议在夏季可常用茯苓、薏仁、山药、芡实、赤小豆等煮水喝或煮粥食用以健脾祛湿。

芒种期间如何睡

中医认为，子时和午时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

子时是一天中阴气最重的时候，这个时候睡觉，最能养阴，睡眠效果最好，醒后精神好、气色也佳。所以建议夏季在晚上23点前睡觉，如果因熬夜而错过了这个时间段的睡眠，长期以往，易出现面色发黄、皮肤粗糙、痤疮、皮肤油脂分泌旺盛等表现。

午睡是自然睡眠周期的一部分，适当的午休能降低人体紧张度，让大脑有短暂的休息。午时从中医角度来说是气血流注心经的时候，所以中午在11：00～13：00之间适当小憩，可以在短时间内提升人们的精气神，可以起到提神醒脑、保护心脏、缓解身心疲劳、舒缓眼疲劳等作用。一般建议午睡20分钟到半小时即可。

芒种期间如何动

在运动方面，芒种时节虽然还不到最炎热难耐的“三伏天”，但气温已经逐渐升高，尤其是正午时分十分炎热。对于爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，以散步、慢跑、太极拳、广播操等低强度运动为好。

此外，当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血液中钾离子过分降低。