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健康篇 身体健康是前提

2022-06-29鲁婕

理财周刊 2022年6期
关键词:饮食结构体魄作息

鲁婕

无论是金融保险的储备还是个人技能的提升,要想实现这两个目标,都必须具备一个重要的前提:个人健康。

保持个人健康,不仅能够帮助我们去创造更多财富与价值,也可以为我们减少甚至避免因疾病而导致的种种支出与损失——在这充满不确定的疫情期间,个人健康是一切的基石。

健康体魄需付诸行动去获得

为了保持或改善健康状况,你会采取哪些行动?丁香医生发布的《2022国民健康洞察报告》(以下简称“《报告》”),针对此问题进行了统计调研。来自60420个样本有关现状自评、期待值自评、健康行为等多维度的数据显示,有57%的受访者表示会关注健康知识,55%的人愿意保持良好生活习惯,44%的人采取定期运动健身的方式,来维持、改善自己的健康状态。

超过半数人选择的“健康知识”与“良好的生活习惯”,无疑是塑造健康体魄的核心,而其中,健康的饮食结构与规律的生活作息尤为重要。《报告》指出,受健康食品观念的影响,2021年,0卡、0脂、膳食纤维、无反式脂肪酸等都成为消费者购买食品时关注的关键词。一组来自CBNData《2021饮料消费趋势洞察》的数据也与之呼应:2019年至2021年,无糖饮料市场增长了6倍,越来越多的消费者开始戒掉奶茶、可乐等含糖饮料,响应“减糖”号召。

事实上,“减糖”正是健康饮食结构的关键组成部分。2019年,我国出台《健康中国行动(2019—2030年)》,提出合理膳食行动,鼓励全社会减盐、减油、减糖,以降低高血压、心血管病、肥胖等疾病的发病风险。

不过,健康的饮食结构并不只是单纯的低盐、低糖、低油那么简单,还要做到均衡飲食、平衡营养。参考“膳食宝塔”,尽量做到食物多样化,以确保自己摄入身体所需要的多种“养分”;与此同时,在烹饪方法上也需与之配合,多蒸、多煮、少煎、少炸,双管齐下,一同助力健康饮食。

而规律的作息主要体现在睡眠方面。今年世界睡眠日发布的《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示,52%的职场青年每天午夜零点之后才会入睡,其中,13%更是会熬到凌晨2点以后。从睡眠时间上来看,77%的年轻人每天平均睡眠时间不足7小时。

睡眠质量对于健康体魄的重要性不言而喻,而除了避免在睡前看手机、打游戏、看剧外,还有一些方法可以帮助我们更好、更快地入睡。

短期内睡眠不好,往往是受到了现实生活中较为负面的事件或情绪的影响,而在发现自己睡不着这个事实后,我们通常就更容易辗转反侧,从而更密切地去关注自己的睡眠状况。因此,保持良好的心态,避免过度焦虑、抑郁或紧张,有助于提高睡眠质量。如果真的一时睡不着,也不要过分关注睡眠情况,要知道,哪怕没有睡着,卧床休息也可以帮助我们恢复一定的精力。

若长期睡眠不佳,我们可以通过调整膳食、寻求专业援助或适当的助眠药物来进行改善。此外,睡前不过饱饮食、不饮用刺激性饮料、适当运动健身、不过早或过晚睡觉,都是帮助入眠、提升睡眠质量,从而建立规律作息的好方法。

当然,塑造强健体魄,定期的运动健身也不能少。随着包括Keep在内的健身APP的风靡,以及疫情期间频上热搜的“刘畊宏健身操”的流行,现代人的运动观念已逐渐加强。据丁香医生的《报告》统计,与2020年相比,人们的运动健康自评分数有所上升,74%的受访者都表示保持着运动习惯;此外,运动种类也变得更加丰富,运动频率也有所提升。

适当的运动可以让我们的肌肉更有力量、骨骼与体魄更为强壮,还能预防骨质疏松、肌少症等疾病。此外,运动也可以提高我们的专注力,稳定情绪,改善睡眠质量。不过,运动健身一定要量力而行,不适当或过度的运动反而会对身体造成伤害。

心理健康不可忽视

社会的“内卷”带给了现代人巨大的心理负担,根据丁香医生发布的《报告》,在“最近一年,你有过以下哪些健康困扰?”的调查中,情绪问题以47%的比例排在首位,而这已是该问题连续第三年排名第一。值得注意的是,在60420个调研样本中,有91%的受访者担心自己存在焦虑症、抑郁症等方面的心理问题,但实际上,真正确诊患有心理疾病的人数比例仅在30%。由此可见,现代人对自身的心理健康状态并不看好,这也从侧面反映出了现代人承受的心理压力之巨大。

不过可喜的是,从数据上来看,现代人对于心理健康问题已越发关注,大部分人在面对自己的情绪问题时,也愿意“主动进攻”。《报告》指出,在自己认为有心理困扰的人群中,74%的受访者表示已采取行动应对;其中,56%的人表示自己的行动确实产生了效果,10%的人认为效果很好。

因此,在当前的社会压力下,对心理健康的关注绝不可忽视。与此同时,当发现自己出现负面或过激情绪时,也千万不要对自己的心理状态产生过多焦虑。你可以通过自己喜欢或自己觉得有效的手段对自己进行疏导、积极应对。例如,在《报告》中,有超过半数的人群选择通过“睡觉、上网购物、玩游戏、进食”(56%)、“培养一些兴趣爱好”(56%)或“运动锻炼”(51%),来排解自己的心理健康困扰;也有48%的人群表示会通过寻求亲友倾诉或结伴游玩来调整心态。当然,你也可以通过线上线下的咨询服务,向专业心理机构寻求帮助。

保持乐观的态度、积极的自我调适,才能让我们无论处在顺逆境之中,都能生活得更从容、更快乐。

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