健身气功中的“松、运、生、正”

杨赵天悦

健身气功的健身价值，笔者认为可以从四个方面来概述：即“松”“运”“生”“正”。

“松”，即“松筋肉”。所谓“筋肉”，是指人体内的软组织，也就是肌肉、韧带等。大家可以发现，经常练习健身气功的人群，柔韧性较好，肌肉耐力较强；但是，他们看起来却并不显得像用杠铃来练习绝对力量的人群那样强壮，因为他们的肌肉都是纤长的、松软的，而不是粗大的、僵硬的。所以会给人带来一种错觉。最近网上有一个搞笑视频，在健身房中有一个打扫卫生的大妈，想要打扫跑步机下面的灰尘，一个好心的健身男士看大妈瘦弱，可能抬不起跑步机，就连忙过来帮忙，用双手抬起跑步机让大妈打扫，结果到下一个跑步机的时候，男人还想帮忙，大妈拒绝了他，然后一手抓起跑步机边缘直接抬了起来，另一只手拿着扫帚打扫，旁边的男人都看呆了。这虽然不能说明什么问题，因为视频也有可能存在摆拍和虚假的嫌疑，但是我想告诉大家，像视频中这种“四两拨千斤”的例子，在现实中是可以实现的。健身气功中有不少是抻拉动作和伸展动作，例如八段锦第一式“两手托天理三焦”牵拉了胸腹部和肩前部，易筋经的“青龙探爪势”变掌下按的动作牵拉了大腿后侧。这些动作所起到的作用就是拉伸肌肉和韧带。锻炼肌肉和拉伸肌肉穿插并举，这样做的好处是不仅能够起到增强力量的作用，而且也能够增加关节的活动度，正所谓一箭双雕。而那些表层肌肉粗大的健身人群，虽然力量增强了，但是却发现他们的身体显得笨重了，也就是肌肉丰厚的关节处，活动度变小了。举一个例子，也就是在我身上发生的，本来我可以轻松做到双手背后交叉的，但是在练习一段时间的俯卧撑之后，双手背后交叉就开始变得困难了起来。这是因为锻炼俯卧撑导致的胸肌力量增强，它向前牵引着肩关节，导致肩关节难以向后伸展。简单总结一下，健身气功在锻炼力量的同时，牵拉了肌肉和韧带，增大了关节活动度，也更有利于疲劳状态下肌肉的生长和恢复。与此同时，青少年经常锻炼也会对肌肉和骨骼的生长发育起到积极的促进作用。

“运”，即“运气血”。脱俗点来讲，气，就是从我们鼻中吸入的氧气；血，就是我们体内不断循环的血液；血携气走，气推血行，两者是相互依存的关系。气血，催生了我们的运动和生存。一旦气血停止运行，我们便无法延续生命。在锻炼完健身气功后，我们通常会发微汗，感到身体透热，手心发红，这就是气血运行所产生的效果，而后调和气血也就顺理成章，我们锻炼过之后会感到身心舒畅，呼吸均匀，正是这个道理。健身气功所催生的气血运行，依我来看，主要有两个方向：第一个方向是向深层。健身气功锻炼了深层的稳定肌，稳定肌与表层原动肌不同，它负责的是稳定和耐力。例如八段锦中的抱球桩、马步，以及大舞中的抻腰式，这些动作都锻炼了大腿深层的稳定肌，更有利于下肢的稳定，增强下肢肌肉的控制力。第二个方向是向表层。手心发红，全身透热发汗，这就证明气血携带热量来到表层，促进了肢体远端以及皮肤表层的血液循环，从而对日常中出现的手脚发凉有积极的防治作用。

“生”，即“生津液”。健身气功中所要求的“舌抵上腭”，要从预备势到收势全程保持，这个动作的作用就是滋生津液。津液，也就是口水，唾液。我们在饥饿的时候，会生发口水，这说明唾液和食欲是相关联的。在此层面上理解，健身气功有促进食欲的作用。此外，在中医理论中，“舌抵上腭”这一式动作是沟通任督二脉的桥梁，可清醒头脑，生津润喉。

“正”，即“正骨架”。骨，是人体的框架，一旦骨关节出现了问题，则人体的框架就会失去平衡和稳定，不仅会影响体态的美观，还会造成各种骨关节疾病。现代人的日常生活，因低头和久坐而产生的亚健康状况已经达到了不容忽视的程度。由此而滋生出一系列颈椎和腰椎上的问题。健身气功中，也有不少脊椎正位的动作。例如，八段锦第二式“左右开弓似射雕”，通过刺激大椎穴，左右扭转颈部可减轻长期低头对颈部带来的伤害；八段锦中所要求的下颌内收，可以有效纠正颈部前伸的不良体态；八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，通过转动颈部和骨盆，改善久坐对腰椎的不良影响；易筋经的“九鬼拔马刀势”，通過扭转、抻拉脊柱纠正脊柱间的微小错位……

随着全民健身和体医融合的推广，健身气功这一传统文化的瑰宝已经逐渐被重视起来。它的创造不仅体现了前人的智慧，而且也能对人的健康产生积极的作用。我们应当将它发扬光大，而不是让它消失在历史长河当中。所以，让我们一起行动起来吧！