柔韧素质对小学生健康的影响及柔韧训练思路研究

陈艳

【摘要】柔韧素质是人体重要的身体素质之一，对于小学阶段（5-10岁）、柔韧素质发展处于敏感期的小学生来说尤其重要，提高柔韧素质有利于为身体的全面发展奠定基础。基于此，本文旨在把柔韧素质融入体育课堂中，运用多种方法，让学生在得到锻炼的同时，为身体的全面发展奠定基础，实现体育锻炼从小抓起的目标。

【关键词】柔韧素质;体育课堂;小学生

柔韧素质通常可以简称为柔韧性，柔韧性是人体各肌肉、关节、韧带等组织的各方向活动能力的总称。在体育运动中，柔韧素质起着重要的作用，它对体育运动起着促进和制约的双重作用，柔韧素质的好坏直接影响速度素质、力量素质和灵敏素质的发展。柔韧素质训练具有提高动作质量、身体的平衡与协调能力及促进疲劳恢复的作用。在体育教学中应当重视柔韧素质训练，使学生身体得到全面发展。

一、柔韧素质对小学生健康的影响

小学生是一个特殊的群体，是祖国未来的花朵、民族复兴的希望。我们不仅要关心学生学业状况，更要关注学生的身体健康。要想得到健康的身体，最有效的途径就是运动。然而，柔韧素质是体育运动的基础素质，要达到更好运动的效果，必须重视柔韧素质的训练。

1.我国小学生健康状况

现今，我国小学生健康面临很多问题，如，运动能力下降、意志薄弱及体质部分指标持续下降。全国体质健康监测结果显示，我国中小学生的力量素质、柔韧素质，以及肺活量等身体素质指标持续下降。出现这些问题的原因主要是，缺乏合理的运动和锻炼不足。上述也说到“柔韧素质”指标持续下降，固然我们也清楚柔韧素质是其它素质的基础。我们应当从基础抓起，让学生得到良好的身体素质。但是，很多体育课堂中，教师没有关注柔韧素质，导致小学生错过发展柔韧素质的敏感期，使身体没有打好良好的基础。

2.柔韧素质对小学生健康的重要性

运动医学研究表明，柔韧性对身体素质的影响非常大，柔韧性练习对于专业的运动员来说非常重要，对一般人来说可以减小运动中的伤害事故之一。而且，也是延年益寿的重要身体因素之一。从小发展柔韧素质，身体能够得到良好的柔韧性，柔韧素质更容易保持和巩固，不易消退，有利于其它身体素质的发展，促进学生对各项运动技术的掌握和发挥。并且，柔韧素质是各项运动选材的重要依据，有利于各项运动的选材。

二、体育课中渗透柔韧素质的策略

“体育”对于国家的发展至关重要，小学生是国家的未来，是民族的希望，要实现体育强国，必须从小学生开始培养，培养小学生的最主要的途径就是体育课。柔韧素质能够促进和制约其它身体素质。小学阶段的学生正处于柔韧素质发展的敏感期，因此，在体育课堂中渗透柔韧素质必不可少的内容。如何在体育课堂中渗透柔韧素质，主要从热身环节加入柔韧操、体育课堂中设置与柔韧素质有关的游戏和放松活动中加入放松操，以及课后作业布置有关柔韧素质的练习。

1.柔韧素质的训练途径

（1）柔韧操

每个运动都要依靠肌肉、关节、肌腱和韧带（柔韧素质）完成工作，在体育课上慢跑或运用其它方式微微热开身后，再进行柔韧操，不仅能够达到二次热身，而且可以预防学生在运动中出现损伤事故，还能提高学生身体的柔韧性和运动能力。柔韧操的编排主要运用“动力性拉伸”方法，动力性拉伸是指有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐被拉长的练习方法。柔韧操的内容有：头部拉伸、两侧斜方肌;转肩、双臂环绕、摆肩;压腿、正踢腿、里合腿和外摆腿练习及分腿跳;交叉步转髓、前后弓箭步跳和背弓跳;上体后仰、站立体前屈、坐立体前屈等内容，让全身都可以得到拉伸，并且为了提高学生对学习的积极性和身体的兴奋性，在柔韧操中加入音乐，让学生跟着音乐的节奏进行练习，不仅可以吸引学生的注意力，还可以提高学生的柔韧性。

（2）体育课堂中设置柔韧性游戏

小学阶段的学生普遍存在体质较弱、運动技术较差的现象，但是一般具有依赖性强、模仿力强、好奇心强且自我约束能力差、精神不易集中的年龄特征，对于游戏、易模仿的体育课，兴趣较高。因此，小学阶段体育课堂的主要内容是以游戏为主。那么，可以根据学生的年龄特点，结合教学计划和教学内容，在体育课堂中融入柔韧性的游戏，让学生可以玩中乐，乐中学。柔韧性的训练是会让身体感受到拉伸感甚至疼痛，需要一定的意志力才能完成。固然对于小学阶段的学生来说是很难完成的。然而，我们在体育课中加入游戏，不仅可以让学生提高兴奋性，忽略疼痛感，而且可以提高学生的学习积极性，使课堂充满趣味性。

（3）放松操

放松活动是体育课的重要组成部分，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，从而产生不良的生理现象。通过充分的放松活动，能使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力。放松活动通常是以拉伸为主。那么，可以在放松活动中融入柔韧性的内容，编排一套放松操，主要内容是拉伸各个肌肉群、横叉、纵叉和体前屈。主要运用静态拉伸和PNF牵拉法方法，静态拉伸是指先通过动力性拉伸缓慢地将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度时暂时静止不动，PNF牵拉法是静态拉伸的升级版。放松操不仅可以让身体得以放松消除疲劳，而且能够提高学生的柔韧性。

（4）课后体育作业

体育的教学非常紧凑，很难在体育课堂上开展过多柔韧素质的教学。体育作业是把体育锻炼延伸到课外。在课后体育作业中布置一些亲子作业，可以让父母和孩子创编关于柔韧性的动作，共同完成作业。这样不仅可以培养学生的创新思维，而且能够在锻炼身体的同时拉近父母与孩子的距离，是一件非常有意义的事情。

三、总结与建议

柔韧素质对小学生的身体素质全面提升具有重要意义。它对体育运动起着促进和制约的双重作用，是提高运动技能的主要因素之一，并直接影响身体素质。通过正确的柔韧训练，能够让学生乐于更易于参加各种体育运动。在柔韧素质训练的时候，要循序渐进、持之以恒，各项练习因人而异、区别对待，柔韧素质与力量素质要相适应发展。总之，从小培养学生的柔韧素质，为学生良好的身体素质打下扎实的基础，促进学生身体的全面发展。

参考文献：

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