在健身中找回生活的掌控感

早上七点，闹钟叫醒了上海姑娘小齐，业主群消息提醒她该下楼去做核酸了。核酸队伍中，排在她前面的姑娘正一边哼着《本草纲目》，一边做高抬腿动作，小齐会心一笑——这个邻居也是“刘畊宏女孩”。她掏出手机，点开熟悉的美食UP主的视频，心中盘算起今天的菜谱，掐指一算，阳台上水培的生菜差不多也到了可以“收割”的季节……

疫情为城市按下了暂停键，而生活还在继续。当重新审视生活，饮食和身心健康成了居家工作之余的重中之重。特殊时期催生出的“宅经济”，为疫情防控下的中国经济发展注入新活力，也诉说着平凡人试图把原本相对单调的居家生活过得更有生气的渴望。

“摆起臂、腿抬高！腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线、马甲线我都想要！”伴着朗朗上口的口令声和灵活挥洒的肢体动作，在演艺圈摸爬滚打了30多年，“连周杰伦都带不动”的刘畊宏终于在知天命的50岁， 于疫情期间，靠着自己的一身肌肉，迎来了他爆红的“天命”。

一夜涨粉1000万，7天涨粉3400万，直播观看人次超1亿，刘畊宏无疑创造了2022年抖音平台上的吸粉新纪录，但他的直播到底哪里吸引人？

因穿羽绒服做健身直播，刘畊宏一夜爆红 图/ 刘畊宏willliu

95后“川妹子”筱琪觉得，刘畊宏是一种激励的能量。“沪漂”了四年的她在上海一家小有名气的高端美发沙龙做前台，这份工作对形象的要求比较高，但每次基本都要在店里待10小时以上，所以没什么时间用运动来维持身材，只能靠节食控制体重。

上海这波疫情爆发后，面对不断攀升的感染人数和突如其来的静态管理，为了不让老家的父母和朋友担心，筱琪从来是报喜不报忧，于是本就嗜辣的她团购了各种自热麻辣烫和小火锅，一方面能在物资紧缺的时候凑合当饭吃，另一方面也是把刺激性的味觉体验当做情绪宣泄的一种方式。但食物带来的安慰转瞬即逝，无论是和她合租的室友，还是公司的同事，都被各种负面情绪折磨着——什么时候才能正常出门，老板还会发工资吗，工作还能保住吗？

不少人觉得，刘畊宏的直播间里有一种激励的力量。图/视觉中国

压力之下，从来不过百的体重也“超了标”，在那段“每天焦虑到睡不着”的日子里，她无意中接触到了刘畊宏的健身直播。

“那天下楼排队做核酸的时候，我刷手机看到一个特别搞笑的短视频，内容是说刘畊宏做直播的时候一会儿因为穿工字背心露出了腋毛，被直播平台警告说‘不雅’，一会儿又因为身材太健美、胸肌练得太好，被自动审核系统误判是低俗内容，最后他不得不穿上长款羽绒服，把自己裹得严严实实继续跳。”视频主角的尴尬与无奈在提供了“乐子”的同时，也隐隐触动了这个年轻的女孩儿，她反问自己：刘畊宏都50岁了，几乎跟我爸一样大，他都能在困难的时候坚持自律，我才20岁出头，为什么不能振作起来？

“就算疫情之后真的失业了，能保持良好的形象就不怕找不到新的起点。”抱着这个念头，她尝试着走出情绪的低谷，把注意力放到自我提升上。当晚七点半，她准时点开了刘畊宏的直播间，跟着儿时偶像周杰伦的经典歌曲一起跳起了燃脂操。

经過一周四次的跟练，筱琪很快爱上了动起来的感觉，加之调整了饮食，体重也有了下降的趋势。“教练（粉丝对刘畊宏的昵称）每次的直播时长都在一个半小时，但他的动作都很简单易学，而且他和他老婆很有亲和力，时不时会穿插一些互动聊天和休息的时间，所以即便之前没什么健身基础，也练得很喘很累，但还是可以跟下来。最重要的是，每次运动完大汗淋漓洗个热水澡的感觉，还有第二天起床后肌肉的酸痛感，都让我觉得特别爽！”现在的她会雷打不动地蹲守“教练”的每次直播，俨然成了刘畊宏的“铁粉”。

疫情让很多人觉得失去了对生活的掌控，而在付出就会有回报的健身里，这种掌控感回来了。图/ 视觉中国

除了激励的力量，武汉小伙廖杰还道出了居家健身在疫情期间火出圈的另一深层原因——掌控感。做服装生意的他是在2020年新冠疫情首次在国内爆发时爱上的健身，他感同身受地表示，疫情的来袭几乎会打破所有人的常规生活节奏，在封控期间，还可能会听到看到，甚至亲历许多令人难过的事。有些事你无能为力，还有一些事你做什么都改变不了，这种失控和付出后得不到“回报”的无力感会让人无所适从。

“但健身是一件你坚持、你付出，就一定会有回报的事。你的体重、你的衣服尺码、你的肌肉线条、你的体检报告等等的一切都会告诉你，你的身材是可以由自己去塑造、去改变的。所以现在我一不开心就去撸铁，这种能够切实掌控一些东西的感觉，就好像一个锚点，帮助我从不稳定的情绪中平复下来，我相信，越来越多人会需要这个锚点。”他深有感触地说。

任职于建筑设计公司的造价师何禾也是“刘畊宏女孩”中的一员，她坦言，最初试练刘畊宏，“只是想从有些失控的工作和生活中喘口气”。

今年36岁的何禾属虎，在与她的交流中，“本命年也太难了”是出现频率最高的一句话。她的这番感慨并非造作矫情，疫情爆发后，每天担心住在“重灾区”浦东的父母和公婆;自己手上的项目工期、人力成本、材料费等受到影响，全部需要重新计算造价表;丈夫所在的汽车行业近两年本就大不如前，停工停产更是雪上加霜;操心小学二年级的儿子一日三餐和学业不说，小男孩一天24小时无处发泄的精力才是最可怕的事。

一天晚上，丈夫在厨房洗碗，她在书房加班，而阳台上玩水枪的儿子惹来了楼下邻居的投诉。气急了的夫妻俩忍不住在邻居面前就拔高了嗓门要教训“小赤佬”，最后还是邻居的一句“无论如何不要打孩子”让她意识到，自己已经无意间把压力发泄到了孩子身上。于是，她开始主动在网上寻找各类线上健身课，帕梅拉、美丽芭蕾、周六野、超级猩猩等等叫得响名头的健身账号她都试过，但最后只有刘畊宏留住了她，原因很简单——“他老婆在旁边跟跳的样子像极了被生活折腾的我。”

不止何禾一个人有这种代入感，不少人都提到，刘畊宏在前领跳时，他的妻子王婉霏在一旁跟跳的过程中，会偷懒、会抱怨，但即便如此，累得不行的她也不会放弃，依然跟跳整场直播，她的存在仿佛是在给镜头另一边的普通观众“代言”，这种真实感让许多人产生了共情，“无论是减肥还是生活，再累，也还是要继续”。

图/ 视觉中国

刘畊宏的“毽子操”让不少人对健身“上头”，但部分不跳操的居民却忍不住想吐槽：“当你上下左右楼层的居民都同时在跳刘畊宏，想想吧，那个‘咚咚咚’的共振多糟心。”

但最糟心的应该还是那些想要获得马甲线、人鱼线，结果却不幸负伤，甚至把自己跳进医院的人。

家住杭州的杨女士生了二胎后一直瘦不下来，本来是想靠跳毽子操减肥，结果两次下来，双膝和小腿痛得坐也不是，站也不是。经喜欢长跑的同事提醒，她才意识到自己应该是运动损伤了。“骨科医生说，像我这样本来就没有健身基础的大体重人群，不适合这么高强度的原地跑跳，尤其是在没有热身、没有拉伸，也没有穿运动鞋的情况下。”看着医院里开的那堆药，还有新买的护膝，杨女士觉得算是花钱买了教训。但相比武汉市民小芊，她已经算是幸运的。原来，小芊由于跟跳过于激烈，引发卵巢黄体破裂，导致腹腔出血，幸亏及时抢救才转危为安。为此，她的主治醫生还特意通过当地媒体发声，提醒广大女性朋友在两次月经之间，若出现腹痛应及时到妇科就诊。“特别是腹痛出现在奔跑、剧烈跳跃等剧烈运动，以及用力咳嗽、下腹受到撞击、性生活之后时，应高度警惕黄体破裂可能，及时就医”，否则可能有性命之虞。

针对近期多起因居家健身而引发的门急诊，多家医院的专家也提醒，网红健身操虽燃脂效果好，但并非人人适合。对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，应先咨询医生，再根据自身情况考虑练习与否。运动后，一旦出现身体不适，应尽早就医。

1 选择家中比较宽敞的场地，穿着舒适的防滑鞋以及合身的健身服;

2 跳操宜在饭后1小时进行，不宜吃得太饱，六分饱为宜，也不要空腹，避免跳操时出现肚子痛或头晕等情况;

3 跳操前要充分进行关节活动、动态拉伸等热身运动，让身体微微发汗、心率提高到基础心率的百分之二十再进入训练状态为宜;

4 跳操要选择适合自己的强度，量力而行，不过度运动;就算跟不上节奏，漏一两个节拍、少跳一个循环也没多大关系;

5 许多久未锻炼的人在突然进行大量运动后，往往会出现肌肉酸痛的症状，所以跳操结束后也要进行10分钟左右的拉伸和放松运动;

6 锻炼时若不慎受伤，出现关节不适及肿胀，可先予冰敷、休息，若处理后仍未缓解要及时就医。