射击运动员训练、比赛心理表现浅析

梁荣

摘要：通过对近年来云南省业余射击训练、比赛射击运动员在训练和比赛中的心态表现的观察，以及对运动员赛前、赛中、赛后进行分析后发现：想要提高现有的比赛运动水平，除了要有较高的训练成绩外，还应该对比赛和比赛成绩保持一颗平常心。本文试图通过对这一个主题的研究和探讨，得出针对射击训练和比赛有益的理论参考。

关键词：常态性 超脱性 感悟性 赛前平常心 赛中平常心 赛后平常心

前言：很多射击选手都遇到过这样的问题，在比赛中该顶顶不住，成绩起伏大，训练很好比赛很差。是什么原因产生这样的结果，一些从事射击工作多年的同仁认为：保持一颗平常心是運动员在训练和比赛中正常发挥技术水平的必备条件。谁在这方面有突破，谁的技术发挥能力就增强了，就能有充分驾驭自己的能力，就能沉稳专注地做好准备，抓好过程;能让思想干干净净，只想动作不想结果。那么，这个运动员的成绩就一定会列前。因为只要运动员能够始终拥有一颗平常心，就会让运动员有一个正确的心理引导，从而不会造成运动员心理波动过大。俗话说：“持平常之心处世，永立不败之地”。因此本文是通过笔者对自己多年基层训练和比赛工作的总结，通过对运动员在训练、比赛的过程中平常心的分析，来说明平常心在比赛中所取到的重要作用。

一、对于平常心的体会和定义：

平常心：就是运动员以往的训练、比赛等经历中经常出现的对于所发生的各种情况下的一种心理想法。平常心具有以下三个特征：（1）常态性：平常心是在有了一定的训练或比赛经历后，逐步通过一定的系统心理引导而建立起来的，它是维持运动员比赛能力的一个重要因素。并不是什么样的心态都属于平常心，也不是何人都可以具备平常心的，所以这也就是平常心所具备的常态性。（2）超脱性：平常心说到底就是“无争、无为、不贪、不骄、不急”等观念的汇合而成的。平常心作进一步的解释可为：“淡薄名利之心，享受其乐之心”，完全超脱了比赛胜负之本身。这些说起来很简单的东西如果想要真正去落实出来也并不是短时间就可以形成的，它需要长时间的积累和培养慢慢来形成。（3）感悟性：既然是作为一种心态，平常心不可能完全成为一种定式。由于运动员的竞赛实力，训练比赛经历等的不同，对平常心的理解和认识也不尽一致，只是凭运动员各自的心得去感受和领悟。

因此，我所谈的平常心只是一般意义上的平常心，至于深层意义上的平常心只有看个人的具体情况各自去体会了。

二、对于比赛过程中的平常心的分析：

比赛平常心在不同的时机，不同的阶段有其不同的表现内容。我们把这个时机分为三个部分，分为赛前平常心、赛中平常心和赛后平常心。我认为平常心在这三种时机中应该分别具有以下特点。

（1）比赛前的平常心：既对“未来”保持一颗平常心。无论是新老运动员参加何种性质的比赛，或多或少都会有一定的想法和准备。实践中，有些运动员在赛前表现担忧、不安、兴奋、焦虑等情绪以及身体不适等现象，大多数都是没有保持一颗平常心，担心失败，担心做不好。因此，运动员的“平常心”在比赛准备阶段就应该持有。同时必须要做到以下几点：①要有实事求是、量力而行的科学态度。射击运动竞技项目的比赛相对重于基本功。对于基本功较强的运动员来讲，要有战胜自我超越自我之心，淡薄名利不计得失之心。而对于基本功一般的运动员来说，则要重在参与、勇于锻炼、积极进取、尽享其乐之心。中心点始终围绕在发挥好自己的基本技术动作上，保持思路清晰，冷静对待。②要有直面失败的心理准备：从某种意义上讲，竞技体育是一种以成败胜负论英雄的运动形式。这已是再平常不过的认识了。“胜败乃兵家常事、成功总伴随着失败而生、跌倒后能爬起来就是成功”，这些是每个运动员都应该具备的基本常识。而且，比赛在还没有开始的时候，你根本就不会知道结果怎样。所以在比赛之前不必把结果想得太多。而是应该多给自己一些以往做的好的心理暗示，多回忆好的过程，科学的确立自己的比赛目标不要好高骛远。③要有乐观主义精神：运动员在赛前预想情况、准备方案时，要有“车到山前必有路”的顺其自然之心，“天生我材必有用”的自信心，不要顾虑太多。要相信就算出了困难还有教练在的现实态度。持有这些乐观态度，就能在赛前更好的去保持一颗平常心。

（2）比赛中的平常心：即对“现实情况”紧持一颗平常心。射击项目由于有比赛时限要求，击发时机必须在一定时间内完成。所以，必须很好的把握击发节奏，发发果断明了。也正因为击发必须在规定时间和区域内完成，所以运动员的心态容易受到比赛中的不确定意外因素干扰下发生改变。古人说：“顺其自然，即可宁心，宁静而致远”。只要运动员在一个项目的比赛中，能够保持一颗平常心，不过多的去计较利害得失，不论发生什么样的意外情况，不论事态如何演变，都能平心静气的去对待，始终把心只放在贯彻自己在赛前所制定好的比赛方案上，这样便能使自己在比赛中有稳定的发挥。当自己在比赛中超水平发挥时，应该把它视为自己刻苦训练，诚至追求的必然回报;当发挥正常时，应淡薄得失，顺其自然，但求发展;当发挥不正常时，应该淡薄自尊，庆幸所得，泰然处之，找到不足在后面的训练中不断弥补。

（3）赛后平常心：既对“过去”保持一颗平常心。因为比赛结束了，胜败已经成为定局，其结果必然回给运动员带来一些情绪反应，特别是在外部环境影响下，这些情绪会表现得更加激烈。因此，赛后保持一颗平常心，能够让运动员理智对待成败，冷静思考，客观总结将起到积极作用。当取得优异成绩时，要善于接受称赞，要把赞扬回报给教练，不要自我吹嘘和贬低他人。真正去总结自己胜利的关键，在今后继续发扬。当取得一般成绩时，要善于平衡，知足常乐，不要过分苛求自己。要善意对待获胜者，不嫉妒、不中伤，要热情帮助成绩不佳者，不贬低、不疏远。当比赛发挥失常时，要善于自我安慰，学会自我总结和自我激励，在失败中吸取经验，来日方长。保持高昂的斗志和健康良好的情绪。总结经验，在以后的训练中，再有针对的刻苦训练，把自己的不足之处在平时的训练中提高起来。

三、对于平常心在射击项目上的训练建议和项目今后发展中的平常心。

平常心在射击项目中具体的技术动作上，也有其具体的表现内容。它表现在比赛程序、比赛节奏、动作感受、击发保持、击发时机和弹着结果等方面：①比赛程序上要有“习以为常”之心。比赛中要做那些工作，先做什么，后做什么，每项工作大约需要多常间，运动员在平时的训练中已养成了一定的习惯。比赛时，要保持“习以为常”之心，不要认为比赛和平时有什么不同，不要轻易改变习惯，以免出現乱了阵脚的现象。②击发节奏上要有“顺其自然”之心。有规律的的击发节奏有利于使动作达到自动化的程度，提高总成绩，但节奏不是构成打10环的要素。赛场情况多变，主客观因素都可能影响击发节奏。因此，运动员不能被平时节奏所束缚，特别是在不顺利的情况下，更不能追求节奏，而是应该细致地体验打10环的感觉，不急于求成，真正的去做好自己的没一发的准备，让其准备充分。使击发节奏保持自然状态。③动作感觉上要有“自由自在”之心。由于运动员比赛时精力高度集中，精神格外兴奋，打10环的动作感觉有时会与平时不同。因此，不要被平时的动作感觉所束缚，更不要因此而紧张、担心和害怕。其实你的动作并没有改变，只是你的意识感觉在变。要保持“自由自在”之心，充分运用你的基本技术和平时练就的基本功，抓住你一贯的10环感觉，自由自在地发挥。④击发时机上要有“务求大胆“之心。不要因为是比赛、是记分射就要瞄得细致一点，因为构成打10环的不光是瞄准，更主要的还有瞄扣配合、适时击发、力量保持等动作。只重视瞄准就是抓“标”不抓“本”。切记;你平时打10环的正确瞄准也是“务求大胆”。⑤ 击发保持上要有“平心静气”之心。信心的正面表现为沉着、冷静、准确和果断，反之则表现急噪、激动、粗糙与松懈。信心的正面是建立在“平心静气”基础上的。因此，比赛中运动员在完成击发动作时必须在平心静气的心境上去建立信心。切不可急燥慌乱。⑥弹着结果上要有“知足庆幸“之心。比赛总想枪枪都是10环，有的运动员一出现远弹就恼火、急燥或灰心丧气。其实，我们平时也常常连续打不到10环，也经常出现远弹，只是平时不太在乎罢了。比赛里，对于已经成事实的弹着，我们过多的去计较成绩有什么意义呢？如果能保持”知足庆幸“之心，勇敢的面对下一次发射，抓住自己该做的，就能消除不良情绪。再说9环总比8环好，8环总比7环强。出现远弹能认可，特别是连续出现远弹的情况下还要保持情绪稳定、不急燥，这是需要非凡的气度和大将风度的。这种好的品格也是经过不断的培养获得的。如果用在比赛上，才能换来稳定的心态、应对的从容。这是比赛该做好的地方，我觉得这比打多高的环数都重要，因为这是射击最珍贵的品格之一，具备这种素质就不愁打不出好成绩。

近年来，我省射击项目的成绩虽然有了长足的进步，但距离全国高水平仍然有一定的差距。要赶上或超越全国先进水平，就必须从分析我省运动员训练和比赛的现状入手，研究和探索训练、比赛中运动员的心态形成规律和特点，提高平常心的境界，适应射击项目的发展。

射击项目在平常训练中就要有“立足打10，不怕打9”的心态。射击项目总体姿势结构简单，心肺处于常态状况，姿势动作便于恢复，训练感觉较为舒服。平时训练也能保证在9环以内，与比赛相近，从当前的形式看成绩仍然有上升之势。我省的射击运动如果要适应发展，在平时训练上就要有立足打10不怕打9的精神。射击项目运动员也应该要有“敢打敢扣”的心态。因为在射击项目中，稳枪过程很短，不可能做到绝对平稳，所以，不要过于追求“稳”要能够放大瞄区，做到果断击发，不盯不抢，以“敢打敢扣”的心态去面对，完成好每一发。这两点也是当前阻碍我省业余射击运动员在比赛中稳定发挥的关键性问题，所以这也就要求我们运动员要真正就从平时做起，首先就要有个正确的心理引导，立足于平时的训练当中，从思想上坚持去按照项目的规律特点进行训练，在平时就有一个好的积累，磨练好自己的那颗平常心，等到真正比赛的时候只以做好自己的技术动作为目标。

综上所述，在射击竞技运动各项目的训练和比赛中，保持一颗平常心是正常发挥技术水平的必备条件，拥有一颗平常心能够使运动员在任何时间任何地点都可以自信的面对比赛，不会使运动员在赛前盲目自信或过分悲观，能够以自己确实的情况为自己制定一个可行的训练和比赛方案和指导思想，通过不断的训练、考核、比赛的实践，不断的总结经验，促进运动员比赛时竞技状态的形成，这也就是比赛制胜的关键。

参考文献：

〈〈中国射击射箭〉〉

〈〈射击知识百科全书〉〉

〈〈运动员心理指导〉〉

〈〈射击竞赛心理研究〉〉