精准分析焦虑成因，运用妙招轻松应试

龙天来

摘要：学生进入高中阶段之后，大大小小的考试会逐年增多，加上高考的压力，相当一部分高中生会有不同程度的考试焦虑问题。这是高中阶段的教师必须高度关注的问题，一旦相关教师无法科学消解学生的考试焦虑问题，极有可能引起较为严重的心理疾病，毕竟考试焦虑属于学生心理问题中的一个常见形式。因此，本文将系统阐述高中生考试焦虑问题并给出一系列行之有效的辅导方法，希望给相关人员一些启迪与参考。

关键词：考试焦虑;心理问题;辅导方法

一、与考试焦虑相关的心理问题概述

学生进入高中阶段，考试变得逐年频繁起来，相当一部分学生极易陷入考试焦虑之中，这是教师必须高度关注的问题。在关注这个问题之前，教师需要更深入的了解与考试焦虑紧密相关的心理问题。教师需要利用班会时间对所在班级的学生进行心理问题的基础知识普及。借助于视频的方式，尽可能配上通俗的语言给他们传递心理问题基础知识。那么，学生进入高中阶段更应该对心理健康问题抱有警惕之心。因此，教师要学会未雨绸缪，提前进行相关知识普及，不要等心理问题出现了再去弥补，其实就已经晚了。

现实情况是高中阶段的校园是学生的主要生活场所，尤其在我们国家，全国各地大部分高中采取的是寄宿制，也就是说大部分高中生都是住读生，很少有走读生。这些学生除了每天必须面临的学习任务之外，他们又是处于一个变革与竞争交融的新时代。因此，学生的心理矛盾与精神挫折是不可回避的存在，这就是作为教师要讲到的一个关键性问题，即学生的心理问题。我国心理健康问题的专业人士一致认可的观点是将学生的心理问题分为三个层级，即心理偏差、心理障碍以及心理疾病[1]。

（一）心理偏差

心理偏差其实是存在于每个社会个体当中的，只是它需要从不同程度与角度去考量。比如我们常讲的“金无足赤，人无完人”就充分表明每个人都是存在心理偏差的。如果将心理偏差上升到学生的心理问题方面去考察，则它属于学生心理问题的最低层次，是一切学生心理问题产生的起点以及最原始的根源[2]。虽然它不能影响学生正常的学习与生活，但心理偏差无疑是引起学生严重心理危机的潜在根源，假如长期忽视而不矫正和消除，让学生心理活动失去协调性与匹配性，那么久而久之学生的适应能力与活动效率将大受影响。

（二）心理障碍

心理障碍属于学生心理问题当中的中等程度的心理问题，处于第二个层级。心理障碍是心理偏差与心理疾病两者的过渡性心理问题。一旦心理偏差累积到一定程度，学生的心理要素就出现了结构性的失衡，即学生从认知、情感、需求、欲望以及意志等心理要素基本上处于严重失调状态[3]。大量心理问题处理的实践表明，处于心理障碍层级的学生，目前依然没有一个立竿见影的方法彻底根治其心理障碍，而是依赖于长期的心理疏导与矫治工作来试图慢慢消解。依据一系列测试与调查，我国目前青少年群体中有占比35%左右的人存在心理障碍。而高中生最常见的心理障碍就是考试焦虑，假如学生陷入过分焦虑，没有得到及时矫正与消解，部分学生极容易导致心理疾病，比如焦虑症。

（三）心理疾病

心理疾病属于较严重的心理问题，属于心理问题的第三个层级。这时，表明学生的生理与心理均受到较严重的创伤，言行变得违背常理、常情以及常规，产生不可理喻的异态反应。学生中常见的心理疾病则是精神焦虑症、神经官能症、抑郁性精神病、躁狂性精神病、幻觉、社交恐惧、感知缺损、青春期精神分裂症、病态人格等。为此，我们现代的高中学校要引起足够重视，不但强化心理健康教育，并敢于直面高中生群体中存在的心理疾病问题，而不是简单粗暴的劝退，把这类学生当作包袱甩给家长与社会。

二、高中生考试焦虑的日常表现

考试即将到来，高中生平时在各科老师的引导下，每个章节的知识点都学习到了，复习备考也接近尾声。在这个时候，部分学生进入了学习的瓶颈期，觉得复习没有太大的进展，甚至还忘了一些之前复习过的内容。这些学生的学习劲头开始减弱了。这个时候，教师要做的就是不断鼓励学生坚持下去。坚持是成功的必要条件。而学生，正是要做坚持不懈的自己。

在坚持的过程中或许有一些学生开始有些紧张情绪挥之不去。带着这些情绪，有些同学做题和复习的时候，觉得知识点有欠缺似的，复习的知识都想不起来。而且还总觉得其他人都挺开心与自信，只有自己才担忧考试。这部分同学正面临着考试焦虑问题。

具体来讲，高中生较为普遍面临的问题就是考试焦虑，这里所说的考试焦虑也被称之为考试恐懼，它分为考前焦虑与考中焦虑两种情况。而考试期间的焦虑问题则主要表现为突然大脑一片空白，由于过度紧张而引起思考能力下降导致解题缓慢。有的学生会出现手不停的颤抖、口干舌燥、尿急、心跳加以及头胀头晕等现象，严重的则是出现休克，这统统叫做植物神经功能症[4]。

三、教师要高度重视考试焦虑问题

当前，不少高中教师对学生的考试焦虑问题没有引起足够重视，才会导致越来越多的高中生长期陷入考试焦虑中而不能得到及时消解，最终在高二、高三，甚至在面临高考的时候，导致了严重的心理疾病。一旦学生进入心理疾病期，很难在短期内治愈，这类学生基本上失去了进入大学深造的机会，而这是恰恰是学校、教师、家长三方都不愿意面临的结局。因此，高中相关教师一定要高度重视学生考试焦虑问题，不要怕耽误学生学业而不在消解考试焦虑方面下功夫。而是要让学生正视考虑焦虑问题，并钻研出一套行之有效的辅导方法，引导学生摆脱考试焦虑的困境。

四、高中生考试焦虑辅导方法

相当一部分高中生面临考试焦虑问题，下面将阐述面对考试焦虑问题，高中生在教师的引导下化解考试焦虑的具体的辅导方法。

（一）建立自信

正所谓“凡事预则立，不预则废”，无论哪个班级的同学考试前的准备都很充分。老师带领大家循序渐进的学习，每一个知识点都覆盖到了，并且在考前可以说360度无死角的把每一个可能涉及的考点都复习到了，这时每一个学生要告诉自己：我有什么好紧张的呢？只要自己平时认真学习了，复习时边边角角都复习到了，并且有老师帮助大家查漏补缺，真正做到了有备无患。因此，自己完全有理由建立足够的自信，无忧无虑地奔赴考场，取得自己满意的成绩，同时要坚信信心是焦虑的天敌。

（二）学会接纳偶尔迸发的焦虑感

事实上，焦虑感或者偶尔的焦虑情绪在每个人身上都会发生，也就是说焦虑对任何人来讲都存在。那么对高中生而言，考前偶尔迸发紧张情绪在大多数同学身上都会发生，也就是说考前患得患失的焦虑感是存在的，并且会毫无征兆的随时造访。假如某个同学从来没有考前焦虑过，哪怕就几秒鐘也没有，说明该同学从来没有在乎过任何一次考试。有时候学生存在一些适当的焦虑感反而会促使自身学习效率的提升，由此学生要学会接纳焦虑情绪。千万不要因为自己出现这种焦虑情绪就害怕，认为别人没有，只有自己这样，事实不是这样的。

（三）适当运动

越是经历重要的考试或者大型考试，学生越是要预留时间开展适当的运动。运动能消除身心俱疲的问题，也是最佳方式之一。学生可以依据自身的时间安排相约一起散步、慢跑、打羽毛球、网球、乒乓球等，让大脑与身体放松，让自己放松神经的生物化学递质，有利于消除焦虑感，这也是高中生之间互助式消解考试焦虑的一个很不错的方式[5]。值得一提的是，我国有大量专家研究发现，爱运动的孩子不易患抑郁症，也同样可以消除压抑感与焦虑感，所以高中生要积极行动起来，每天抽出适当的时间去运动

（四）情绪宣泄

教师要告诉学生，让他们一定要清楚一件事，即一切坏情绪的爆发都是因为压力。假如学生宣泄的对象是一个有生活智慧的人，比如父母、家里的其他长辈以及自己喜欢且信任的老师，甚至他们还能让学生解开心结，那将是再好不过的事情了。此外，还可以借助于大喊或大笑的方式宣泄压抑的情绪，还有写日记也是一个宣泄情绪的好方法。这些宣泄方式都可以拿来用一用，效果不错。

（五）焦虑转移

在考试途中，假如遇到难度大的题目导致头脑顿时一片空白的问题，内心即刻焦虑起来，这时候千万要冷静，可以采用焦虑转移法。比如轻轻咬一咬自己的手指头，目的是让自己的内心平静下来。同时，心里默念：我一定可以解答出来，先做其他试题，一会儿再回来解答。或者告诫自己：只要每一题发挥正常，结果问心无愧就好了。或者给自己打气：这一题自己不会，其他人也可能解答不出来[6]。

（六）考中深呼吸

遏制考试焦虑的一个有效方式之一就是深呼吸。深呼吸被研究专家定为消除焦虑的克星。考试中，一旦无法排解焦虑，马上坐直身体，闭上眼睛的同时将自己的双手放在大腿部位，再用鼻子深吸一口气，同时默念1、2、3、4、5，然后用嘴呼气，再默念1、2、3、4、5。如此反复做三到五次，这样以来焦虑的情绪会立马消解，再做题不晚。

五、结语

总之，高中生除了在考前坚持努力备考并保持平和的心态之外，如果出现考试焦虑，就以上面提到辅导方式去解决，非常适合高中生应对各种各样的考试。这是我国心理学家经过大量的测试得出来的科学方法，具有较强的实效性，希望能帮到高中生。

大科学家爱因斯坦说过一段至理名言，他认为所谓天才其实是百分之一的灵感，加上百分之九十九的汗水铸就而成的。这个99%的汗水就意味着我们要想做好一件事，就必须付出努力并坚持下去才能最终获得成功的机会，而灵感的占比仅为1%。爱因斯坦可是一位赫赫有名的世界级大物理学家，一个二十几岁就发现相对论而轰动世界的杰出人物。当前，我们每一位高中生在最美的青春年华里积极求学、锐意进取，求学期间将面临大大小小的无数次考试，考试就是为了检验高中生学习成果。而考前就必须坚持不懈的备考，持续付出努力，才能最终通过考试满载而归。

教师要深知，高中生在坚持备考的日子里会有疲累的时候，因为坚持从来都不是一句简单的口号，而是一个漫长的需要实实在在付出行动的过程，是考验意志力的时候。让教师欣慰的是高中生都做得很好，在面临一次次考试时，教师要引导大家消解考试焦虑，不要到临门一脚的时候开始逃避与懈怠。

参考文献：

[1]刘鸿民.关于推进高中生心理健康问题信息化的若干思考[J].名师在线，2019（24）：23-25.

[2]李军旗.高中生考试焦虑问题化解策略[J].知识文库，2019（12）：11-12.

[3]钱宇丰.高中生考试焦虑问题的现状与解决策略[J].当代体育科技2019，8（29）：13-14.

[4]廖中华.高中生考试焦虑问题与消解方法[J].中外交流，2018，8（06）：43-44.

[5]包悦.关于高中生心理健康问题研究[J].考试周刊，2018，19（8）：34-35.

[2]关伟，王海波.简析高中生考试焦虑问题的化解方法[J].读写算：教师版，2018，12（10）：291-292.