拳击运动员功能性训练的效果与应用综述

魏海龙

中图分类号：G886.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-221-02

摘  要  拳击作为同场格斗类对抗性运动项目，最大的特点是通过激烈的身体对抗，实现更多的有效击打或者击倒来战胜对手。2013年国际拳击联合会取消以点取胜，推出10分制评分规则。新规则使得拳击运动项目的特征发生了质的变化，要求越来越全面的拳击技术，对运动员的身体素质也提出了更高的要求。随着国内体能训练科学化程度的不断提升，一些新的训练理念和方法越来越多地引入到日常训练中，功能性训练便是热点之一。围绕功能性训练的相关科学研究工作，我国专家学将功能性训练应用于国内运动员的运动训练中，在诸多竞技体育项目中的实践应用表明该训练方法有利于提高运动员的体能水平。功能性训练强调人体动力链的作用，通过多关节参与的复合动作更好地提高了运动员在赛场上的运动表现。

关键词  功能性训练  拳击

一、功能性训练的起源与概念

功能性训练来源于理疗和康复领域。理疗师在患者进行完手术后，通过设计一些模仿患者在家中或工作中的练习，来对患者进行训练，以促进其尽快回到正常生活和工作岗位中去。现在，功能性训练的发展和演变，正从康复中心和健身房逐渐向竞技体育渗透。

20世纪90年代初，物理治疗师加里·格雷（Gary Gary）首次提出可以将肌肉进行功能锻炼。1995年，格雷·库克（Gary Cook）和李伯顿（Lee Burton）经过关于身体功能性运动相应的实验研究，制定出7个动作对有功能障碍的部位进行筛查，称为“身体功能動作筛查”（Functional movement screen，简称FMS）。在后来的功能性训练发展当中，FMS成为其内容体系当中不可或缺的一环。1997年，Gary Cook首次在研究中正式提出了功能性训练的概念，指出功能性训练应注重身体动力链的作用，避免单一地训练某一环节的力量，将人的身体运动看作是一个动力链，如网球中的挥拍动作。通过对人体不同动作的分析，寻找其薄弱环节，从而进行有针对性的力量训练。

我国学者董德龙等认为功能性训练是一个广泛的概念，可以分为功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，是从一个比较全局的角度寻找运动员个体薄弱点的范畴，而功能性力量训练仅仅是其中的一个分支。功能性力量训练应突出力量训练的全面性和针对性。全面性主要是注重肌肉之间的协调用力和发挥，如对上下肢的协调用力和表层肌肉与深层肌肉的动员能力，提高肌肉的柔韧性和反应力量。而针对性主要是在全面性的基础上，寻找某一运动项目的发力特征，在了解项目规律的基础上，寻找其力量的薄弱环节，采用有效的训练手段，最终达到高度的协调用力能力。当下流行的核心力量训练、振动力量训练和悬吊力量训练等都属于功能性力量训练，人体核心区域既是发力的起源，发挥着连接传递的枢纽作用。这从另一个角度突出了核心力量训练的重要性，对运动训练的实践和理论都有重大的指导作用。

李丹阳指出功能性训练是通过全面的训练，从整体上提高身体运动系统的工作机能，以达到更好发挥竞技水平的训练方法体系的目的。其中核心力量训练是功能性训练的重要组成部分，传统训练是功能性训练的基础，专项化的素质是功能性训练的根本目的，功能性训练沟通了一般素质和专项素质，激发将传统训练获得的身体素质最大程度上转化为专项真正需求的素质。功能性训练特别强调多关节、多方位、融合本体感觉的训练，以达到运动中动力链的高效性，动作模式稳定与整个运动过程能量使用的经济性，同时兼顾基本生活能力所需的身体素质的保持。

综上所述，功能性训练是一种注重身体基本姿态和人体动作模式，整合机体各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、动力链、恢复与再生等环节进行系统优化，达到提高专项运动能力的一种训练理念和方法体系。功能性训练体系打破了以往一般训练和专项训练的范畴，强调“像准备比赛那样准备训练”，强调多关节、多平面和中枢神经系统的整合以及速度和负荷变化下的完成身体功能动作的能力，强调训练控制下的多维性和动态性。

二、功能性训练在运动训练领域的应用

孙莉莉利用器械对帆船运动员进行功能性训练，提升了运动员的综合素质能力。研究表明，功能性训练对于提高运动员的运动能力合理有效。朱顺强提出，通过功能性训练能够提高大脑神经对肌肉的控制能力，对小肌群活动具有辅助作用。

季磊指出功能性力量训练以提高全身肌肉整体工作能力和效率为其训练目的;具有提高力量的传递、组合及控制的能力，对运动技术具有重要的支持及预防损伤的功能。强调躯干部位及各关节周围肌肉的训练，强调稳定与平衡及神经对肌肉的控制能力，在动作练习方法中结合多种器械组合动作从而有目的地完成动作训练。通过功能性力量训练对排球专项的16名学生进行为期10周的训练，发现功能性力量训练对改变方向能力、变换动作能力、协调性、反应灵敏能力具有显著效果。

韩丽丽等在对12名国家优秀女子板球运动员进行12周的功能性力量训练干预后，结果显示：训练干预后实验组击球出球速度、单臂挥板、侧抛实心球和波速球单脚支撑的测试结果明显高于实验前。功能性力量训练可有效增强运动员出球速度和专项力量，加强深层肌肉和小肌群力量，形成肌肉记忆，提高肌肉与各关节连接的动力链效应。

刘瑞东和陈小平采用肌电测试法，对大学生男子足球专业运动员在功能性力量训练前后位于躯干和下肢的深蹲主要肌肉进行肌电测试，并且进行功能性动作筛查（FMS）、T测试、六边形跳、和30米冲刺跑测试。结果显示：30%负重条件下深蹲时大部分肌肉RMS值出现显著性增长，表明负重因素对于肌肉发力的影响明显大于非稳定因素;运动员FMS测试、T测试等成绩均有显著性提高，表明功能性力量训练能够显著地提高运动员的功能动作质量、灵敏性、协调性和速度能力。

美国著名AP体能训练中心创始人Mark Verstegen在众多体育项目中加入功能性训练，取得很多优异的成绩。在研究中发现功能性训练对运动员身体素质的提升非常有效。

将核心稳定性的概念引入竞技体育应归功于Kibler的研究。他在阐述核心稳定性的竞技功能时提出：“核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。”该定义为核心稳定性在竞技体育中的应用奠定了基础，指出身体核心部位在运动中的三个主要功能：产生力量、传递力量和控制力量。研究证明：核心力量训练有助于提高运动成绩。例如：在对12名挪威足球运动员进行为期8周以稳定性为主的悬吊训练后发现，运动员踢球起脚最大速度明显增加，骨盆旋转稳定性明显提高。

三、功能性训练在拳击项目中的应用

拳击是一种激烈的对抗性项目，更是一种集多项素质要求的综合较量，运动员的体能是不断取得进步和获胜的基石。拳击运动员在训练或比赛中，要求全身上下多肌肉共同参与工作，完成拳击技术的动作主要是由大肌肉群强烈的收缩做功，同时身体众多小肌肉群也要协同用力，起到稳定、平衡、协同收缩，辅助完成各种专项技术动作，以保障运动员能够快速高效完成进攻和防守技术。下肢肌肉群通过有效支撑身体可以保持运动员重心稳定，保障进攻的力学链稳定高效，有助于完成各种攻防技术;身体核心力量保障运动员上下肢力量的传递效率，核心力量还可以增加出拳的打击力度。

Tomas Venckunas等对至少7年比賽经验的男性业余拳击手进行了4周12次的负重快速伸缩负荷训练，每一次包括以最大运动速度进行的8次不同肌肉群练习。六次外部负重练习，两次自重练习。结果显示，4周的负重快速伸缩负荷训练并没有改变最大出拳力量或运动频率，但对拳击手出拳力量耐力有增强。Sigitas Kamandulis等对男子业余拳击运动员进行了为期4周的冲刺型上半身间歇训练，结果表明运动员的上肢有氧运动能力和打击能力均有显著性提升。宋兆铭在对北京体育大学竞技体校的10女子拳击运动员进行12周5阶段的核心区力量训练后，前手直拳和后手直拳最大拳速有显著性提高，后脚最大蹬地力、最大肩部角速度、最大髋角速度均有显著性提高。

功能性训练使运动员关节之间的联系更加紧密，稳定性增强，同时提高了非稳定状态下人体的控制能力，这些能力对拳击专项技术均具有重要的影响和支持作用。通过训练有利于运动员在小肌群和深层肌群中得到发展，通过特定的动作练习，还能减少运动员受伤的几率。

四、结语

综上所述，功能训练是应用各种方法或者手段将训练需要引向竞赛需要，是强化一般素质与专项素质间的整合，核心区力量训练是功能训练的具体表现形式，通过核心区力量训练有助于一般力量练习动作与专项动作相结合，并有助于形成神经—肌肉系统形成符合拳击专项需求的“用链”，使拳击运动员出拳时人体各环节力量的传递效率提高。

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